10 種簡單的方式自然地增加您的能量
1 。吃蛋白質在每頓膳食: 最重要的方式的當中一個保留您的血糖平衡了並且能級上流將包括蛋白質在每頓膳食、早餐和快餐包括。最佳的蛋白質來源包括魚、有機肉、雞、蛋、酸奶, 和乳清蛋白質粉末。考慮做一名健康圓滑的人早餐或快餐使用Paleomeal 或其它健康有機乳清蛋白質、結冰的果子, 和一些杏仁牛奶。
2 。限制糖和咖啡因進水閘: 也許聽起來異常但糖和咖啡因授予您立即能量, 但幾小時後, 並且在長期, 他們只將做您疲倦。糖、果糖玉米糖漿, 和咖啡因減弱您的腎上腺封墊, 反之負責對您的能級。如此, 由消耗糖和咖啡因, 您減弱您的身體的自然能源系統。您必須斷絕自己這些! 改為設法飲用一個杯子綠茶, 和如果您必須變甜您的食物或飲料, 嘗試使用木糖醇。
3 。採取營養補充。吃"完善的" 飲食不給我們足夠的關鍵營養素, 譬如Carnitine, CoQ10, 鎂, B 複雜, 和Ω3s, 為優選的能級。採取補充是必要保證充分數額在您的系統和報道所有缺乏。在我的站點您能較詳細地看什麼各營養素提供。
4 。檢查食物intolerances 或過敏: 多數人以低年級食物過敏和敏感性沒有察覺到, 他們有他們因為症狀是一樣微妙的像低能量和困難丟失的重量。一些最共同的食物敏感性是對麥子(麵筋) 並且牛奶店(酪蛋白) 。如果有您愛和吃唯一每天, 設法消滅它二個星期和的食物看見如果您的能量增加。
5 。檢查酵母繁茂在肚腑: 氣體、通脹, 和碳水化合物或糖熱衷由反過來導致低能級的酵母繁茂經常造成。營養師能幫助您確定是否這也許是實際情形, 或您能採取假絲酵母查詢表評估。限制被提煉的碳水化合物和採取補充對於作戰假絲酵母可能補救這個問題和更新您的能量。
6 。確定您沒有可能導致疲勞的任何健康狀況。這些包括低甲狀腺作用、低鋼、高的鋼(hemochromatosis), 和可能由驗血確定其它疾病的範圍。
7 。得到足夠的睡眠! 我們全部需要不同的相當數量睡眠叫醒感覺休息。推測多少您的身體需要以便您能醒沒有鬧鐘。
8 。行使太多或太不少許。或者你可能導致低能級。如果您是注重, 不要採摘鍛煉的一個緊張形式譬如跑或有氧運動。反而, 嘗試Pilates 、Tai Chi 、瑜伽, 舉的重量, 或走。鍛煉應該留給您被刷新, 沒被消除。您必須至少每個星期三次包括鍛煉入您的慣例。
9 。維護情感穩定。這重要避免失眠的夜, 強調身體。我們的情感健康重要為了避免重音和擔心, 經常導致被減少的睡眠質量, 和影響我們的能量每天。
10 。不要工作得太多。如果您工作長時間和有一個緊張工作, 保證預定娛樂活動在週末而不是更多工作。
對於更加詳細的資訊您可以參觀我的網站: http://www.rockwellnutrition.com
Annika 是一位被證明的營養師。她完成了她的B.A. 在Swarthmore 學院, PA, 在心理學Pre-Medical 課程。她以後獲得了她的營養證明(CN6A"4a®) 通過美國健康科學大學, CO 。自1995 年以來, 她工作在營養產業和作為營養師。
從2000 年6月, Annika 擁有了和被管理的Rockwell Nutrition, Inc., 提供最高級, 專業品牌營養補充, 以及私有咨詢為個體需要定製的吃和補充計劃為他們的健康關心和目標。她變得熟練在使用診斷測試包括飲食分析, 食物過敏測試, 驗血, 和頭髮分析幫助驢子最佳的治療選擇為婦女的健康和條件包括癌症、心臟病、糖尿病、重量獲取、低能量, 和食道疾病。Annika 的專業是她定做了是獨特的為各個客戶的健康節目。
文章來源: Messaggiamo.Com
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