無重力トレーニング-筋力トレーニング機器なし
筋力トレーニングは、筋力トレーニングとして知られている、ジムの会員は必要ありません。それも高価なホームジムを必要としません。この記事では、等尺性の秘密を発見する訓練とは 筋の筋力トレーニングの効果growth.Weightless ：静止画のウォームアップ、後にストレッチをする必要があります。まだ筋肉増加するタンパク質が必要です。詳細は、重りを持ち上げることができるため、より効果的な " "重さよりも安全解除されており、最大できるあらゆる種類の装置で行うことができます。実験の適切な位置を決定するためには少しだけ必要です。あなたの医師の慢性的な問題に関する相談 出発前。前とAfterJust重りを持ち上げるように、常に前までの暖かいアイソメする必要があります。これは軽いジョギングや、あなたの心拍数を上げるだろうとその他の低負荷活動の中核を高めることを意味 数度の温度。これは最低でも5分、できれば10以上の最後の必要があります。この後、共同でのローテーションを行う必要があります。は、準備を進めているこれは、ストレッチされていないための共同作業によって血流を促進。 その後、筋力トレーニングを行う。最後に、すべてをその日の仕事をして関節のストレッチ。研究によって示されている筋力トレーニングの前に、実際には筋肉の容量を低減し、ストレッチを妨げるものではない 損傷として、以前は考えられていました。後の作業を人の筋肉の成長には少しの共同研究をやっていないと予防cramping.Maximum OverloadAnyoneトリガを保護し、筋肉のストレッチが何を知って 成長と強度の上昇は、筋の過負荷です。場合は20ポンド、 20担当者をすれば、あなたは、過負荷は、筋肉の疲れている。 100ポンドの場合は、杭3担当者のみ行うことができます、これを上昇させるために最適です ジムでウェイト。しかし、それはまだ、最大過負荷ことはできません。最も効率的なトレーニングのためのあなたの目標はフレックスにすべての部分の担当者がこの運動の中（の範囲では、最も力を発揮できることです 電力）を実際にすべての従来の重りを使用して最大の過負荷を達成することはできません。一つのことには、ときに最適な範囲で手を偵察している重さが必要になると、瞬時に入手してください その上で完璧なグリップ。また、体重を使うのですか？あなたができない場合には、あまりないmaxingを確認する最後のトレーニングはどのようにしてもらいました強く、多くの場合過ぎる場合はドロップされます置く とリスク筋injury.The答えを考えるよりも簡単です。最適な範囲に入手を押します（またはプッシュまたはプル）不動のものに。あなたが、あなたの絶対最大定力を及ぼすことがない危険がある。それは アイソメ：移動せずには理想的な筋の長さで極度の筋肉の収縮-これは、筋肉を均等に力を作用されています。最大勢力の約10秒間維持するのは誰でもできますが、ほとんどのためにしてください。 各exercise.Ideal LengthYourの筋肉を10秒の3セットを目指す運動の範囲で力を発揮して、同じ金額ではない。お客様との強い範囲が弱い範囲をしている。理想的な長さの 等尺性の運動は筋肉の長さでは、あなたが最も力を発揮することができます。各筋のため、さまざまな人と人には少し異なります。このため、実験には少し変化させている可能性があります 私の無重力訓練を実行するまでは最もforce.Howを感じる私は以下のことをお勧めのポジションですか？のは、胸の筋肉を開始すると、胸筋と呼ばれる（メジャー、マイナー）させてください。ジムは、標準的な機器を使用する 通常、バーベルベンチプレスやハエdumbellを使用します。 1等尺性運動に変換するには、以来、不動のですが、壁は壁を背にし、同じ操作を行うことができると思うことがあります。しかし、それはない 本当にあなたのための真の足には、壁には、あなたの胸に手を押している。 （にしてみてください！ ）場合は、狭い廊下に、あなたの後ろに1つの壁となっているこれは、あなたの手のひらを平らな作業だ 壁には反対。あなたの胸を押しているだろうということです。背が高くしている場合を除き9フィートしかし、ほとんどの廊下も幅がされます。等尺性運動をするには、胸の2つの実用的な方法があります： オブジェクトsqeezing （ 1つは、簡単に粉砕されません）を手のひら、または一緒にお客様の手のひらを押すとの間（以降、あなたの胸の片側の他、それぞれの腕を正確に提供する必要がありますとほぼ同じ強度をする必要があります 他の部門のための抵抗の右側の金額） 。大半の人にとって、理想的な胸の筋肉の長さをほぼ完全に収縮されています。場合は、標準dumbell flyeやベンチプレス、それをやっているの上の 体重はほぼ完全にあなたの胸の上を押すと、アクション、 。そのためには、あなたの手のひらに、またはを押してあなたの手のひらの間には一緒に木箱を鎮圧しようとして、あなたの腕をほぼ完全に拡張する必要があります。する必要があります 小型の肘で、あなたの手首、ひじを曲げると肩のレベルである必要があります。あなたの肘や、多くの自分を発揮することはできませんが、ドロップするものではなく、あなたの肘関節を傷つける危険性がある。集中で 多くの可能性を10秒間で、皆がするようにゆっくりexhalingを胸屈曲。その後、リラックスして移動する必要があります非常に明白な場合は、胸の運動は、二頭筋と上腕三頭筋を理解する上arms.Once 。 〜とともに 手のひらには、一緒に胸の演習では、一手に直面すると、他のダウンとこの時間は、令状を押します。手を上に、あなたの胸に向かっプルしようとすると、二頭筋屈曲される。その 押しやるダウンするには、上腕三頭筋屈曲試みます手のひらに直面。 10秒間、手首用として多くの圧力を適用することができます手首を手のひらや指、それがあなたの手首の強さ、に依存し（これになる ）を二頭筋と上腕三頭筋の開発を制限しています。その後、手をスイッチと他の二頭筋の筋arm.The理想的な長さには、補完作業は半分以上の方を曲げている。あなたの腕は、その後の" L "とする それがもう少しフレックス。は、上腕三頭筋は、ほぼ完全な拡張機能では、腕には理想的な長さ。これは私にとって、私は自分の右の腕が交差して私の胸の左の二頭筋、仕事を意味します。胸の運動とは異なり、両方の 肩や肘deltoidsについてのfloor.What方面ポインティングする必要がありますか？この1つの場合は戸口が必要になりますし、ショートしている場合には、便も必要になるでしょう。足で立つだけで背筋直進し、曲げ と、ドアフレームの先頭に10 seconds.The最大の後ろの筋肉は、手のひらを押すと、 latissimus darsi 、それ以外の" latsとして知られている"です。まだあなたの頭の上から手であなたの戸口に立って 以前の行使は、ドアフレームの側面にあなたの肘を押してください。 latsの理想的な長さは、ほぼ完全な拡張機能なので、技術的には、ドアより狭い。通常は小型のリネンクローゼット ドアは、これを持っている場合は、使用してこれらの運動を試みたit.Ifとの原則を感じる、あなたの体のどの筋肉の無重力訓練を行うことができます。私は個人的には、等角投影図を切断することはできません 特別な装置を使用せずに行使するので、もし、 1つの発明することができる私にについて教えてくださいへの書き込みしてください。電子メール：無重力については最高のワークアウトinfo@weightlessproducts.comCautionThe部分はとても安全です。場合 痛みを感じるのか、すぐに停止することができます自分に重い重量落下する危険はありません不快感。あなただけを停止することができますし、必要があります。等尺性の運動をすることさえ、自分の弱い高齢者のため 筋肉をいくらにする作業を定義します。しかし、他の活動と同様に、損傷の危険性、そのためには、特にあなたの場合は、筋肉や関節の骨をより強くしている容疑者を医師に相談されています。 骨粗しょう症の人が実際にはしていないため、その筋肉take.Ifできる以上の力を及ぼすの脆性骨骨骨折の原因となりますと、私の以前の記事は、重量を読むことの利益になると 減量？デビッドマコーミックのトレーニングは、マスコットの無重力製品の創始者と発信者は、無重力氏。彼のモットーは、 "控除の重量損失の"待っている。男性のための訪問は最高の減量プログラム：氏
記事のソース: Messaggiamo.Com
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