失重訓練-力量訓練不帶設備
阻力訓練，也被稱為力量訓練，並不需要一個健身房會員資格。它甚至不要求昂貴的家庭健身房。在這篇文章中，你會發現的秘密等距培訓和其 效力growth.Weightless肌肉力量訓練：仍然需要熱身，隨後與伸展。還需要增加肌肉蛋白質。可以更有效地比舉重，因為 您可以“最大”是安全比舉重，並可以做到無任何種類的設備。只需要一些試驗，以確定正確的位置。諮詢您的醫生就長期存在的問題 開始之前。之前和AfterJust喜歡舉重，你應該總是熱情前圖。這意味著輕慢跑或其他低影響的活動，將提高你的心跳率和提高自己的核心 溫度幾度。這應該至少持續5分鐘，最好是10個或更多。在這之後，您應該做的聯合輪換。這不是一個延伸，它正在編寫的聯合工作，鼓勵血液的流動。 那麼，阻力訓練。最後，所有的伸展關節您有這一天的工作。研究表明，拉伸強度訓練之前實際上減少了肌肉的能力，並不會阻止 受傷以前所想像的。拉伸後的工作將聯合保護和防止cramping.Maximum OverloadAnyone誰做了什麼研究，肌肉的生長知道什麼觸發肌肉 收益的增長和實力是超負荷的肌肉。如果你能做到20名代表與20磅，你用完肌肉，不超載。如果您樁上百磅，只能做3名代表，這是理想的起重 重量在健身房。但仍不最高負荷可能。您的目標的最有效的鍛煉是彈性與您的所有可能在部分代表（範圍的議案，您可以發揮最 功率） 。你不能完成的最高負荷在所有使用常規重量。首先，您需要觀察手交給你的重量時，你在最佳範圍，並且您必須立即獲得 完美的控制他們。此外，重量，你有什麼用呢？你不能確定有多少變得更強您自您上次鍛煉，如果你把太少了，你不麻了，如果你把太多你會放棄它 肌肉損傷和風險答案是容易得多您的想法。進入最佳範圍，然後按（或推動或拉動）對一些不動產。您可以發揮您的絕對最大力量，而且也沒有危險。這是 圖：在激烈的肌肉收縮的理想肌肉長度不動-因為肌肉是違反平等的力量。大約10秒鐘的最大力量是最，任何人都可以承受，所以嘗試 目的是為3套10秒每個exercise.Ideal LengthYour肌肉沒有施加相同數量的部隊在其整個範圍的議案。你有一個薄弱範圍和強大的範圍。理想的長度為 等距演習是在肌肉長度，您可以盡最大力量。不同之處在於它的每一個肌肉，有點不同人。出於這個原因，您可能必須通過實驗有點不同的 我建議以下職位，直到你覺得最force.How我執行失重演習？讓我們先以胸部肌肉，稱為胸大肌（主要和次要） 。使用標準的設備在健身房，你 通常會使用槓鈴臥推或啞鈴蒼蠅。要轉換成一個等長收縮運動，您可能會認為你可以做同樣的行動，打擊牆壁，因為牆壁的不動產。但是，這並不是 真實的，因為它真的是你的腿壓到你的手在牆上，而不是你的胸部。 （試試看！ ）這只會工作，如果你是在一個狹窄的走廊裡，有一個對您的牆後，和你的手掌平 對對面牆上。這樣，你會按你的胸部。然而，除非您9英尺，最走廊將過寬的你。有兩個實際的方式這樣做等距胸部運動： sqeezing一個對象（一個不會輕易地粉碎）之間的手掌，或按您的雙手合十（自一方的胸部應該是相同的其他力量，每個部門應該提供準確 適量的阻力其他部門） 。對大多數人來說，理想的肌肉長度為胸大肌幾乎完全萎縮。如果你是做一個標準的啞鈴flye或台式記者，這是頂部的 的行動，重量幾乎完全壓制了上述你的胸部。因此，當試圖粉碎木箱之間的手掌，或按您的雙手合十，手臂應該幾乎完全伸直。您應該 有一個小彎的胳膊肘，和你的手腕，肘和肩膀應該水平。不要放棄你的胳膊肘，或您將無法發揮自己多，就可能損害您的肘關節。集中精力 展示您的胸部盡可能為10秒，呼出緩慢和您一樣。然後放鬆，並移至您上arms.Once你了解胸部運動，二頭肌和肱三頭肌應該很明顯。帶有 雙手合十，按您的令狀一起的胸部運動，但是這一次用一隻手朝上和其他下跌。手朝上將展示二頭肌，企圖拉向胸部屈起。那個 手掌向下將試圖推開，收縮三頭。適用於大的壓力，因為你可以為10秒，手腕，以手腕（不是您的手掌或手指，因為這依賴於你的手腕的力量，這將 限制發展的二頭肌和三頭肌） 。然後切換手，工作的補充肌肉的其他arm.The理想長度為二頭肌只是一半以上的雙向彎曲。做一個“升”您的手臂，然後 柔性這一點。為肱三頭肌，理想的長度與手臂幾乎全部延期。這意味著，對我來說，當我工作二頭肌我左邊，我的右手臂已經越過我的胸口。不同的是胸部行使，無論 肘部應指出對floor.What的肩膀或美洲黑？對於這個你需要一個入口，如果你是短，您還需要一個凳子。只要站在脊柱筆直雙腿彎曲， 和記者掌心到頂部的門框為10秒最大背肌是背闊肌darsi ，否則稱為“拉特” 。還站在門口與你的手從你的頭以上的 以往的工作，按你的手肘到兩邊的門框。理想的長度拉特幾乎是全面推廣，所以從技術上來說，狹義的大門越好。亞麻壁櫥裡通常有一個較小的 門，因此，如果您有一個，使用it.If嘗試這些演習和感覺的原則，你應該能夠彌補失重演習任何肌肉在你的身體。我個人不能找出一個等距抗體 演習不使用特殊設備，因此，如果你可以發明一個，請收件箱來告訴我的。電子郵件： info@weightlessproducts.comCautionThe最好的部分約失重鍛煉是，它是很安全。如果您 以往任何時候都感到疼痛或不適，您可以立即停止，而不是風險下降了沉重的重量吧。只要你停止，你應該。即使是最弱的老人可以做等距演習，因為你自己 肌肉確定你有多少工作要做。但是，同任何其他活動，有可能損傷，因此，諮詢您的醫生，尤其是如果您懷疑您的肌肉更有力的比你的關節或骨骼。 骨質疏鬆症的人實際上可以導致骨折，因為他們的肌肉施加更大力量比他們的骨骼脆弱可以take.If您還沒有，這將有利於您閱讀我以前的文章，重量 培訓減肥？大衛麥考密克會展中心的創始人，是產品和失重的發端及其吉祥物先生，失重。他的座右銘是“等待更低，重量損失” 。訪問的最佳減重計畫男子：先生
文章來源: Messaggiamo.Com
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