Frauen Gesundheit - Schwangerschaft Ernährung ist für alle Frauen im gebärfähigen Alter
Ernährung während der Schwangerschaft Ihre Bedürfnisse zu erhöhen. Noch vor, schwanger zu werden ist es eine gute Idee, alles zu tun, um gesund zu essen und ein Frauen-multivitamin. Eine pränatale multivitamin ist ein bessere Wahl während pregnancy.Let 's mit der empfohlenen täglichen Aufnahme von Nahrung während pregnancy.DURING Schwangerschaft: 7 oder mehr Obst und Gemüse (3 Obst / 4 Gemüse) Obst und Gemüse mit hohem Vitamin-C - sind die besten. Dazu gehören Erdbeeren, Melonen, Orangen, Papaya, Tomaten, Paprika, Grüne und broccoli.9 oder mehr Vollkornbrot Produkte A angereicherte Frühstücksflocken mit Eisen und Folsäure ist der beste Weg, um starten jeden Tag. Enriched Brot, Reis, Teigwaren, und jede ganze Korn Produkt sind Ihre anderen choices.4 oder Milchprodukte Low-fat Milch oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse sind die offensichtliche choices.60 Gramm Protein (zwei 2-3 Unzen oder mehr Portionen mageres Fleisch) Andere Quellen für Eiweiß sind Eier, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen. Nicht essen undercooked oder ungekocht Fleisch oder Fisch. (NO SUSHI) nicht essen Deli Mittagessen meatsPREGNANCY NUTRITION FACTSFish Einige Fische werden in höheren Quecksilbergehalt als andere. Quecksilber kann dazu führen, dass Probleme mit Ihrem Baby wächst das Gehirn und das Nervensystem. Fisch zu vermeiden, komplett: sharkswordfishking mackerelgolden Schnapper weiß snapperFish Essen Einschränkungen: Begrenzen Sie die Aufnahme von Fischen bis 12 Unzen ein weekLimit Sie die Aufnahme von weißen Thunfisch oder Thunfisch-Steak bis 6 Unzen pro Woche Fisch zu essen sicherste: shrimpsalmoncatfish Licht tunaWeightCalorie Aufnahme sollte nur um 300 pro Tag während der Schwangerschaft für die durchschnittliche woman.Weight gewinnen sollten etwa 28-40 Pfund für Frauen, die Untergewicht bei pregnancy.Women, die an Übergewicht Schwangerschaft sollte sich nur 15-25 pounds.Weight gewinnen sollten etwa 2-4 Pfund ersten Trimester und 3-4 Pfund pro Monat für die verbleibenden time.Excess Gewichtszunahme ist schwer zu verlieren nach der Schwangerschaft, weil Ihr Körper Fett erhöht bis zu einem Drittel während der Fütterung pregnancy.Breast Verbrennungen 500 oder mehr Kalorien pro Tag zu erleichtern zu verlieren weight.Consult Ihr Arzt für Ihre gesunde Gewicht gain.Vitamins und MineralsCheck der RDA Chart Ihre Bedürfnisse während pregnancy.Folic Acid ist ein besonderes Anliegen, weil ein Mangel kann zu Neuralrohrdefekten Geburtsfehler. Ihre multivitamin sollte von 400 mcg Folsäure. Geboren Fehler passieren, bevor man überhaupt weiß, Sie schwanger sind, damit immer ein Multivitamin mit Folsäure im gebärfähigen age.Vitamin C in Dosen über 500 mg / d kann dazu führen, dass Ihr Baby geboren wird abhängig von großen Mengen an Vitamin C. Eisen ist auch der besonderes Anliegen, weil die durchschnittliche amerikanische Nahrung nicht genügend Eisen während der Schwangerschaft. Wenn Ihr pränatalen multivitamin nicht genug Eisen Ihr Arzt wird vor eine zusätzliche Ergänzung. Eisen ist für Sie und das Kind zu haben, gesunde Zähne, Knochen, und blood.Water wird oft übersehen, während der Schwangerschaft, aber es ist von entscheidender Bedeutung für Sie und Ihr Baby. Es trägt die Nährstoffe aus dem Körper für das Kind, und es hilft verhindern, Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwellungen und Harnwegsinfektionen. Ein Minimum von 6 Unzen acht Gläser pro Tag erforderlich ist. Saft können Sie auf 6 Gläser aber seien Sie vorsichtig von den zusätzlichen Kalorien. Jedes Getränk mit Koffein tatsächlich reduziert die Flüssigkeit in Ihrem Körper und können nicht auf Sie und Ihr 6 glasses.Calcium ist für Sie und das Kind für starke Zähne und Knochen. Während der Schwangerschaft brauchen Sie 1000 mg / d und 1300 mg / d Wenn Sie weniger als 18 Jahre old.Alcohol ConsumptionThere ist nicht sicher oder die Höhe der Zeit zu konsumieren Alkohol während der Schwangerschaft. Kein Alkohol ist der einzige Weg, um die Gesundheit Ihres Babys. Alkohol trinken Sie geht auf Ihre Baby über die Nabelschnur. Alkohol wirkt sich auf das Baby das Wachstum, das Baby das Gehirn, und können Geburtsfehler verursachen. Diese Effekte werden mit dem ungeborenen Kind, für seine / ihre gesamte Lebensdauer. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Erkrankungen) ist die Bezeichnung für alle, die von ihrer Mutter der Alkoholkonsum während der Schwangerschaft. Probleme mit Lernen, Gedächtnis Beibehaltung und Anhörung sind nur ein paar Dinge, die Alkohol tun können, um Ihre child.CaffeineCaffeine in großen Mengen kann zu geringes Gewicht Babys. Es reduziert auch die Menge lebenswichtige Wasser in Ihrem Körper. Obwohl noch nicht bewiesen, einige Studien deuten darauf hin, dass es den Fötus schädigen. Zwar nicht als gefährlich wie Alkohol sollte es noch avoided.DiabeticsDiabetics können ganz normale Kinder wie jedes andere Frau. Es gibt nur wenige Dinge, die Sie müssen vorsichtig. 1. Halten Sie Ihren Blutzucker unter für mindestens 3 Monate vor, schwanger zu werden. 2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Folsäure zu jeder Zeit während Ihres gebärfähigen Jahre (400 mcg / d). 3. Lassen Sie sich nicht von Ihren Blutzucker zu hoch während der Schwangerschaft. Dies kann dazu führen, dass Mängel oder der Geburt Ihres Babys, die den Blutzucker problemsWays Zur Steuerung Morgen Krankheit * Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten statt 3 große * nicht gehen, ohne zu essen für lange Zeiträume * Don't drink Flüssigkeiten mit * Ihre Mahlzeiten nicht essen fettig, würzig, oder frittierte Lebensmittel * Vermeiden Sie unangenehme Gerüche * Lassen Sie sich nicht über tiredHello, mein Name ist Frank Keller und ich bin der Besitzer der Women's Health Supplements Website. Lassen Sie sich nicht täuschen durch den Namen, wir sind nicht einem anderen Vitamin-Händler. Alle Artikel sind nicht nur von mir sie sind von mir. Von künstlichen Süßstoffen und Mineralwasser auf Schwangerschaft Ernährung jedes Wort geschrieben wird, damit Sie eine fundierte Entscheidung über Ihre Gesundheit. Der Inhalt wird aus Ihrem suggestions.Please Besuchen Sie uns auf http://www.womens-health-supplements.net zu unseren Artikeln oder geben Sie uns Ihre Empfehlungen für neue Artikel. Gesunde Ernährung und eine gute Ernährung Plan ist sehr wenig von Ihrer Zeit, sondern ist der wichtigste, was Sie tun können, für Ihre Gesundheit. Haben Sie eine glückliche und gesunde Tag!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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