Невесомый workout - тренировка прочности без оборудования
Тренировка сопротивления, также известная как тренировка прочности, не требует членства гимнастики. Она даже не требует дорогей домашней гимнастики. В этой статье, вы откроете секрет равновеликой тренировки и своей эффективности для роста мышцы.
Невесомая Тренировка Прочности: Все еще требует подогрева, с протягивать потом. Все еще требует, что протеин увеличивает мускулатуру. Может быть более эффективн чем подниматься весы, потому что вы можете "максимум из" безопасне чем поднимаясь весы, и можете быть сделаны без оборудования нисколько вида. Требует, что как раз немного экспериментация обусловливает правильное положение. Советуйте с вашим врачем относительно хронических проблем перед начинать.
Before and after
Справедливо как поднимаясь весы, вы должны всегда нагревать перед isometrics. Это намеревается светлый jog или другая деятельность при низк-udara поднимут ваш тариф сердца и повышают вашу температуру сердечника немного градусов. Это должно продолжать по крайней мере 5 минут, предпочтительн 10 или больше. После этого, вы должны сделать совместные вращения. Это не будет простирание, оно подготовляет соединение для работы путем ободряя подача крови. После этого, сделайте тренировку сопротивления. На конце, протяните все из соединений, котор вы работали тот день. Изучения показывали что протягивающ прежде чем тренировка прочности фактическ уменьшает емкость мышцы, и не предотвращают ушиб как ранее подумал. Протягивать после того как разработка защитит соединение и предотвратит потеснить.
Максимальная Перегрузка
Любое проводило исследование меньшее исследование в рост мышцы знает что что рост и прочность мышцы пусков приобретает будет перегрузкой мышцы. Если вы можете сделать 20 reps с 20 фунтами, то вы выматываете мышцу, не перегружая их. Если вы складываете на 100 фунтах, и можете только сделать 3 reps, то это идеально для поднимаясь весов в гимнастике. Но не будет все еще максимальной перегрузкой по возможности. Ваша цель для самого эффективного workout должна изогнуть с всей вашей мощью во время частично представителя (ряда движения где вы можете приложить большинств силу).
Вы не можете реально выполнить максимальную перегрузку на всех используя обычных весах. Для одной вещи, вы spotter вручить вам весы когда вы находитесь в оптимальном ряде, и вы немедленно получить совершенное сжатие на их. Furthermore, что вес вы используете? Вы не можете быть уверены how much сильных вы получили в виду того что ваш последний workout, если вы кладете слишком немногую, то вы maxing вне, и если вы кладете too much, то вы упадете они и ушиб мышцы риска.
Ответ легке чем вы думаете. Получите в оптимальный ряд, после этого отожмите (или нажмите или тяга) на что-то immovable. Вы можете приложить ваше усилие абсолютныйа максимум, и не будет опасности. То Будет Isometrics: Интенсивное сужение мышцы на идеально длине мышцы без двигать - потому что мышца действует против равного усилия. Около 10 секунд максимального усилия большой частью любое может вытерпеть, поэтому пытаются направить для 3 комплектов 10 секунд для каждой тренировки.
Идеально Длина
Ваши мышцы не сделаны для того чтобы приложить такую же величину силы повсеместно в их ряд движения. Вы имеете слабый ряд и сильный ряд. Идеально длина для равновеликих тренировок на длине мышцы где вы можете приложить большинств усилие. Она по-разному для каждой мышцы, и меняет персону бита к персоне. Для этой причины, вы можете экспериментировать бит путем менять положения, котор я рекомендую ниже до тех пор пока вы не почувствовать большинств усилие.
Как я выполняю невесомые тренировки?
Let's начать при вызванные мышцы комода, pectoralis (главно и небольш). Использующ стандартное оборудование в гимнастике, вы нормальн использовали бы давление стенда barbell или dumbell летает. Для того чтобы преобразовать это в равновеликую тренировку, вы можете думать что вы можете как раз сделать такое же действие против стены, в виду того что стена immovable. Но то не поистине, потому что будет реально вашими ногами которые отжимают ваши руки в стену, не ваш комод. (попытка оно!) Это только работало бы если вы находились в узком hallway, с одной стеной против вашей задней части, и ваших ладонях плоских против противоположной стены. Та дорога, котор вы отжимали бы с вашим комодом. Однако, если вы не быть в 9 футов высокорослых, большинств hallways будут слишком широки для вас. 2 практически дороги сделать равновеликую тренировку комода: sqeezing предмет (одно легко не будет задавлен) между вашими ладонями, или отжимающ ваши ладони совместно (в виду того что одной стороной вашего комода должна быть приблизительно тот же самая прочность как другое, каждая рукоятка должна обеспечить точно правое количество сопротивления для другой рукоятки).
Для большинств людей, идеально длина мышцы для pectoralis близко полно заключена контракт. Если вы делали стандартное flye dumbell или стенд-otojmite, то то будет верхняя часть действия, при вес почти полно отжатый прочь над вашим комодом. Так, пытаясь задавить деревянную коробку между вашими ладонями, или отжимающ ваши ладони совместно, ваши рукоятки должны быть почти полно продленны. Вы должны иметь малый загиб в локтях, и ваши запястья руки, локти и плечи должны быть уровнем. Не упадите ваши локти, или вы не будете приложить как очень, и вы рискуете ушибить ваше соединение локтя. Сконцентрируйте на изгибать ваш комод как можно очень на 10 секунд, выделяющ медленно по мере того как вы делаете. После этого ослабьте, и двиньте дальше к вашим верхним рукояткам.
Как только вы понимаете тренировку комода, бицепс и трицепс должны быть довольно очевидны. С ладонями совместно, отожмите ваши writs совместно как в тренировке комода, но это время с облицовками одной руки вверх и другое вниз. Облицовки руки вверх будут изгибать бицепс, пытая вытянуть к вашему комоду. Облицовки ладони вниз попытают нажать прочь, изгибающ трицепс. Придайте как много давление по мере того как вы можете на 10 секунд, запястье руки к запястью руки (не в ваши ладонь или перста, потому что то полагается на вашей прочности запястья руки, которая будет ограничивать развитие ваших бицепса и трицепса). После этого переключите руки, и работать комплементарная мышца на другой рукоятке.
Идеально длина для бицепса справедливыми больше чем half-way после того как я изогнута. Сделайте "л" с вашей рукояткой, тогда изогните его немного больше. Для трицепса, идеально длина с рукояткой на почти полном выдвижении. Это намеревается что, для меня, когда я работаю мой левый бицепс, моя правая рукоятка должна пересечь мой комод. Не похоже на тренировке комода, оба локтя должны указывать к полу.
О плечах или дельтоидах? Для это одного вы doorway, и если вы скоро, то, вы также табуретка. Просто стоьте при позвоночник прямой и изогнутые ноги, и отжимайте ваши ладони в верхнюю часть дверной рамы на 10 секунд.
Самая большая задняя мышца будет darsi latissimus, в противном случае после того как она как "lats". Все еще стоящ в doorway с вашими руками над вашей головкой от ранее тренировки, отожмите ваши локти в стороны дверной рамы. Идеально длиной lats будет почти полное выдвижение, настолько технически, узко дверь лучшее. Linen шкаф обычно имеет более малую дверь, поэтому если вы имеете одно, то использует его.
Если вы пытались эти тренировки и чувствуете принципы, то вы должны мочь сделать вверх невесомые тренировки для любой мышцы в вашем теле. Я лично не могу вычислять из равновеликой тренировки ab без использования специального оборудования, поэтому если вы можете изобрести одно, то пожалуйста пишу меня для того чтобы сказать мне о ем. Email: info@weightlessproducts.com
Предосторежение
Самая лучшая часть о невесомом workout что настолько безопасно. Если вы всегда чувствуете боль или дискомфорт, то вы можете остановить немедленно и не рискнуть упасть тяжелая утяжельте на себе. Вы можете как раз остановить, и вы. Даже самые слабые пожилые люди могут сделать равновеликие тренировки потому что ваши собственные мышцы определяют how much работы вы делаете. Однако, как с любой другой работой, будет риск ушиба, поэтому советуйте с вашим врачем, специально если вы подозрюете, то что ваши мышцы сильне чем ваши соединения или косточки. Люди с osteoporosis могут фактическ причинить трещиноватости косточки потому что их мышцы прилагают больше усилия чем их хрупкие косточки могут принять.
Если вы не имеете уже, то они помогли бы вам для того чтобы прочитать мою ранее статью, утяжеляют тренировку для потери веса?
Давид McCormick будет основателем невесомых продуктов и инициатором своего mascot, гом-н Невесом. Его девизом будет "ожидание более менее для потери веса". Посетите самую лучшую программу потери веса для людей: Г-н Невесом для того чтобы получить концы на быстро потере веса.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
