Womens건강 - 임신 영양은 아이 방위 나이의 모든 여자를 위해 이다
임신동안에 너의 영양 필요는 증가하기 위하여 가고 있다. 임신에 그것 건강한 먹고기 여자multivitamin을 가지고 가기 시작하는 갖은 노력을 만들는 됨것은 좋은 아이디어 이다 전에. 태아기multivitamin은 임신동안에 더 나은 선택 이다.
임신동안에 음식의 추천된 매일 입구에 시작하자.
임신동안에:
7 마리 이상 청과 (3마리의fruits/4야채)
비타민c안에 높은 청과는 제일 이다. 이들은 딸기, 참외, 오렌지, 파파야, 토마토, 고추, 녹색, 및 브로콜리를 포함한다.
9 전체 곡물 제품
철과 엽산을 포함하는 각 일 시작하는 요새화한 아침 시리얼은 제일 방법 이다. 풍성한 빵, 밥, 파스타, 및 어떤 전체 곡물 제품은 너의 다른 선택 이다.
4개 이상 생활용품
Low-fat우유 또는non-fat우유, 요구르트, 및 치즈는 명백한 선택 이다.
단백질 (살코기 의 2개 이상 2-3 온스 부분)의60그램
다른 단백질의 출처는 계란, 견과, 마른 콩, 및 완두를 포함한다. 날것 고기 또는 물고기를 먹지 말라. (초밥) 샌드위치 가게 오찬 고기를 먹지 말라
임신 영양 사실
물고기
몇몇 물고기는 다른 사람보다는 수은 내용안에 더 높다. 수성은 너의 성장 아기 두뇌와 신경계에 문제를 일으킬 수 있는다.
완전하게 기피하기 위하여 낚시질하십시요:
상어
황새치
임금 고등어
황금 물퉁돔
백색 물퉁돔
물고기 먹는 제한:
주12온스로 물고기의 너의 입구를 제한하십시요
주 6개 온스로 백색 참치 참치 스테이크의 너의 입구를 제한하십시요
먹을 것이다 가장 안전한 물고기:
새우
연어
메기
가벼운 참치
무게
열량 입구는 일반 여자를 위해 임신동안에 일300에의해 단 증가해야 한다.
체중 증가는 임신에 중량 부족 이는 여자를 위해 주변에28-40파운드 이어야 한다.
임신에 중량이 초과되는 여자는 단15-25파운드를 얻어야 한다.
체중 증가는 주변에2-4파운드 이어야 첫번째 삼보격 하고3-4은 잔여 시간을 위해 달을 마구 친다.
너의 체지방이 임신동안에 1/3 종사하고를 증가하기 때문에 임신다음에 잃기 초과 중량 이익은 단단하다.
모유로 키움것은 그것을 무게를 잃게 쉽게 하는 일당500이상 열량을 점화한다.
너의 명확한 건강한 체중 증가를 위해 너의 건강관리 서비스 공급자를 상담하십시요.
비타민과 무기물
임신동안에 너의 필요를RDA도표를 검사하십시요.
부족이 신경 관 출생 결함에 지도하기 수 있기 때문에 엽산은 특별 관심사 이다. 너의multivitamin은 엽산의400mcg을 포함해야 한다. 너는 아이 방위 나이동안에 엽산에multivitamin임신 이렇게 항상 포획 이다 것 을 너가 조차 있있을 전에 출생 결함은 일어난다.
500 mg/d에 복용량안에 가지고 가는 비타민c은 대량에 태어난 종 비타민c이어 너의 아기에게 지도할 수 있는다.
평균 미국 규정식이 임신동안에 충분한 철을 제공하지 않기 때문에 철은 특별 관심사의 또한 이다. 너의 태아기multivitamin이 충분한 철을 포함하지 않으면 너의 닥터는 추가 보충교재를 시킬 것이다. 건강한 이, 뼈, 및 혈액이 있기 위하여 철에는 너와 아기를 위해 필요하다.
근해는 임신동안에 수시로 바라본다 그러나 너와 너의 아기를 위해 생명 이다. 그것은 너의 몸에서 아기에게 양분을 나르고 변비,hemorrhoids, 팽윤 및 오줌 지역 감염을 방지한것을. 일 6개 8개 온스 유리의 최소한은 요구된다. 주스는 너의 6개의 유리로 세고 그러나 추가한 열량의 주의깊을 수 있는다. 무엇이든은 카페인을 포함하기 실제적으로 감소하고 너의 몸안에 액체를 너의 6개의 유리로 셀 마신다.
칼슘은 강한 이 및 뼈를 위해 너 그리고 아기에의해 필요로 한다. 임신동안에 너가18년보다는 더 적은 오래 되는 이으면 너는1,000mg/d및1,300mg/d을 필요로 한다.
알콜 소비
임신동안에 소모하는 알콜의 안전한 시간 또는 총계. 너의 아기의 건강을 확실히 하는 알콜은 유일한 방법. 너가 마시는 알콜은 탯줄을 통해서 너의 아기에게 간다. 아기 성장, 아기 두뇌가 알콜에 의하여 영향을 미치고, 출생 결함을 일으키는 원인이 될 수 있는다. 이 효력은 그/그녀의 전체 생활을 위해 너의 미래 아이와 남아 있을 것이다. FASD(태아 알콜 스펙트럼 무질서)은 임신동안에 그들의 어머니 알콜 소비에의해 영향을 미치는 누군가에게 주는 이름 이다. , 기억 보유는 배우고, 듣는 문제 정당하다 알콜이 너의 아이에게 할 수 있는 약간 것.
카페인
카페인은 낮은 무게 아기에게 다량으로 지도할 수 있는다. 그것은 또한 너의 몸안에 생명 근해의 총계를 감소한다. 아직 시험해, 그것이 태아를 해칠지도 모른다 것과 몇몇 학문은 건의한다. 알콜이 그것 아직도 기피되어야 한다 처럼 위험한.
당뇨병 환자
당뇨병 환자는 격 여자같이 완전하게 정상적인 아기를 있을 수 있는다. 정당하다 너가 주의깊의 필요로 하는 약간 것 있는다.
1. 임신에 되기의 앞에 3 달의 최소한을 위해 통제의 밑에 너의 혈당을 보존하십시요.
2. 너는 너의 아이 방위 년 (400mcg/d)동안에 충분한 엽산을 항상 얻기 위하여 확인한다.
3. 너의 혈당을 임신동안에 너무 높게 얻는 시키지 말라. 이것은 혈당 농도 문제를 있는 출생 결함 또는 너의 아기에게 지도할 수 있는다
입덧을 통제하는 방법
* 3 큰 그들의 대신에 6개의 작은 식사를 먹으십시요
* 기간 긴을 위해 먹기없이 가지 말라
* 너의 식사에 액체를 마시지 말라
* 기름기 많으나, 매운, 튀긴 음식을 먹지 말라
* 불쾌한 냄새를 기피하십시요
* 정상을 피로하게 하는 얻지 말라
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