Předběžný izometrické napětí zlepšuje účinnost dynamickou práci až o 20%
Hledáte jednoduchý a efektivní způsob, jak zvýšit svou sílu? Tento článek vám ukáže, jak začlenit Isometrics do režimu vzdělávání pro zvýšení pevnosti vašich oblíbených lifts.Soviet výzkum, jehož historie sahá do šedesátých let 20. století, poukazuje na to, že izometrický přípravy před dynamickou práci může zvýšit jeho účinnost až o 20%. Tomu se říká "okamžitě poté, co účinek" izometrických školení. Když byla v opačném pořadí vzdělávání testovaných (dynamickou práci předcházející izometrická práce), výsledky skutečně deteriorated.According na "Supertraining Mel Koná se", po efekt nastane okamžitě poté, co předběžné izometrická napětí. Pevnost bude i nadále růst a vrcholy mezi 10. až 20. minuta. Chcete-li maximalizovat sílu podpořit, doporučuji provedení izometrického drží 15-17 minuty před nejtěžší sady dynamickou práci. Přitom se bude synchronizovat pevnost po-effect vrcholu s nejobtížnější část školení. Příklad: za školení, která se skládá z vysoce-Lisy objem Lavička a Deadlifts. Iso-Bench-Lisy by mělo být provedeno nejpozději 15 minut před nejtěžší sady Lavička Lisy a Iso-Deadlifts by mělo být provedeno nejpozději 15 minut před nejtěžší sady intenzity Deadlifts.The z Isometrics by měla být pečlivě vybrané pro maximální výsledky. Napínání na 50% maximální intenzity by měla mít největší sílu zisky. Elitní atleti mohou dosahovat lepších výsledků při vyšších intensities.One poslední otázka zůstává: jak vybrat největší výkon-povznášet izometrické pozice pro dané dynamické cvičení? Zde máte dvě možnosti: izometrické cvičení by měl vlak buď nejslabší pozici vaší výtahu, nebo místo, kde zúčastněné svaly jsou maximálně protáhl (někdy vaše nejslabší místo je vaše maximálně protáhl jeden). Toto doporučení má co do činění s dlouhým účinkem hlediska pevnosti Isometrics. To dává smysl, aby posílily nejslabší místo ve výtahu, protože řetěz je tak silný jako jeho nejslabší článek. Zlepšení síly svalu v jeho nejvíce prodlužovaly pozici, má odlišnou sílu přenosu na kratší délky svalu. Proto izometrický školení na natažené pozice, by měly zlepšit sílu přes celý rozsah pohybu! školení protokol, který jsem většinou používá je 3 x 10 sec sady izometrické drží na 50% maximální úsilí s 10-30 sekundy odpočinout v between.Let 's uvádět konkrétní příklady izometrické cvičení. Na bench press, zatížení bar s 50% svého max, nižší je 1-3in. nad úrovní hrudníku, a držte po dobu 10 sekund. Zbytek 30 sekund a opakujte 3x. Pro tah, jednoduše vytáhnout na bar s 50% intenzity, aniž se to vůbec. Pro squat dal 50% je maximální, podsaditý až na nejnižší pozici, kterou vlak, a sedí po dobu 10 sekund. Nezapomeňte se tlačit nohama do země, aby aktivovat všechny svaly v podřepu. Představte si, že jste do podřepu, ale nemají move.Here 's celkovou protokol znovu: výkon 3 sady 10 sec izometrické drží na 50% intensitythe izometrické cvičení by vlak nejslabší, nebo maximálně natažené pozici odpovídajícího dynamického drillthe izometrické cvičení by mělo být prováděno 15-17 minuty před nejtěžší soubor odpovídajícího dynamického drillYou mohou zjistit, že v průběhu izometrické drží začnete potit:] To je proto, že jsou skvělý způsob, jak se zahřát celé tělo. Získáte dynamické pevnosti zvýšení + velké teplo up.Preliminary izometrické napětí má tyto tři výhody: zahřívání bodyit má okamžitý pozitivní vliv na vaše dynamické strengthit má dlouhodobý pozitivní vliv na vaše liftsYou může využít předběžné iso napětí na vašem max. testování dnů. Zde je scénář: jste testování vašich bench pressu Max. Zatížení 50% své předpokládané maximální. Proveďte 3 sady 10 sec drží v pozici, kde bar je 1-3 centimetrů nad prsa úroveň (10-30 sec odpočinku mezi sériemi). V dalších 15 minut, proveďte 2-5 sady 1-2 opakováních postupně zvyšuje hmotnost přibližně na 90%. Příklad: odpočinek 3 minuty, 2x50% odpočinek 3 minuty, 2x70% odpočinek 3 minuty, 1x80% odpočinek 3 minut, 1x85% odpočinek 3 minuty, 1x90%, zbytek 3 minutesPsyche nahoru, a jdete na plánované max. Dobrý luck.Hristo Christov vlastní X3MSoftware, která se specializuje na vývoj diety a fitness sledovací software. Hristo Má diplom z informatiky a vášeň pro silový trénink. Hristo navrhl a písemné Fitness asistent, X3MSoftware přední softwarový produkt. Stáhněte si demo na stažení Dieta Software a Fitness
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
