脂肪：好的，坏的，和丑陋的
当涉及到规划健康饮食，肥胖是一个复杂的课题。这是有益的了解一些基本的information.There是4种类型的脂肪：单，多，饱和和横贯 fat.MonounsaturatedMonounsaturated脂肪被认为是良好的油脂，并说，以帮助降低胆固醇，甘油三酯，血压，并帮助控制diabetes.These脂肪被发现在食品等;橄榄油， 花生油，腰果，菜籽油，榛子，花生，澳大利亚坚果，开心果，松子，鸡肉fat.PolyunsaturatedPolyunsaturated脂肪也被认为是良好的油脂和说，以降低甘油三酯， 炎症和肿瘤的生长。它们还有助于提高免疫功能，有助于防止心脏病猝死disease.Polyunsaturated脂肪可分为两类：欧米茄3和欧米茄6Omega 3 在食品中发现像菜籽油，核桃，亚麻籽， hempseeds ，鲑鱼，鲭鱼，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，并herring.Omega 6中发现食品，红花油，葵花籽油，芝麻油，坚果，豆类和软 margarine.SaturatedSaturated脂肪是不好的脂肪，胆固醇和提高他们的风险增加心脏病和中风。事实上，他们的两倍，有力提高你的坏胆固醇水平，多不饱和脂肪 在降低他们。这是难以消除这些脂肪的饮食，但是从您的一个途径，以减少他们的自由选择脂肪牛奶和其他乳制品products.Saturated脂肪中可以找到食物，如肉类，整个 牛奶，奶酪，棕榈油和椰子oil.TransTrans油脂是丑陋的脂肪，它们提高坏胆固醇（ LDL ）和较低的好胆固醇（ HDL ） 。他们增加患心脏病的风险和stroke.Trans脂肪中可以找到 食品像饼干，饼干，酥油，坚持人造黄油，氢化植物油和植物油已受到热损伤cooking.In总之，有些脂肪是必不可少的健康饮食。但是， 的数量，甚至是很好的脂肪消耗你是important.For更多信息，包括多少脂肪你应该吃，请访问www.heartandstroke.ca/或www.americanheart.orgVisit
文章来源: Messaggiamo.Com
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