失重训练-力量训练不带设备
阻力训练，也被称为力量训练，并不需要一个健身房会员资格。它甚至不要求昂贵的家庭健身房。在这篇文章中，你会发现的秘密等距培训和其 效力growth.Weightless肌肉力量训练：仍然需要热身，随后与伸展。还需要增加肌肉蛋白质。可以更有效地比举重，因为 您可以“最大”是安全比举重，并可以做到无任何种类的设备。只需要一些试验，以确定正确的位置。咨询您的医生就长期存在的问题 开始之前。之前和AfterJust喜欢举重，你应该总是热情前图。这意味着轻慢跑或其他低影响的活动，将提高你的心跳率和提高自己的核心 温度几度。这应该至少持续5分钟，最好是10个或更多。在这之后，您应该做的联合轮换。这不是一个延伸，它正在编写的联合工作，鼓励血液的流动。 那么，阻力训练。最后，所有的伸展关节您有这一天的工作。研究表明，拉伸强度训练之前实际上减少了肌肉的能力，并不会阻止 受伤以前所想象的。拉伸后的工作将联合保护和防止cramping.Maximum OverloadAnyone谁做了什么研究，肌肉的生长知道什么触发肌肉 收益的增长和实力是超负荷的肌肉。如果你能做到20名代表与20磅，你用完肌肉，不超载。如果您桩上百磅，只能做3名代表，这是理想的起重 重量在健身房。但仍不最高负荷可能。您的目标的最有效的锻炼是弹性与您的所有可能在部分代表（范围的议案，您可以发挥最 功率） 。你不能完成的最高负荷在所有使用常规重量。首先，您需要观察手交给你的重量时，你在最佳范围，并且您必须立即获得 完美的控制他们。此外，重量，你有什么用呢？你不能确定有多少变得更强您自您上次锻炼，如果你把太少了，你不麻了，如果你把太多你会放弃它 肌肉损伤和风险答案是容易得多您的想法。进入最佳范围，然后按（或推动或拉动）对一些不动产。您可以发挥您的绝对最大力量，而且也没有危险。这是 图：在激烈的肌肉收缩的理想肌肉长度不动-因为肌肉是违反平等的力量。大约10秒钟的最大力量是最，任何人都可以承受，所以尝试 目的是为3套10秒每个exercise.Ideal LengthYour肌肉没有施加相同数量的部队在其整个范围的议案。你有一个薄弱范围和强大的范围。理想的长度为 等距演习是在肌肉长度，您可以尽最大力量。不同之处在于它的每一个肌肉，有点不同人。出于这个原因，您可能必须通过实验有点不同的 我建议以下职位，直到你觉得最force.How我执行失重演习？让我们先以胸部肌肉，称为胸大肌（主要和次要） 。使用标准的设备在健身房，你 通常会使用杠铃卧推或哑铃苍蝇。要转换成一个等长收缩运动，您可能会认为你可以做同样的行动，打击墙壁，因为墙壁的不动产。但是，这并不是 真实的，因为它真的是你的腿压到你的手在墙上，而不是你的胸部。 （试试看！ ）这只会工作，如果你是在一个狭窄的走廊里，有一个对您的墙后，和你的手掌平 对对面墙上。这样，你会按你的胸部。然而，除非您9英尺，最走廊将过宽的你。有两个实际的方式这样做等距胸部运动： sqeezing一个对象（一个不会轻易地粉碎）之间的手掌，或按您的双手合十（自一方的胸部应该是相同的其他力量，每个部门应该提供准确 适量的阻力其他部门） 。对大多数人来说，理想的肌肉长度为胸大肌几乎完全萎缩。如果你是做一个标准的哑铃flye或台式记者，这是顶部的 的行动，重量几乎完全压制了上述你的胸部。因此，当试图粉碎木箱之间的手掌，或按您的双手合十，手臂应该几乎完全伸直。您应该 有一个小弯的胳膊肘，和你的手腕，肘和肩膀应该水平。不要放弃你的胳膊肘，或您将无法发挥自己多，就可能损害您的肘关节。集中精力 展示您的胸部尽可能为10秒，呼出缓慢和您一样。然后放松，并移至您上arms.Once你了解胸部运动，二头肌和肱三头肌应该很明显。带有 双手合十，按您的令状一起的胸部运动，但是这一次用一只手朝上和其他下跌。手朝上将展示二头肌，企图拉向胸部屈起。那个 手掌向下将试图推开，收缩三头。适用于大的压力，因为你可以为10秒，手腕，以手腕（不是您的手掌或手指，因为这依赖于你的手腕的力量，这将 限制发展的二头肌和三头肌） 。然后切换手，工作的补充肌肉的其他arm.The理想长度为二头肌只是一半以上的双向弯曲。做一个“升”您的手臂，然后 柔性这一点。为肱三头肌，理想的长度与手臂几乎全部延期。这意味着，对我来说，当我工作二头肌我左边，我的右手臂已经越过我的胸口。不同的是胸部行使，无论 肘部应指出对floor.What的肩膀或美洲黑？对于这个你需要一个入口，如果你是短，您还需要一个凳子。只要站在脊柱笔直双腿弯曲， 和记者掌心到顶部的门框为10秒最大背肌是背阔肌darsi ，否则称为“拉特” 。还站在门口与你的手从你的头以上的 以往的工作，按你的手肘到两边的门框。理想的长度拉特几乎是全面推广，所以从技术上来说，狭义的大门越好。亚麻壁橱里通常有一个较小的 门，因此，如果您有一个，使用it.If尝试这些演习和感觉的原则，你应该能够弥补失重演习任何肌肉在你的身体。我个人不能找出一个等距抗体 演习不使用特殊设备，因此，如果你可以发明一个，请收件箱来告诉我的。电子邮件： info@weightlessproducts.comCautionThe最好的部分约失重锻炼是，它是很安全。如果您 以往任何时候都感到疼痛或不适，您可以立即停止，而不是风险下降了沉重的重量吧。只要你停止，你应该。即使是最弱的老人可以做等距演习，因为你自己 肌肉确定你有多少工作要做。但是，同任何其他活动，有可能损伤，因此，咨询您的医生，尤其是如果您怀疑您的肌肉更有力的比你的关节或骨骼。 骨质疏松症的人实际上可以导致骨折，因为他们的肌肉施加更大力量比他们的骨骼脆弱可以take.If您还没有，这将有利于您阅读我以前的文章，重量 培训减肥？大卫麦考密克会展中心的创始人，是产品和失重的发端及其吉祥物先生，失重。他的座右铭是“等待更低，重量损失” 。访问的最佳减重计画男子：先生
文章来源: Messaggiamo.Com
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