Tíže trénink - síla kurz bez vybavení
Resistance školení, také známý jako silový trénink, nevyžaduje členství v tělocvičně. To není ani třeba drahé domácí posilovny. V tomto článku, objevíte tajemství izometrické vzdělávání a jeho efektivity pro svalovou growth.Weightless silový trénink: Stále vyžaduje warm-up, táhnoucí se po něm. Stále vyžaduje protein ke zvýšení svaloviny. Může být účinnější než zvedání činky, protože můžete "max out" je bezpečnější než tréninků, a je to bez vybavení jakéhokoliv druhu. Vyžaduje trochu experimentování k určení správné polohy. Poraďte se se svým lékařem, pokud jde o chronické problémy před zahájením. Před a AfterJust jako zvedání činky, měli byste vždy zahřát před Isometrics. To znamená, že světlo jog nebo jiné low-dopad činností, které zvýší váš srdeční tep a zvýší vaše základní teploty o několik stupňů. To by mělo trvat nejméně 5 minut, nejlépe 10 a více. Po tomto byste měli udělat společné obrátek. Nejedná se protáhnout, to se připravuje pro společnou práci tím, že podporují prokrvení. Poté, co odpor školení. Na konci roku, protáhnout všechny klouby jste pracovali v ten den. Studie prokázaly, že strečink před silový trénink skutečně snižuje svalové kapacity, a nebrání újmu, jak se dříve myslelo. Natahovat po práci se bude chránit a bránit společné cramping.Maximum OverloadAnyone, kdo udělal malý průzkum na svalový růst, ví, že to, co vyvolává svalovou růst a pevnost zisků je přetížení svalů. Pokud si můžete udělat 20 opakování s 20 liber, jste vyčerpávající svalu, ne to přetížení. Máte-li pilot na 100 liber, a může pouze do 3 opakování, to je ideální pro zvedání závaží v posilovně. Ale to stále ještě není maximální možné přetížení. Váš cíl pro co nejúčinnější trénink je, aby se prohnul celou svou silou při částečné rep (rozsah pohybu, kde můžete uplatnit nejvíce energie). nemůžete opravdu dosáhnout maximální přetížení na všech použití konvenčních váhy. Pro jednu věc, kterou byste museli pozorovatel po ruce váhy vás, když jste v optimálním rozsahu, a vy byste se okamžitě dostat perfektní přilnavost na ně. Kromě toho, jakou váhu používáte? Nemůžete být jisti, jak daleko silnější, které jste dostali od vašeho posledního tréninku, když dáte málo, nejsi maxing ven, a když jsi dal příliš budete pádu na zem a riziko svalové injury.The Odpověď je jednodušší, než si myslíte. Dostat se do optimální rozsah, stiskněte tlačítko (nebo tažení nebo tlačení) na něco nemovitosti. Můžete uplatnit své absolutní maximum sil a žádné nebezpečí nehrozí. To je Isometrics: intenzivní svalové kontrakce v ideální délka svalu bez pohybu - proto, že je sval působící proti stejnou platnost. Přibližně 10 sekund, maximální síla je největší, že někdo může udržet, a tak se snaží Cílem pro 3 sady 10 sekund za každý exercise.Ideal svaly LengthYour nebyly provedeny vyvíjet stejné množství síly v celém rozsahu jejich pohybu. Máte slabý rozsah a silný rozsahu. Ideální délka pro izometrická cvičení je na délce svalu, kde si můžete vyvinout největší sílu. To je pro každý sval, a liší se trochu osoby k osobě. Z tohoto důvodu budete muset trochu experimentovat tím, že mění Doporučuji nižší pozice, až máte pocit, nejvíce force.How mohu vykonávat bez tíže cvičení? Začněme svaly hrudníku, volal pectoralis (hlavní a vedlejší). Použití standardní vybavení v tělocvičně, se by normálně používat barbell bench press nebo činka letí. Chcete-li převést do tohoto izometrického cvičení, může si myslet, že stačí udělat stejnou akci proti zdi, protože zeď je nemovitý. Ale to není pravda, protože je to opravdu vaše nohy, které napínají rukama do zdi, a ne na hrudníku. (Zkuste si to!) To by fungovat pouze v případě jste byl v úzké chodbě, s jednou stěnou proti zádech a vaše dlaně u protější stěny. Tak byste se měli tlačit na hrudníku. Nicméně, pokud nejste 9 stop vysoký, bude s největší chodbách je příliš široký pro vás. Existují dva praktické způsoby, jak izometrického cvičení hrudníku: sqeezing objekt (který nebude snadné drtit) mezi dlaněmi, nebo stiskem dlaně spolu (od jedné straně hrudníku by měla být přibližně stejné síly jako ostatní, by měl každý paži přesně stanovit správné množství odporu druhé paže). Pro většinu lidí je ideální délka svalu prsní téměř plně smluvně. Pokud jste dělali standardní činka flye nebo bench-press, to je vrchol akce, s hmotností téměř zcela stisknuto mimo výše hrudníku. Takže, když se snaží rozdrtit dřevěné krabici mezi dlaněmi, nebo stiskem dlaně společně, by měla být vaše paže téměř plně rozšířena. Měli byste mají malý ohybu loktů a zápěstí, lokty a ramena by měla být na úrovni. Neupusťte lokty, jinak nebudete moci vykonávat sami, jak moc, a riskujete škodí vašemu loketního kloubu. Soustřeďte se na protahování hrudníku co nejvíce na 10 sekund, vydechovat pomalu, jako vy. Pak se uvolnit, a přejít na horní části arms.Once chápete hrudníku cvičení, biceps a triceps by měly být do jisté míry zřejmý. S dlaně k sobě, stiskněte vaše příkazy společně jako v hrudníku cvičení, ale tentokrát s jednou rukou nahoru a druhou dolů. Ruka nahoru se protahuje bicepsy, pokouší se vytáhnout směrem k hrudníku. dlaň směřuje dolů pokusí se odstrčit, protahuje triceps. Použije velký tlak, jak se můžete po dobu 10 sekund, zápěstí k zápěstí (ne do dlaně, nebo prsty, protože to závisí na vašem zápěstí sílu, která bude omezení rozvoje své biceps a triceps). A pak se přepněte ruce práce a doplňkové sval na druhé arm.The ideální délka pro biceps je prostě více než polovina-cesta ohnutá. Make "L" s ramenem, pak flex je trochu víc. Pro triceps, ideální délka s rukou v téměř plné extenze. To znamená, že pro mě, když jsem pracovat levou biceps, pravou ruku má přes mé hrudi. Na rozdíl od hrudníku výkon, a to jak lokty by měl být směřující floor.What kolem ramen nebo deltový sval? Za tohle budete potřebovat dveře, a pokud máte krátké, budete potřebovat také stoličku. Jednoduše stánek s rovnou páteř a nohy ohnula, a stiskněte tlačítko dlaně v horní části rámu dveří pro 10 seconds.The největší zadní sval je latissimus darsi, jinak známý jako "lat". Stále stojí ve dveřích s rukama nad hlavou od předchozí výkon, stiskněte lokty do stran rám dveří. Ideální délka lat je téměř plný rozšíření, tak technicky, užší dveře, tím lépe. Komoře má obvykle menší dveře, takže pokud máte jednu, využít it.If jste se pokusil tato cvičení a cítit se zásadami, měli byste být schopni tvořit beztížné cvičení pro všechny svaly v těle. Já osobně nemohu přijít na to, izometrický ab výkon bez použití speciálního vybavení, takže pokud můžete vymyslet jeden, prosím, napište mi, aby mi o tom. E-mail: info@weightlessproducts.comCautionThe nejlépe část kolem Weightless cvičení je, že je to bezpečné. Máte-li někdy cítit bolest nebo nepříjemný pocit, můžete zastavit okamžitě, a nikoli riziko shození těžké břímě na sebe. Můžete zastavit, a vy byste měli. Dokonce i nejslabší starší lidé mohou dělat izometrické cvičení, protože vaše vlastní svaly určují, kolik práci, kterou děláte. Nicméně stejně jako u jakékoli jiné činnosti, existuje riziko zranění, a tak se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte podezření, že vaše svaly jsou silnější, než vaše klouby nebo kosti. Lidé s osteoporózou může skutečně způsobit zlomeniny, protože jejich svaly vyvinout více síly, než je jejich křehké kosti může take.If jste tak již neučinili, by bylo přínosem, abyste si přečetli můj předchozí článek, hmotnost Školení pro Hubnutí? David McCormick je zakladatelem Weightless produktů a původce jeho maskot, pane Weightless. Jeho mottem je: "Počkejte méně za Hubnutí". Navštivte nejlepší programu hubnutí pro muže: Pan
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
