Разминка без гимнастики
Вы можете также не иметь никакой доступ к коммерчески гимнастике, домашней гимнастике или на командировке, но могут быть разрешение, разминка прочност-тренировки без потребности дорогих машин.
Как с любой тренировкой, используете ли вы ваши собственные вес тела, машины или свободные весы, если сопротивление не увеличивает, то ваши мышцы не будете работаться к их максимальной емкости и стимул этим волокнам нужно вырасти будут попадал без вестие.
Тренировки сделанные правильно построят сухопарую мышцу и увеличат ваш метаболизм тем же самым способом, что выполняющ работает на спортзале, но без ограничений по времени и связанных цен.
Эти тренировки можно легко сделать в спальне, гостиничном номере, парке, ярде школы, стропилинах потолка в гараже или в входе и всех вы должны сделать использовать ваше воображение. Всегда будет путь добавить больше сопротивления к вашим разминкам.
Пожалуйста вспомните: Оно не имеет значение где вы разрабатываете - на дому, гостиница, или парк - всегда нагреваете правильно перед начинать вашу встречу, и охлаждаете вниз и протягиваете когда вы закончены.
Тренировки ноги
Сидения на корточках -
Они строят мышцу в бедренных костях, формируют батокс и улучшают выносливость. Расположите ваши ноги около 13 до 17 дюйма врозь или на ширине плеча, держащ задняя прямую и вашу головку вверх. Если вы хотите, то вы можете использовать что-то которое передаст вам некоторая поддержка, т.е. стол, bookcase, раковина etc.
Теперь сидите на корточках вниз к где верхние части бедренных костей параллельны к полу, владению на секунда и после этого раговорного жанра, но не отскакивайте на дне движения, используйте славное жидкое движение. Всегда выделяйте ваше дыхание как вы раговорного жанра.
Lunges?
Стойка прямо в правильно позиции; теперь стоьте с одной ногой вперед и одной задней частью ноги. Держащ ваши подбрюшные мышцы плотной и комод вверх, понижает ваше верхнее тело вниз, гнущ вашу ногу (не шагните вне слишком далеко).
Вы должны иметь около одну до 2 фута между вашими ногами на этой стадии, чем дальше переднее вы шаг, и больше ваших мышц gluteus и подколенного сухожилия работать.
Не позвольте вашему колену пойти вперед за вашими пальцами ноги по мере того как вы приходите вниз и останавливаете куда ваше чывство удобное (попытка для того чтобы не препятствовать вашей задней части прийти вперед) после этого нажимает сразу давало задний ход. Сделайте все ваши reps на одной ноге после этого переключите ноги и сделайте все ваши reps на другой ноге.
Задние тренировки
Подбородк-поднимает -
Подбородк-поднимает большая разминка верхнего тела, в частности пристреливая ваши мышцы бицепса, дельтоида и lat. Используйте адвокатское сословие подбородка-вверх входа, стропилины потолка в гараже или хватайте прессформу вашей дверной рамы, располагайте ваши руки с нижним сжатием руки и висите вниз с протягивать lats, медленно поднимайте ваше тело до тех пор пока ваш подбородок не будет достигать уровень адвокатского сословия.
Делает паузу момент перед медленно понижать назад к исходные позиция. Не отбросьте или использовать момент для того чтобы получить ваше тело к верхней части, как раз используйте мышцы цели. Адвокатские сословия входа chinning извлекают от входа когда вы не используете их и можете быть положены вверх и приняты вниз в секунды.
Согнуто над рядком -
Примите вверх положение при ваши связанные righthand и правое колено на крепкой кровати или некоторой другой плоской поверхности которая обеспечат хорошую поддержку. Теперь выберите вверх гантель или что-то тяжелые которую вы можете держать на с вашу левую руку.
Визуализируйте ваши рукоятки по мере того как крюки и медленно принесите гантель или возразите до стороны вашего комода, держа ваша задняя прямую, после этого понизьте вес назад вниз к рукояткам длине, не более низкой, на крайностях, безопасная форма только угодите. Сконцентрируйте на ваших задних мышцах. Обратите всю процедуру и сделайте тренировку теперь с вашей правой рукой.
Тренировки комода
Push-Up -
Нажим вверх использован для комода, плеч и рукояток здания. Сторона лож вниз на поле с вашими руками о ширине плеча врозь и держащ ваши ладони повернула немножко внутрь. Теперь push-up до ваших рукояток не будет прям, более низок и повторения для повторений.
Сделать его более трудным повысить ваши ноги. Попробуйте установить пальцы ноги ваших ног на конюшне, повышенной поверхности как стенд, стуле или лестнице. Выправляющ ваше тело, расположите ваши руки на пол на ширине плеча, понизьте ваше тело до тех пор пока ваш комод не будет касатьться полу на дне, и после этого возвратите к исходные позиция в славном жидком движении.
Погружения -
Эту тренировку можно сделать между 2 крепкий стулами или другими поверхностями которые обеспечивают стабилность. Погружение другая большая тренировка верхнего тела. Составное движение также и включает работать все мышцы которые нажим вверх работает.
Держите вашу головку вертикаль поднимающим вверх и телу как как возможно. Для начала движения, старт на верхней части (полно расширенных рукоятках) и понижает до тех пор пока ваши верхние рукоятки не будут параллельны к месту стулов, держит и после этого нажимает до верхней части движения до тех пор пока ваши рукоятки полно не расширены снова. Держите посмотреть прямо вперед и не отскакивайте на дне движения.
Добавлять вес
Хотя просто вес вашего собственного тела достаточное сопротивление для того чтобы обеспечить эффективную разминку нам нужно прогрессивная перегрузка (добавленное сопротивление) стать сильне.
Настолько все нам нужно сделать добавить некоторый вес везде, где мы можем найти некоторое. Потому что никакие плиты металла и причудливые машины, котор нужно использовать он не имеет значение потому что тело не заботит где оно покуда оно получает сопротивление некоторого вида.
Вы можете использовать тяжелые clasped книги в ваших руках. Вы можете купить некоторые дешевые утяжеленные гантели или весы лодыжки. Утяжеленная тельняшка также позволит вам добавить сопротивление для обоих подбородк-поднимает и push-ups. Попробуйте купить одно которое будет препятствовать вам извлечь и добавить вес по мере того как вы видите пригонку. Также backpack заполненный с книгами может быть совершенн для большой части из тренировок и дешевая алтернатива.
Как о несколько ведрах и заполните их с некоторым уровнем воды? По мере того как вы получаете сильне заполните их с больше воды. Это совершенно потому что в зависимости от тренировки, все вам нужно сделать увеличить или уменьшить количество воды в ведрах для необходимого количества сопротивления.
Обернуть вещи вверх?
Мы знаем что использующ свободные весы и машины самые быстрые и большинств эффективный способ там приобрести сухопарую мышцу и прочность, но путем выполнять тренировки в настоящей статье вы найдете что они обеспечат вас с такими же преимуществами как идущ к спортзалу но без продолжающийся цен и ограничений по времени.
Гэри автор нескольких ebooks, включая «потерю максимального веса в 10 неделях» - полное ebook и помогающее экономить время разрешение для горя отсутствующего излишнего сала, и «увеличение максимального веса в 10 неделях» - easy-to-use и следует за методами которых служите как направляющий выступ к росту мышцы без «живите в гимнастике».
Посетите вебсайт Гэри на http://www.maximumfitness.com/
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
