Grasso: il buono, il brutto e il brutto
Quando si tratta di pianificare una dieta sana, il grasso, è un tema complesso. E 'utile per capire alcuni fondamentali information.There sono 4 tipi di grasso: monoinsaturi, polinsaturi, saturi e trans fat.MonounsaturatedMonounsaturated grassi sono considerati grassi buoni e si dice per contribuire a ridurre il colesterolo, trigliceridi, e la pressione sanguigna e di aiutare il controllo diabetes.These grassi si trovano in alimenti come, olio d'oliva, olio di arachidi, anacardi, olio di canola, nocciole, arachidi, noci di macadamia, pistacchi, pinoli e pollo fat.PolyunsaturatedPolyunsaturated grassi sono anche considerati grassi buoni e si dice di ridurre i trigliceridi, infiammazioni e la crescita tumorale. Essi hanno inoltre contribuire a migliorare la funzione immunitaria e di aiutare a proteggere contro la morte improvvisa di cuore disease.Polyunsaturated grassi possono essere suddivisi in due categorie: Omega 3 e Omega 6Omega 3 si trova in alimenti come l'olio di colza, noci, flaxseeds, hempseeds, salmone, sgombro, trota, tonno, sardine, herring.Omega 6 e si trova in alimenti come l'olio di cartamo, olio di girasole, olio di sesamo, noci, fagioli e soft margarine.SaturatedSaturated grassi grassi fanno male, ma aumentare il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. In realtà sono due volte più potente ad innalzare i livelli di colesterolo cattivo tuo come grassi polinsaturi sono a loro riduzione. E 'difficile per eliminare questi grassi dalla tua dieta, ma un modo per ridurre la loro è libero di scegliere il grasso del latte e altri prodotti lattiero-caseari products.Saturated grassi possono essere trovati in alimenti come carni, tutto latte, formaggio, di palma e di cocco sono i grassi oil.TransTrans brutto grassi, essi sollevano colesterolo cattivo (LDL) e più basso colesterolo buono (HDL). Essi aumentano il rischio di malattie cardiache e stroke.Trans grassi possono essere trovati in cibi come crackers, biscotti, accorciando, bastone margarina, oli idrogenati e oli vegetali che sono stati sottoposti a calore danni durante cooking.In sintesi, alcuni grassi sono essenziali per una dieta sana. Comunque, la quantità di grassi, anche il bene che si consuma è important.For ulteriori informazioni, tra cui la quantità di grasso che si deve mangiare, visitare www.heartandstroke.ca/ o www.americanheart.orgVisit
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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