Здоровье Womens - питание стельности для всех женщин времени подшипника ребенка
Во время стельности ваши потребности питания идут увеличить. Даже перед быть супороса оно хорошая идея сделать каждое усилие начать еду здоровую и принимать multivitamin женщин. Пренатальное multivitamin будет более лучшим выбором во время стельности.
Let's начать с порекомендованным ежедневным входом еды во время стельности.
ВО ВРЕМЯ СТЕЛЬНОСТИ:
7 или больше фруктов И овощей (3 овоща fruits/4)
Фрукты И овощи высокие в vitamin c самые лучшие. Эти вклюают клубники, дыни, померанцы, папапайю, томаты, перцы, зеленые цвета, и broccoli.
9 или более всех продукты зерна
Укрепленный каши для завтрака содержа утюг и фолиевую кислоту будет самой лучшей дорогой начать каждый день. Обогащенный хлеб, рис, pasta, и любой весь продукт зерна будут вашими другими выборами.
4 или больше молочного продучта
Low-fat молоко или non-fat молоко, югурт, и сыр будут очевидными выборами.
60 грамм протеина (двух или несколько частей 2-3 унции сухопарого мяса)
Другие источники протеина вклюают яичка, гайки, высушенные фасоли, и горохи. Не съешьте undercooked или uncooked мясо или рыб. (ОТСУТСТВИЕ SUSHI) не съешьте мяс luncheon deli
ФАКТЫ ПИТАНИЯ СТЕЛЬНОСТИ
Рыбы
Некоторые рыбы более высоки в содержании ртути чем другие. Ртуть может причинить проблемы с мозгом и слабонервной системой вашего младенца.
Удите для того чтобы избежать вполне:
акула
меченосы
скумбрия короля
золотистое snapper
белое snapper
Ограничения еды рыб:
Ограничивайте ваш вход рыб до 12 унции неделя
Ограничивайте ваш вход белых туны или стейка туны до 6 унций неделя
Самые безопасные рыбы, котор нужно съесть:
шримс
семги
сом
светлая туна
Вес
Вход калории должен только быть увеличен 300 день во время стельности для средней женщины.
Увеличение веса должно быть вокруг 28-40 фунтов для женщин underweight на стельности.
Женщины overweight на стельности должны приобрести только 15-25 фунтов.
Увеличение веса должно быть вокруг 2-4 фунтов первый trimester и 3-4 колотит месяц на остальное время.
Увеличение сверхнормального веса трудно для того чтобы потерять после стельности потому что ваши жировые отложения увеличивают up to 1/3 во время стельности.
Ожогы 500 груди подавая или больше калорий в день делая его более легким потерять вес.
Советуйте с вашим provider медицинского соревнования для вашего специфически здорового увеличения веса.
Витамины и минералы
Проверите диаграмму RDA для ваших потребностей во время стельности.
Фолиевая кислота будет специальной заботой потому что дефицит может вести к нервным дефектам рождениа пробки. Ваше multivitamin должно содержать mcg 400 фолиевой кислоты. Дефекты рождениа случаются прежде чем вы даже знаете вы будет супоросым настолько всегда взятием multivitamin с фолиевой кислотой во время времени подшипника ребенка.
Vitamin c принятое в дозы над 500 mg/d может вести к вашему младенцу завися рожденный на больших количествах vitamin c.
Утюг также специальной заботы потому что среднее американское диетпитание не обеспечивает достаточный утюг во время стельности. Если ваше пренатальное multivitamin не содержит достаточный утюг, то ваш доктор предпишет дополнительное дополняет. Утюг необходим для вас и младенца для того чтобы иметь здоровые зубы, косточки, и кровь.
Вода часто обозревана во время стельности но существено для вас и вашего младенца. Оно носит питательные вещества от вашего тела к младенцу и оно помогает предотвратить инфекцию constipation, hemorrhoids, запухания и мочевыделительного тракта. Необходим минимум 6 8 стекел унции день. Сок может подсчитать к вашим 6 стеклам только быть осторожным добавленных калорий. Любые выпивают содержать кофеин фактическ уменьшают жидкость в вашем теле и не могут подсчитать к вашим 6 стеклам.
Кальций необходим вами и младенцем для сильных зубов и косточек. Во время стельности вы 1.000 mg/d и 1.300 mg/d если вы чем 18 лет старых.
Потребление Спирта
Не будет безопасного времени или количества спирта уничтожить во время стельности. Никакой спирт не будет единственной дорогой обеспечить здоровье вашего младенца. Спирт, котор вы выпиваете идет к вашему младенцу через фал. Спирт влияет на рост младенца, мозг младенца, и может причинить дефекты рождениа. Эти влияния останут с вашим ребенком unborn на his/her вся жизнь. FASD (фетальные разлады спектра спирта) будет именем, котор дали к любому повлиянному на потреблением спирта их мати во время стельности. Проблемы учя, удерживание памяти, и справедливы немного вещей которые спирт может сделать к вашему ребенку.
Кофеин
Кофеин в больших количествах может вести к низким младенцам веса. Он также уменьшает количество существенной воды в вашем теле. Хотя пока после того как я доказаны, некоторые изучения предлагают что оно может повредить fetus. Пока как опасно по мере того как спирт оно следует все еще избежать.
Диабетики
Диабетики могут иметь совершенно нормальных младенцев как каждая другая женщина. Справедливая немного вещей, котор вы быть осторожным.
1. Держите ваш сахар крови под управлением для минимума 3 месяцев перед быть супорос.
2. Make sure вы получать достаточную фолиевую кислоту все время во время ваших лет подшипника ребенка (400 mcg/d).
3. Не препятствуйте вашему сахару крови получить слишком высоким во время стельности. Это может вести к дефектам рождениа или вашему младенцу имея проблемы уровня сахара крови
Дороги Контролировать Болезнь Утра
* Съешьте 6 малых ед вместо 3 больших одних
* Не пойдите без еды на длинние периода времени
* Не ввпейте жидкости с вашими едами
* Не съешьте мазеподобную, пряную, или зажаренную еду
* Избегите неприятных запахов
* Не получите над утомленным
Здравствулте!, моим именем будет откровенное Keller и я буду предпринимателем website дополнений здоровья женщин. Не околпачьте именем, мы не будьте другим розничным торговцем витамина. Все статьи не справедливыми расмотренные мной, котор они написаны мной. От искусственних sweeteners и разлитой по бутылкам воды к питанию стельности написаны, что помогает каждое слово вам сделать informed решение о вашем здоровье. Содержание выбрано от ваших предложений.
Пожалуйста навестиньте мы на http://www.womens-health-supplements.net для того чтобы рассмотреть наши статьи или дать нам ваши рекомендации для новых статьей. Взятиями здоровый есть и хорошими плана питания очень немногая из вашего времени но будут одиночная самая важная вещь, котор вы можете сделать для вашего здоровья. Имейте счастливый и здоровый день!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
