무게가 없는 운동 - 장비 없는 힘 훈련
저항 훈련, 일컬어 힘 훈련은, 체조 회원을 요구하지 않는다. 그것은 비싼 가정 체조를 요구하지 않는다 조차. 이 기사에서는, 당신은 근육 성장을 위한 등축 훈련 그리고 그것의 효과의 비밀을 발견할 것이다.
무게가 없는 힘 훈련: 아직도 이후에 기지개와 더불어 워밍업을, 요구한다. 아직도 단백질이 musculature를 증가할 것을 요구한다. 당신이 "들기 무게 보다는 더 안전하기, 무엇이든 하기 수 있기 종류의 장비 없이" 최대한으로 쓰기 수 있기 때문에, 드는 것은 무게 보다는 더 효과적일 수 있다. 실험의 다만 조금이 적당한 위치를 결정할 것을 요구한다. 시작하기 전에 만성 문제에 대하여 당신 의사를 상담하십시오.
전후에
다만 드는 무게 같이, 당신은 isometrics의 앞에 항상 데워야 한다. 이것은 당신의 심박수를 올리고 약간 정도에 의하여 당신의 핵심 온도를 올리는 다른 낮 충격 활동 또는 가벼운 슬쩍 밀기을 의미한다. 이것은 적어도 5 분을, 가급적이면 10 이상 지속해야 한다. 이것 후에, 당신은 합동 교체를 해야 한다. 이것은 격려하여 혈류량에 의하여 일을 위해 뻗기, 그것이 준비하고 있다 합동을 아니다. 다음, 저항 훈련을 하십시오. 끝에, 당신이 그 일을 일한 합동 전부를 기지개하십시오. 학문은 이전에 생각되었다 것과 같이 힘 훈련이 실제로 근육의 수용량을 감소시키기 전에 기지개한 보여주고, 상해를 방지하지 않는다. 운동이 합동을 보호하고 속박한 것을 막은 후에 기지개.
최대 하중 초과
근육 성장으로 조금 연구를 한 누군가는 무슨 방아쇠가 성장과 힘 이익을 힘으로 밀고 나아가는 근육의 하중 초과다는 것을 알고 있다. 당신이 20 lbs를 가진 20의 reps를 할 수 있는 경우에, 당신은 그것을 과대 적재하지 않는 근육을, 소진하고 있다. 당신이 100개 lbs에 쌓고, 3개의 reps를 할 수 있는 경우에, 이것은 체조에 있는 드는 무게에 대하서만 이상적이다. 그러나 지금도 가능한 최대 하중 초과가 아니다. 능률적인 운동을 위한 당신의 목표는 범위 위한 것이다 부분적인 rep (당신이 최대 힘을 발휘할 수 있는) 동의의 도중 당신의 세력 전부로 구부리기.
당신은 전통적인 무게를 사용하여 전혀 진짜로 최대 하중 초과를 달성할 수 없다. 우선, 당신은 당신이 최적 범위에서 일 때 감시인을 당신에게 무게를 수교하는 필요로 할 것이고, 당신은 그(것)들에 완벽한 그립을 얻어야 즉시 할 것입니다. 게다가, 당신은 무슨 무게를 이용하는가? 당신은 당신이 너무 적게를 두는 경우에 당신의 마지막 운동이, 당신 최대한으로 쓰고 있지 않기 때문에 얼마 더 강하게 당신이 된지 확실할 수 없다, 당신이 너무 많이를 두는 경우에 그것과 위험 근육 상해가 당신에 의하여 떨어질 것이다.
응답은 당신이 생각한다 더 쉽다. 최선 범위로 얻고으십시오, 그 후에 움직일 수 없는 무언가에 (또는 또는 잡아당기기 미십시오) 누르십시오. 당신은 당신의 절대적인 최대 힘을 발휘할 수 있고, 아무 위험도 없다. 그것은 Isometrics이다: 움직이기 없는 이상적인 근육 길이에 강렬한 근육 수축 - 근육이 동등한 힘에 대하여 행동하고 있기 때문에. 최대 힘의 대략 10 초는 지탱할 누군가가 수 있는 최대량, 그래서 각 운동을 위한 10 초의 3 세트를 위해 조준하는 것을 시도한다 이다.
이상적인 길이
당신의 근육은 동의의 그들의 범위를 통하여 동일한 상당한 힘을 발휘하기 위하여 제작되지 않는다. 당신은 약한 범위 및 강한 범위가 있다. 등축 운동을 위한 이상적인 길이는 당신이 최대 힘을 발휘할 수 있는 근육 길이에 이다. 그것은 각 근육을 위해 다르, 개별 조금을 변화한다. 이런 이유로, 당신은 아래에 당신이 최대 힘을 느낄 때까지 나가 추천하는 위치를 변화해서 실험해야 할지도 조금 모른다.
나는 어떻게 무게가 없는 운동을 실행하는가?
pectoralis는 칭한에서 가슴 근육 시작하자 (메이저와 미성년자). 체조에 있는 표준 장비를 사용하여, 당신은 일반적으로 바벨 선수석 보도진을 이용할 것이거나 dumbell는 난다. 등축 운동으로 이것을 개조하기 위하여는, 당신은 벽이 움직일 수 없기 때문에 당신이 벽에 대하여 다만 동일한 활동을 할 다고 생각할지도 모른다. 그러나 그것은 진짜로 벽으로 당신의 손을 누르고 있는 당신의 다리이기 때문에 진실하지 않다, 당신의 가슴 아닙니다. (시험 그것!) 이것은 당신이 당신의 뒤에 대하여 1개의 벽과 더불어 좁은 복도, 및 반대 벽에 대하여 편평했던 당신의 종려에서서만 인 경우에 작동할 것입니다. 당신이 당신의 가슴으로 누르고 있을 그 방법. 그러나, 당신이 9개 피트 키 크면않는 한, 대부분의 복도는 당신을 위해 너무 넓을 것이다. 등축 가슴 운동을 하는 2가지의 실제 방법이 있다: 쉽게 분쇄되지 않을 당신의 종려 사이 목표 (것)를 sqeezing, 또는 당신의 종려를 함께 누르기 (당신의 가슴의 1 측이 다른 사람으로 거의 같은 힘이어야 하기 때문에, 각 팔은 다른 팔을 저항 적당한 양을 정확하게 제공해야 한다).
대부분의 사람들을 위해, pectoralis를 위한 이상적인 근육 길이는 거의 완전히 계약된다. 당신이 표준 dumbell flye를 하거나 벤치 누르는 경우에, 그것은 무게가 활동의 정상, 당신의 가슴의 위 거의 완전히 멀리 눌러진상태에서이다. 따라서, 당신의 종려 사이 나무 상자를 시도하거나, 당신의 종려를 분쇄하는 것을 함께 누를 경우, 당신의 팔은 거의 완전히 장시간 이어야 한다. 당신은 팔꿈치에 있는 작은 굴곡이 있어야, 당신의 손목, 팔꿈치 및 어깨는 수준이어야 한다. 당신의 팔꿈치를 떨어뜨리지 않거든, 또는 당신은 그와 같이 발휘할 수 없을 것이다, 당신의 팔꿈치 관절을 아프는 위험에 내 맡긴다. 10 초를 위한 당신의 가슴을 가능한한 많이 구부리기에 농축물은, 당신으로 천천히 내뿜어서. 다음 이완하고, 당신의 상완으로 새출발하십시오.
일단 당신이 가슴 운동을 이해하면, 이두근 및 삼두근은 매우 명백해야 한다. 함께 종려로, 가슴 운동에서 것과 같이 당신의 영장, 그러나 위로 1개의 손 향함으로 이번에 및 다른 사람을 아래로 함께 누르십시오. 손 향함은 위로 당신의 가슴으로 당기는 것을 시도하는 이두근을 구부릴 것이다. 종려 향함은 아래로 밀어제치는 것을 시도해, 삼두근을 구부린. 그것이 당신의 이두근 및 삼두근의 발달을 제한할) 당신의 손목 힘을 의지하기 때문에 당신이 10 초, 손목에 손목 동안 할 수 있는 것처럼 다량 압력을 가하십시오 (당신의 종려 또는 손가락으로 아닙니다. 다음 손을 전환하고, 다른 팔에 무료한 근육을 일하십시오.
이두근을 위한 이상적인 길이는 도중에 구부려지는 보다는 더 많은 것 다만이다. 당신의 팔을 가진 "L"를 만드십시오, 그 후에 좀더 조금 구부리십시오. 삼두근을 위해, 거의 가득 차있는 연장에 팔을 가진 이상적인 길이. 이것은 나가 나의 좌 이두근을 일할 때, 저를 위해, 나의 오른팔은 나의 가슴을 교차해야 한ㄴ다는 것을 의미한다. 가슴 운동과는 다른, 두 팔꿈치 다 지면으로 가르켰음에 틀림없다.
어깨 또는 삼각근 은 어떨까요? 이 것을 위해 당신은 문간을 필요로 하고, 당신이 짧은 경우에, 또한 발판을 필요로 할 것이다. 구부려진 똑바른 등뼈를 가진 단순히 대와 다리는 10 초 동안 문틀의 정상으로, 그리고 당신의 종려를 누른다.
가장 큰 등 근육은 latissimus darsi, "라트"로 그렇지 않으면 알고 있이다. 이전 운동에서 당신의 머리의 위 당신의 손을 가진 문간에서 아직도 서 있어서, 문틀의 측으로 당신의 팔꿈치를 누르십시오. 라트의 이상적인 길이는 거의 이렇게 기술적으로 가득 차있는 연장, 이다, 더 좁은 문 더 나은 것. 리넨 옷장에는 보통 더 작은 문이 있고, 그래서 당신은 1개가 있는 경우에, 이용한다.
당신이 이 운동을 시도하고 원리를 느끼는 경우에, 당신은 당신 몸에 있는 어떤 근육든지를 위한 무게가 없는 운동을 구성할 수 있어야. 나는 특별한 장비 사용 없이 개인적으로 등축 ab 운동을 파악할 수 없고, 그래서 그것에 관하여 저에게 말할 것을 당신이 1개를 발명할 수 있는 경우에, 저가 쓴다. 전자 우편: info@weightlessproducts.com
주의
무게가 없는 운동에 관하여 제일 부분은 아주 안전하다 이다. 당신이 이제까지 고통 또는 불편을 느끼는 경우에 당신은 즉각 멈추고 너자신에 중량급을 떨어뜨리는 위험에 내 맡기지 않을 수 있다. 당신은 다만 멈출 수 있고, 일 것인다. 얼마 당신이 일하는지 당신의 자신의 근육이 정의하기 때문에 가장 약한 초로 사람들 조차 등축 운동을 할 수 있다. 특히 당신이 의심하는 경우에, 그러나, 다른 어떤 활동에 것과 같이, 상해의 위험이 있다, 그래서 당신의 근육은 당신의 합동 또는 뼈 보다는 더 강하다는 것을 당신 의사를 상담하십시오. osteoporosis를 가진 사람은 그들의 부서지기 쉬운 뼈가 가지고 갈 수 있다 보다는 그들의 근육이 힘을 더 발휘하기 때문에 실제로 뼈 분쇄를 일으키는 원인이 될 수 있다.
당신이 이미 없는 경우에, 그것은 나의 이전 기사, 체중 감소를 위한 무게 훈련을 읽기 위하여 당신을 유익할는가 것입니다?
데비드 McCormick는 무게가 없는 제품의 창시자 및 그것의 마스코트의 발신자, Weightless 씨이다. 그의 좌우명은 "체중 감소를 위한 보다 적게 기대"이다. 남자를 위한 제일 체중 감소 프로그램을 방문하십시오: 급속한 체중 감소에 끝을 얻는 Weightless 씨.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
