Предварителни изометрични напрежение подобрява ефективността на динамична работа с до 20%
Търсите ли прост и ефективен начин за увеличаване на силата си? В тази статия ще ви покажем как да се включи isometrics в обучението ви режим да се увеличи силата на любимите си lifts.Soviet научни изследвания, датират от шейсетте години на 20 век, посочва, че изометрични обучение предходната динамична работа може да повиши своята ефективност с до 20%. Това се нарича "незабавно след влизане в сила" на изометрични обучение. Когато обратната последователност на обучение е тествана (динамична работа предходната изометрични работа), води до реално deteriorated.According да Мел Сиф на "Supertraining", след като на ефект се появява непосредствено след предварителни изометрични напрежение. Сила продължава да нараства и върхове между 10 до 20-та минута. За да увеличите максимално тласък сила, аз препоръчвам извършване изометрични държи 15-17 минути, преди най-трудната група динамична работа. Това ще синхронизиране на съдържание след ефект връх с най-трудната част от тренировката. Пример: помисли тренировка, която се състои от голям обем пейка преси и Deadlifts. Iso-пейка-преса трябва да се извършва 15 минути преди най-трудните групи пейка преси и Iso-Deadlifts трябва да се извършва 15 минути преди най-трудните групи от интензивността Deadlifts.The на isometrics трябва да се внимателно подбрани, за максимален резултат. Tensing при 50% от максималната интензивност трябва да произвеждат по-добри постижения сила. Elite спортисти могат да представят по-добре при по-високи intensities.One последно остава въпросът: как да изберете най-повишаващи ефективността изометрични позиция за даден динамичен упражнение? Тук има две възможности за избор: на изометрични тренировка да тренираш или най-слабата позиция на вашата лифт, или позиция, когато съответните мускулите са максимално опъната (понякога най-слабите си позиции ти е максимално опъната един). Тази препоръка е свързана с дълготраен ефект съдържание isometrics. Има смисъл да се засили най-слабото място в асансьора, тъй като една верига е толкова силна, колкото най-слабото си звено. Подобряване на силата на мускулите в повечето удължи своята позиция, има различни пренос сили да се по-кратък дължини на мускулите. Следователно изометрични обучение на опъната позиции, трябва да се подобри силата през целия диапазон на движение! Обучението протокол, че съм най-вече използва, е 3 серии х 10 сек изометрични държи 50% от максимум усилия, с 10-30 секунди почивка и between.Let "даде конкретни примери за изометрични упражнения. За пейка преса, натоварване на бара с 50% от максимум, по-ниска е 1-3 см над нивото на гръдния кош, и задръжте за 10 секунди. Останал 30 секунди и се повтаря 3 пъти. За тяга, просто да се оттегли от лентата с усилие 50%, без да се движат въобще. За клякам пуснати 50% от максимум, ще се настанят до най-ниската позиция тренирате, и седи там в продължение на 10 секунди. Не забравяйте да натиснете краката си в земята, за да активирате всички клекнал мускули. Представете си, че сте клекнала, но не move.Here е общото протокол отново: изпълнява 3 серии по 10 сек изометрични притежава на 50% intensitythe изометрични упражнение трябва да обучи най-слабите или максимално изпънато положение на съответния динамичен drillthe изометрични упражнение трябва да се извършват 15-17 минути, преди най-трудното, определени от съответстващото динамично drillYou да откриете, че по време на изометрични притежава започнете да се изпотявате:] Това е така, защото те са чудесен начин за подгряване на цялото тяло. Получавате динамично усилване на съдържание + много топло up.Preliminary изометрични напрежение тези три предимства: той се загрее на bodyit има незабавен положителен ефект върху динамичните strengthit има дългосрочен положителен ефект върху liftsYou могат да използват предварително ISO напрежение на дните си не повече от тестване. Това е сценарий: вие сте тествате лег макс. Заредете 50% от прогнозния си макс. Направете 3 серии по 10 сек държи в положение, в бара е 1-3 см над гърдите ниво (10-30 сек почивка между сериите). В следващите 15 минути, изпълняват 2-5 групи от 1-2 повторения постепенно увеличаване на теглото с около 90%. Пример: Почивка 3 минути, 2x50% Останал 3 минути, 2x70% Останал 3 минути, 1x80% останалите 3 минути, 1x85% Останал 3 минути, 1x90%, останалите 3 minutesPsyche се, и отивам за прогнозираните си макс. Добър luck.Hristo Христов притежава X3MSoftware, компания, специализирана в разработването на софтуер диета и фитнес проследяване. Христо има степен по компютърни науки и страст за силовите тренировки. Христо е проектиран и писмени фитнес помощник, водещи софтуерни X3MSoftware на продукта. Изтегляне на демо си на диета Изтегляне Софтуер и фитнес
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
