Mujeres - nutrición salud durante el embarazo es para todas las mujeres en edad fértil
Durante el embarazo las necesidades nutricionales van a aumentar. Incluso antes de quedar embarazada es una buena idea hacer todo lo posible para comenzar a comer sano y tomar multivitaminas de mujeres. Un multivitamínico prenatal es un mejor opción en pregnancy.Let 's comenzar con la ingesta diaria recomendada de alimentos durante el embarazo pregnancy.DURING: 7 o más frutas y hortalizas (3 frutas / verduras 4) Frutas y verduras ricas en vitamina C son los mejores. Estos incluyen las fresas, melones, naranjas, papaya, tomates, pimientos, verduras, y broccoli.9 o más productos de grano entero un cereal de desayuno enriquecidos con hierro y ácido fólico es la mejor manera de empezar cada día. Pan enriquecido, arroz, pasta, y cualquier producto de grano entero son sus otros choices.4 o más productos lácteos La leche baja en grasa o leche descremada, yogur y el queso son los obvios choices.60 gramos de proteínas (dos 2.3 oz o más porciones de carne magra) Otras fuentes de proteína incluyen los huevos, las nueces, frijoles secos y guisantes. No comer carne cruda o poco cocida o pescado. (NO sushi) No coma deli almuerzo meatsPREGNANCY NUTRICIÓN FACTSFish Algunos peces son más altos en contenido de mercurio que otros. El mercurio puede causar problemas con el cerebro de su bebé en crecimiento y el sistema nervioso. Pescado para evitar por completo: sharkswordfishking pargo blanco mackerelgolden snapperFish limitaciones de comer: Limite su consumo de pescado a 12 onzas al weekLimit su consumo de atún blanco o filete de atún de 6 onzas por semana de pescado más seguros para comer: La luz de la ingesta de shrimpsalmoncatfish tunaWeightCalorie debe sólo se incrementó en un 300 por día durante el embarazo para la ganancia woman.Weight promedio debe estar alrededor de 28-40 libras para las mujeres que tienen bajo peso en pregnancy.Women que tienen sobrepeso en el embarazo deben ganar sólo 15-25 ganancia pounds.Weight debe estar alrededor de 2-4 libras el primer trimestre y 3.4 libras al mes para los restantes time.Excess ganancia de peso es difícil perder después del embarazo, porque aumenta la grasa de su cuerpo hasta en un tercio durante la alimentación pregnancy.Breast quema más de 500 calorías al día por lo que es más fácil perder weight.Consult su proveedor de cuidado de salud para su específica gain.Vitamins peso saludable y MineralsCheck la tabla CDR para a sus necesidades durante ácido pregnancy.Folic es una preocupación especial debido a una deficiencia puede conducir a defectos congénitos del tubo neural. Su multivitamínico que contenga 400 microgramos de ácido fólico. Los defectos de nacimiento suceder incluso antes de saber que está embarazada por lo que siempre tomar una multivitamina con ácido fólico durante la crianza de los hijos age.Vitamin C se toma en dosis de 500 mg / día puede llevar a su bebé de nacer depende de grandes cantidades de vitamina C. El hierro es también de motivo de especial preocupación debido a que la dieta estadounidense promedio no proporciona suficiente hierro durante el embarazo. Si su multivitamínico prenatal no contiene suficiente hierro, su médico le recete un suplemento adicional. El hierro es necesarios para usted y el bebé a tener dientes sanos, los huesos y blood.Water es a menudo pasado por alto durante el embarazo, pero es vital para usted y su bebé. Se lleva los nutrientes de su cuerpo al bebé y ayuda a prevenir el estreñimiento, hemorroides, inflamación e infección del tracto urinario. Un mínimo de 6 vasos ocho oz es necesario un día. Jugo pueden contar para su hijo de 6 vasos, pero tenga cuidado de las calorías de más. Cualquier bebida que contienen cafeína en realidad reduce el líquido en su cuerpo y no puede contar hacia glasses.Calcium sus 6 es necesario para usted y el bebé para los dientes y huesos fuertes. Durante el embarazo, usted necesita 1.000 mg / día y 1.300 mg / d si usted es menor de 18 años old.Alcohol ConsumptionThere no es el momento seguro o la cantidad de alcohol para consumir durante el embarazo. Nada de alcohol es la única forma de asegurar la salud de su bebé. Alcohol que se consume va a su bebé a través del cordón umbilical. El alcohol afecta el crecimiento del bebé, el cerebro del bebé, y puede causar defectos de nacimiento. Estos efectos se mantendrá con su hijo por nacer de su vida / toda ella. EDAF (Espectro de Alcohol Fetal Disorders) es el nombre dado a cualquier persona afectada por el consumo de alcohol de la madre durante el embarazo. Problemas de aprendizaje, retención de la memoria y el oído son sólo un par de cosas que el alcohol puede hacer a su child.CaffeineCaffeine en grandes cantidades puede dar lugar a bebés con bajo peso. También reduce la cantidad de agua vitales en su cuerpo. Aunque no se ha demostrado todavía, algunos estudios sugieren que puede dañar al feto. Aunque no es tan peligrosas como el alcohol que aún debe ser avoided.DiabeticsDiabetics pueden tener bebés perfectamente normales como cualquier otra mujer. Hay pocas cosas que usted necesita tener cuidado de. 1. Mantenga su nivel de azúcar en sangre bajo de control para un mínimo de 3 meses antes de quedar embarazada. 2. Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico en todo momento durante sus años de crianza de los hijos (400 mcg / d). 3. No deje que su azúcar en la sangre demasiado alta durante el embarazo. Esto puede llevar a defectos de nacimiento o que su bebé tenga el nivel de azúcar en la sangre problemsWays Para Control de las náuseas del embarazo * comer 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes * No te vayas sin comer durante largos períodos de tiempo * No beba líquidos con las comidas * No coma grasas, picantes o fritos * Evite los olores desagradables * No superar tiredHello, mi nombre es Frank Keller y soy el propietario del sitio web de la Women's Health Supplements. No se deje engañar por el nombre, no somos otra cadena minorista de la vitamina. Todos los artículos que no son revisados por mí son escritas por mí. De los edulcorantes artificiales y agua embotellada a la nutrición de embarazo cada palabra está escrita para ayudarle a tomar una decisión informada sobre su salud. El contenido es, desde su suggestions.Please visítenos en http://www.womens-health-supplements.net para revisar nuestros artículos o para darnos sus recomendaciones para nuevas artículos. La alimentación saludable y un plan de buena nutrición tiene muy poco de su tiempo, pero es la cosa más importante que puede hacer por su salud. Tener un día feliz y saludable!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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