느리 기화기 습관을 시도하십시오
탄수화물은 에너지 생산과 두뇌 활동을 능률적인 연료를 - 곡물, 빵, 파스타 및 야채, 과일, tofu, 콩 및 낙농장 뿐만 아니라 설탕에서, 찾아냈다 - 몸을 제공한다. 그들은 영양으로 근본적, 지금 "저탄수화물 열광에 의해" 경시된 원리이다.
이해하기 중요한 무엇이 모든 탄수화물에는 아닙니다 동일한 "연료 효율"가 있다 이다. "불리는 많은 탄수화물은 -" 세련하는 또는 "간단한" - 매우 낮은 에너지의 기간에 선행된 고에너지의 기간 귀착될 수 있는 가는곳마다 수시로 간단한 신속 이탈 기화기의 더 많은 것을 간절히 원해 사람을 떠나는 혈당 를, 일으키는 원인이 된다.
이들의 보기는 "세련한" 기화기 일정한 파스타, 흰빵, 간식 및 구워진 상품이다. 좋은 기화기를 또한 밖으로 던져 경향이 있다 를 제외하고, 더 적은의 먹을 옹호하거나 이 음식의 아무도가 바른 길에 있는 체중 감소 계획. 우리는 이 "느린 기화기"를 부르고, 여기에서 왜지 있다:
당신이 그(것)들을 먹은 후에, 음식에 있는 탄수화물은 설탕 단위 (포도당)로 당신의 혈류량으로 나누어지고 풀어 놓인다. "느린 기화기"는 포도당을 더 늦은 속도로 풀어 놓는 음식이다.
전형적으로, 이 음식은 "전체적인 음식"이다; 다시 말하면 그들의 세련하는 만들기에서 수시로 제거되는 그들은 섬유를 및 무기물을, "quick-release" 대조물 포함한다. (그런은 통밀빵과 흰빵의 차이이다.)
세련한 기화기 도움에 "선택해서 느린 기화기"는 당신의 혈당을 균형을 잡아 보존해 (긍정적으로 당신의 굶주림 수준, 정취 및 정신 농도에, 많은 가운데에 영향을 미치기). 섬유는 또한 규칙성을 승진시키고 도움은 건강한 혈액 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준을 유지한다.
"느린 기화기"의 보기는 그들의 피부를 가진 전체적인 곡물 빵 및 크래커, 감자, 콩 & 콩과식물, 현미, 귀리 및 전체적인 곡물 파스타이다.
"느린 기화기" 습관 창조를 위한 5개의 끝은 여기 있다:
1. 전체적인 음식 - 자연에 되도록 가깝게 먹으십시오. 야채, 과일, 콩 및 렌즈콩은 그들의 본래 양분 (섬유, 비타민, 무기물 및 에너지를 위한 탄수화물) 전부를 포함하는 전체적인 음식이다.
2. 곡물 & 빵 크래커, 곡물, 그리고 파스타는 - 빵과 같은 곡물 제품에 관해서 -, "더 어두운", 전체적인 곡물 다양성 선택한다. 이것은 식료품점 뿐만 아니라 대중음식점에서 행해질 수 있다.
3. Snacking - 과일은 우수한 식사이다. 전체적인 과일을 소모하는 것은 slow-release 기화기를 제공하고 혈류량으로 과일 설탕의 신속 이탈을 몸을 제공하는 과일 주스와 반대로 오래를 위한 당신의 에너지를, 지탱할 것이다. 시도할 것이다 또 다른 중대한 식사는 (chickpeas에게서 만들어지는) hummus를 가진 잘라진 고추이다.
4. 걸리십시오 시간 (그것이 당신에 의하여 가치가 있다!)를 -의 느리 기화기 선택권 몇몇으로 보아서 요리사 (예를들면, 현미 대 백미)에게 오래 걸리고, 그(것)들을 사전에 만들고, 미래 식사를 위해 얼기 위하여 여분의 것을 만드십시오. 현미는 아주 다재다능하다; 수프, 캐서롤, 채워진 야채에서, 또는 (데워지는) 계피, 건포도, 잘게 잘린 견과 또는 지상 아마씨를 가진 조반을 위해 그것을 시도하십시오.
5. 읽힌 상표 - "전체적인 밀" (또는 다른 "전체적인" 곡물 성분 명부에 있는 다른 어떤 가루의 앞에) 나타나야 한다. 백색 가루는 "밀가루", "풍성하게 한 가루", "표백하지 않는 가루", 또는 "곡물 가루"로, 약간을 지명하기 위하여 가장될 수 있다.
당신의 생활양식으로 "느린 기화기" 음식 대용에 일은 당신은 충분한 에너지, 적당한 영양이 다는 것을, 그리고 당신이 건강한 무게를 유지한ㄴ다는 것을 보증할 것이다. 당연히 당신이 활동적인 몇몇 방법을 찾아낸다, 그리고 잘 당신이 할 수 있던 대로 당신이 고지방과 높은 열량 간식을 제한한다 또한 필수적이다.
(c) 저작권 2005년 의 진짜 코치 서비스.
Susan 베이커, B.Sc는., RHN, RNCP 소화와 음식 감도에 있는 특별한 관심사와 더불어 영양 의논을 통해 최선 치유에 그들의 경로에 개인을, 지원하는 등록한 영양 고문이다.
Linda Dessau 의 Self-Care 차는, "매일 Self-Care 학습서"의 저자이다. 그녀의 자유로운 월간 회보 중 하나를 받기 위하여는, http://www.genuinecoaching.com/newsletter.html에 구독하십시오
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