Zkuste pomalu-carb zvyk
Sacharidy - nalézt v obilí, chleba, těstoviny, a cukr, stejně jako zelenina, ovoce, tofu, fazole a mléčné výrobky - poskytne mu nejefektivnější palivo pro výrobu energie a mozkovou činnost. They're nutričně velmi důležité zásady, které v současné době bagatelizoval "low-carb šílenství." Co je důležité pochopit, že ne všechny sacharidy mají stejné "paliva". Mnoho sacharidů - nazval "rafinované" nebo "jednoduchý" - příčina výšky hladiny krevního cukru a minima, která může vyústit v období vysokých energií následuje období extrémně nízkých energií, často opouštějí osoba touha více jednoduchého a rychlého úniku z carbs.Examples Tyto "rafinované" sacharidy jsou pravidelné těstoviny, bílý chléb, snacků a pečené zboží. Hmotnosti plány, které se zasazují jíst méně nebo žádný z těchto potravin jsou na správné cestě, s výjimkou mají tendenci vyhodit DOBRÁ sacharidů také. Zavoláme tyto "pomalé sacharidy", a tady je důvod, proč: Poté, co jíte nich, jsou sacharidy v potravinách členění, a uvolní se jednotky cukru (glukózy) do krevního oběhu. "Pomalé sacharidy", jsou potraviny, které uvolňování glukózy v pomalejším rate.Typically, tyto potraviny jsou "zcela potraviny", to znamená, že obsahují vlákniny a minerálních látek, které jsou často odstraněny při jejich rafinované, "quick-release" protějšky. (Takový je Rozdíl mezi celozrnný chléb a bílé pečivo.) Volba "pomalé sacharidy" nad rafinovaných sacharidů pomáhá udržovat hladinu krevního cukru vyvážené (pozitivně ovlivní váš hlad na úrovni, náladu a duševní koncentraci, mimo jiné věci). Vlákno také podporuje pravidelnost a pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů levels.Examples o "pomalé sacharidy" jsou celozrnné chleby a sušenky, brambory s jejich kůži, fazole & luštěniny, hnědá rýže, oves, a celozrnné pasta.Here pět tipů pro vytvoření "pomalý carb" zvyk: 1. Whole Foods - Jezte co nejblíže k přirozené je to možné. Zelenina, ovoce, fazole a čočka jsou celé potraviny, které obsahují všechny jejich původní živin (vláknina, vitaminy, minerály a uhlohydráty pro energii) .2. Zrna & Chleby - Když přijde na obilné výrobky, jako jsou chléb, sušenky, obiloviny, těstoviny a zvolte "temnější", celozrnné odrůd. To lze provést v restauracích, stejně jako obchod s potravinami store.3. Snacking - Ovoce je vynikající občerstvení. Konzumovat celé ovoce obsahuje pomalé-uvolňování sacharidů a udržet si energii pro delší, as na rozdíl od ovocné šťávy, která poskytuje tělo s rychlé propuštění ovocný cukr do krevního řečiště. Dalším skvělým svačinu pokusit se krájené červené papriky s hummus (z cizrna) .4. Take the time (you're stojí za to!) - Když je některá z pomalých-carb volby trvat déle vařit (například hnědé rýže versus bílá rýže), činí je ještě čas, a navíc zmrazit pro další jídla. Hnědá rýže je velmi rozmanitá, zkuste to v polévky, rendlíky, plněné zeleninou, nebo k snídani (vyhřívané), se skořicí, rozinky, nasekané ořechy nebo na zem flaxseed.5. Přečtěte si etikety - "celozrnný" (nebo jiné "celé" zrno), by se měl objevit dříve, než jakékoli jiné mouky seznam složek. Bílá mouka je možné maskované jako "pšeničná mouka", "obohacený mouka", "nebělená mouka", nebo "obilná mouka", abychom jmenovali few.Working při nahrazování "pomalých sacharidů" potraviny do svého životního stylu zajistí , že máte dostatek energie, správné výživy, a že si udržet zdravou váhu. Samozřejmě je také důležité, aby si najít nějaký způsob, jak být aktivní, a že jste limit s vysokým obsahem tuku a vysokým kalorickým snacků, jak nejlépe you can. (c) Copyright 2005, Pravý koučování Services.Susan Baker, Bc., RHN, RNCP je registrovaná nutriční poradce, který je přínosná pro jednotlivce na jejich cestě k optimální léčebné výživy prostřednictvím konzultací s zvláštní zájem na trávení a potravinářských sensitivities.Linda Dessau, self-care pro autobusy, je autorem knihy "The Self-Care Everyday sešit". Chcete-li získat jeden z jejích zdarma měsíční zpravodaje, přihlásit se na
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
