Опитайте с бавно въглехидрати навик
Въглехидрати - намери в зърна, хляб, тестени изделия и захар, както и зеленчуци, плодове, тофу, боб, и млечни продукти - да предостави на органа с най-ефективни горива за производство на енергия и мозъчна активност. Те са храненето съществено значение, принцип, който в момента омаловажи от "ниско съдържание на въглехидрати лудост". Какво е важно да се разбере е, че не всички въглехидрати са едни и същи "горивна ефективност". Много въглехидрати - наречен "рафинирано" или "Прост" - върхове причини ниски нива на кръвната захар и което може да доведе до период на висока енергия, последван от период на изключително ниска енергия, и често остава на човек жаден повече от обикновено бързо carbs.Examples освобождаването на Тези "рафинирано" въглехидрати са редовни тестени изделия, бял хляб, храни закуска и печени изделия. Плановете за загуба на тегло, че адвокат ядем по-малко или нито една от тези храни са на прав път, с изключение те са склонни да се изхвърлят на ДОБРО въглехидрати, както добре. Ще наричаме тези "бавно въглехидрати", и ето защо: След като ги изяде, въглехидратите в храната се разграждат и освобождават, както захар единици (глюкоза) в кръвта. "Бавно въглехидрати" са храни, които освобождаване на глюкоза по-бавно rate.Typically, тези храни са "цели храни", т.е. те съдържат фибри и минерали, които често са отстранени при вземането на рафинирани, "бързо освобождаване" колеги. (Това е Разликата между цели пшеница хляб и бял хляб.) Избор "бавно въглехидрати" над рафинирани въглехидрати помага да избегнете кръвната захар балансирана (положително, засягащи глада си ниво, настроението и психическото концентрация, наред с други неща). Fibre също така насърчава редовността и спомага за поддържането на здрави холестерола в кръвта и levels.Examples триглицерид на "бавните въглехидрати" са цели хлябове зърно и бисквити, картофи с кожата си, боб & бобови растения, кафяв ориз, овес, и цялата pasta.Here зърно са пет съвета за създаване на "бавните въглехидрати" навик: 1. Цяла Храни - Яжте по-близо до физически възможно. Зеленчуци, плодове, боб и леща са цели храни, които съдържат всички първоначалното им хранителни вещества (фибри, витамини, минерали и въглехидрати за енергия) 0.2. Зърна & Хлябове - Когато става дума за зърнени продукти като хляб, бисквити, зърнени култури, и тестените изделия, изберете "тъмен", цялото зърно сортове. Това може да стане в ресторанти, както и хранителни стоки store.3. Лека закуска - плод е отличен закуска. Консумирането на целия плод предвижда бавното освобождаване въглехидрати и ще поддържа енергията си за по-дълго, тъй като за разлика от плодов сок, който осигурява тялото с бързо освобождаване на плодова захар в кръвта. Друга голяма закуска да опитате, е нарязани червени чушки с хумус (направени от нахут) 0.4. Вземете време (ти си Струва си!) - тъй като както някои от бавно въглехидрати възможности да отнеме повече време за готвене (например, кафяв ориз, в сравнение с бял ориз), да ги направи преди време, и да направи допълнително, за да се замразява за бъдещето на хранене. Кафяв ориз е много гъвкави, то опитайте в супи, гювечи, пълнени зеленчуци, или за закуска (затоплена) с канела, стафиди, счукани орехи или смлени flaxseed.5. Прочетете етикетите - "Цели пшеница" (или други "цели" зърнени култури) следва да се яви пред друг брашно в списъка на съставките. Бяло брашно може да бъде прикрито като "" пшеничено брашно, "обогатени брашна", "неизбелени брашно", или "брашно зърна", на името на few.Working по заместване "бавно въглехидрати" храни в начина ви на живот ще осигури че имате достатъчно енергия, правилното хранене, и че се поддържа здравословно тегло. Разбира се това е от съществено значение, че ще намерите някакъв начин да бъдат активни и да ограничите високо съдържание на мазнини и високо калорични храни, закуска, както най-добрите можете. (в) Copyright 2005, Истински Coaching Services.Susan Бейкър, Бакалавър, RHN, RNCP е регистриран хранителен консултант, който подкрепя гражданите по пътя им към оптимално лечение чрез хранене консултации с Специален интерес в храносмилането и храните Десау sensitivities.Linda, за самостоятелни грижи от автобуса, е автор на "Всеки ден самостоятелни грижи от страна на работна книга". За да получите един от свободното си месечни бюлетини, се абонирате в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
