Skúste pomaly-carb zvyk
Sacharidy - nájsť v obilí, chleba, cestoviny, a cukor, rovnako ako zelenina, ovocie, tofu, fazuľa a mliečne výrobky - poskytuje mu najefektívnejšie palivo na výrobu energie a mozgovú činnosť. They're nutrične veľmi dôležité princípy, ktoré v súčasnej dobe bagatelizoval "low-carb šialenstva." Čo je dôležité pochopiť, že nie všetky sacharidy majú rovnaké "paliva". Veľa sacharidov - nazval "rafinované" alebo "jednoduchý" - príčina výšky hladiny krvného cukru a minimá, ktoré môže vyústiť v období vysokých energií nasleduje obdobie extrémne nízkych energiou, často opúšťajú osoba túžba viac jednoduchého a rýchleho úniku z carbs.Examples Tieto "rafinované" uhľohydráty sú pravidelné cestoviny, biely chlieb, snackov a pečené tovaru. Hmotnosti plány, ktoré sa zasadzujú jesť menej alebo žiadny z týchto potravín sú na správnej ceste, s výnimkou majú tendenciu vyhodiť DOBRÁ sacharidov tiež. Zavoláme tieto "pomalé sacharidy", a tu je dôvod, prečo: Po tom, čo jete nich, sú sacharidy v potravinách členení, a uvoľní sa jednotky cukru (glukózy) do krvného obehu. "Pomalé sacharidy", sú potraviny, ktoré uvoľňovanie glukózy v pomalšom rate.Typically, tieto potraviny sú "úplne potraviny", to znamená, že obsahujú vlákniny a minerálnych látok, ktoré sú často odstránené pri ich rafinované, "quick-release" náprotivky. (Taký je Rozdiel medzi celozrnný chlieb a biele pečivo.) Voľba "pomalé sacharidy" nad rafinovaných sacharidov pomáha udržiavať hladinu krvného cukru vyvezené (pozitívne ovplyvní váš hlad na úrovni, náladu a duševnú koncentráciu, okrem iného veci). Vlákno tiež podporuje pravidelnosť a pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a triglyceridov levels.Examples o "pomalé sacharidy" sú celozrnné chleby a sušienky, zemiaky s ich koži, fazuľa & strukoviny, hnedá ryža, ovos, a celozrnné pasta.Here päť tipov pre vytvorenie "pomalý carb" zvyk: 1. Whole Foods - Jedzte čo najbližšie k prirodzenej je to možné. Zelenina, ovocie, fazuľa a šošovica sú celé potraviny, ktoré obsahujú všetky ich pôvodný živín (vláknina, vitamíny, minerály a uhľohydráty pre energiu) .2. Zrná & Chleby - Keď príde na obilné výrobky, ako sú chlieb, sušienky, obilniny, cestoviny a zvoľte "temnejší", celozrnné odrôd. To možno vykonať v reštauráciách, rovnako ako obchod s potravinami store.3. Snacking - Ovocie je vynikajúce občerstvenie. Konzumovať celé ovocie obsahuje pomalé-uvoľňovania sacharidov a udržať si energiu pre dlhšie, as na rozdiel od ovocnej šťavy, ktorá poskytuje telo s rýchle prepustenie ovocný cukor do krvného riečišťa. Ďalším skvelým desiatu pokúsiť sa priečne červenej papriky s hummus (z cícer) .4. Take the time (you're stojí za to!) - Keď je niektorá z pomalých-carb voľby trvať dlhšie variť (napríklad hnedej ryže verzus biela ryža), robí je ešte čas, a navyše zmraziť pre iné jedlá. Hnedá ryža je veľmi rozmanitá, skúste to v polievky, rendlíky, plnené zeleninou, alebo na raňajky (vyhrievané), so škoricou, hrozienka, nasekané orechy alebo na zem flaxseed.5. Prečítajte si etikety - "celozrnný" (alebo inej "celej" zrno), by sa mal objaviť skôr, než akékoľvek iné múky zoznam zložiek. Biela múka je možné zamaskované ako "pšeničná múka", "obohatený múka", "nebielená múka", alebo "obilná múka", aby sme vymenovali few.Working pri nahradzovaní "pomalých sacharidov" potraviny do svojho životného štýlu zabezpečí , Že máte dostatok energie, správnej výživy, a že si udržať zdravú váhu. Samozrejme je tiež dôležité, aby si nájsť nejaký spôsob, ako byť aktívny, a že ste limit s vysokým obsahom tuku a vysokým kalorickým snackov, ako najlepšie you can. (c) Copyright 2005, Pravý koučování Services.Susan Baker, Bc, RHN, RNCP je registrovaná výživový poradca, ktorý podporuje jednotlivcov na ich ceste k optimálnej liečebnej výživy prostredníctvom konzultácií s osobitný záujem na trávenie a potravinárskych sensitivities.Linda Dessau, self-care pre autobusy, je autorom knihy "The Self-Care Everyday zošit". Ak chcete získať jeden z jej zadarmo mesačný spravodajcu, prihlásiť sa na
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
