체조 없는 운동
당신은 또한 상업적인 체조, 가정 체조에 아무 접근도 있을지도 모르지만 또는 출장에 있다, 해결책, 값비싼 기계의 필요 없는 힘 훈련 운동이 있을 수 있다.
어떤 운동에 것과 같이, 당신이 그들의 최대 수용량에 당신의 자신의 체중, 기계 또는 자유로운 무게를, 저항이 증가하지 않는 경우에, 당신의 근육 일되지 않을 것이라는 점을 이용하고 이 섬유가 성장할 필요가 있는 자극은 없을 것이라는 점을.
정확하게 잘 된 운동은 야윈 근육을 건축하고 운동 실행과 같은 방식으로 체육관에, 그러나 시간 강제 및 연합되는 비용 없이 당신의 물질 대사를 증가할 것이다.
이 운동은 침실, 호텔 방, 공원, 학교 야드, 차고에 있는 천장 벌부에서 쉽게 끝날 수 있다 또는 당신이 해야 하는 모두 및 문간에 당신의 상상을 사용하는 것은 있다. 항상 당신의 운동에 저항을 더 추가하는 방법이 있을 것이다.
기억하십시오: 당신이 당신의 회의를 시작하기 전에 - 집에서, 호텔, 또는 공원 - 종료시에, 식고 기지개하는지 항상 제대로 데우고 어디에 운동하고 있는지 상관 없습니다.
다리 운동
웅크리기 -
그들은 허벅다리에 있는 근육을 건축하고, 둔부를 형성하고 내구시간을 개량한다. 당신의 발을 따로따로 어깨 폭에 대략 13 17 인치 두어, 뒤 똑바른 것 및 당신의 머리를 유지한. 당신이 원하는 경우에 당신은, i.e 책상, 책장, 수채 등등 당신에게 약간 지원을 해줄 무언가를 사용할 수 있다.
허벅다리의 정상이 지면과 평행한 어디에에 지 아래로 지금 웅크리기는 초 동안, 붙들고 그 후에 서고, 그러나 운동의 바닥에, 사용한다 좋은 유동성 동의를 튀지 않는다. 당신이 선 대로 항상 당신의 흡입을 내뿜으십시오.
돌진?
정확한 자세에서 똑바로 대; 1개의 다리 앞으로와 1 다리 뒤를 가진 지금 대. 당신의 복부 근육을 단단한 가슴은 유지해서, 당신의 상체를 아래로 낮추고, 당신의 다리를 구부린 (너무 멀리 밖으로 족답하지 말라).
당신은 당신의 발 사이 대략 1개에서 2개 피트가, 더 앞으로 당신 단계 이 단계에서는 있어야 하고, 당신의 둔근과 오금의 힘줄 근육은 더 작동되어야 할 것이다.
당신이 내리 안락한 당신의 느낌이 (나서게 당신의 뒤가 하지 않는 시험) 그 때 백업을 어디에 직접 미는지 멈춘다 대로 당신의 무릎이 당신의 발가락 저쪽에 진행하는 것을 허용하지 말라. 1개의 다리에 당신의 reps를 모든 그 후에 전환하고 다리를 한다 다른 다리에 당신의 reps를 모든 하십시오.
뒤 운동
턱 올린다 -
이다 특히 당신의 이두근, 삼각근 및 라트 근육을 표적으로 하는 중대한 상체 운동, 턱 올린다. 당신의 턱이 막대기 수준을 도달할 때까지 문간 턱 위로 막대기, 차고에 있는 천장 벌부를 이용하거나 당신의 문틀의 조형을 움켜잡고, 아래 손 그립을 가진 당신의 손을 두고 라트 기지개의 아래 거십시오, 천천히 당신 몸을 올리십시오.
작게 출발 장소 등을 맞댄 낮추기 전에 순간은 중단한다. 진동하지 않거든 또는 기세를 정상에 당신 몸을 얻기 위하여 이용하기 위하여, 다만 표적 근육을 사용하지 말라. 문간 chinning 막대기는 문간에서 당신이 그(것)들을 이용하고지 않을 그리고 올리고 초에서 내릴 수 있을 때 제거한다.
줄에 구부리는 -
좋은 지원을 제공할 다른 약간 평면 또는 건장한 침대에 보강된 당신의 오른손 및 우측 무릎을 가진 위치를 채택하십시오. 지금 무거운 당신이 당신의 왼손으로에 보전될 수 있는 또는 dumbbell 를 무언가 주워.
당신의 팔을 걸이 구상하고 천천히 dumbbell를 가져오거나 당신의 뒤 똑바른 지키는 당신의 가슴의 측까지 반대하고십시오, 극치에 더 낮은 팔 길이에 그 후에 무게를, 아니, 안전한 모양 단지 만족시킨다 아래로 후에 낮추십시오. 당신의 등 근육에 집중하십시오. 전체적인 절차를 반전하고 당신의 오른팔을 가진 운동을 지금 하십시오.
가슴은 운동한다
Push-Up -
강요는 건물 가슴, 어깨 및 팔을 위해 모두 사용된다. 따로따로 어깨 폭에 관하여 당신의 손을 가진 지면에 사기 얼굴은 아래로 당신의 종려를 지켜서 경미하게 안으로 돌았다. 지금 당신의 팔까지 push-up는 반복을 위한 똑바르고, 더 낮다 반복이다.
당신의 발을 올리게 어렵게 만들기 위하여. 벤치와 같은 안정되어 있는, 높은 표면 의자 또는 층계에 당신의 발의 발가락을 두는 시험. 당신의 가슴이 바닥에 지면을 만질 때까지 당신 몸을 곧게 펴서, 어깨 폭에 지면에 당신의 손을, 낮추고 당신 몸을, 좋은 유동성 동의에 있는 출발 장소에 그 후에 돌려보낸다 두십시오.
복각 -
이 운동은 안정성을 제공하는 다른 표면 또는 2개의 건장한 의자 사이에서 끝날 수 있다. 복각은 또 다른 중대한 상체 운동이다. 또한 합성 운동이고 강요가 위로 작동하는 모든 근육을 일하는 포함한다.
가능한 한 당신의 머리를 위와 몸 수직 만큼 유지하십시오. 운동의 처음을 위해, 정상 (완전히 연장되는 팔)에 시작은 운동의 정상까지 당신의 팔이 완전히 다시 연장될 때까지 당신의 상완이 의자의 좌석과 평행할 때까지, 붙들고 그 후에 민다 낮추고. 곧장 앞쪽에 보는 보유는 운동의 바닥에 튀지 않는다.
무게 추가
당신의 자신의 몸의 간단한 무게가 효과적인 운동을 제공하는 충분한 저항 이더라도 우리는 진보적인 하중 초과 (추가된 저항)를 더 강하게 되는 필요로 한다.
우리가 할 필요가 있는 이렇게 모두는 약간 무게를 우리가 몇몇을 찾아내서 좋다 어디든지 추가하기 위한 것이다. 사용할 것이기 금속 격판덮개 그리고 공상 기계가 없기 때문에 어떤 종류의 저항을 받을 한 어디에 있는지 몸이 걱정하지 않기 때문에 상관 없습니다.
당신은 당신의 손에서 걸쇠로 걸린 무거운 책을 이용할 수 있다. 당신은 약간 싼 무겁게 한 dumbbell 또는 발목 무게를 살 수 있다. 무겁게 한 조끼는 또한 당신이 턱 올린다 push-ups 둘 다를 위한 저항을 추가하는 것을 허용할 것이다. 당신이 좋다고 생각한 대로 당신이 무게를 제거하고 추가하게 할 1개를 사는 것을 시도하십시오. 또한 책으로 채워진 책가방은 운동의 대부분을 위해 완벽할 수 있고 싼 대안이다.
어떻게 2 물통에 관하여 물의 특정 수준으로 그(것)들을 채우는가? 당신이 더 강하게 된 대로 물 더로 그(것)들을 채우십시오. 이것은 운동에 따라서, 당신이 오직 할 필요가 있는 것이 저항 필수 양을 위해 물통에 있는 물 양을 증가시키기 줄이기 위한 것이기 때문에 완벽하다.
것을 위로 감싸기 위하여?
우리는 자유로운 무게 및 기계를 사용해서 가장 빠르가장 거기 능률 방법이 야윈 근육 및 힘을 얻기 다는 것을 알고 있, 그러나 이 기사에 있는 운동을 실행해서 당신은 발견해 체육관에 그러나 진행하는 비용 및 시간 강제 없이 제공할 것이라는 점을 것을을 가기와 동일한 이득을 당신에게.
게리는 "10 주에 있는 최대 무게 손실"를 포함하여 몇몇 ebooks의 저자, - 10 주에 있는 점화 떨어져 있 쓸모 없는 지방질을 위한 완전한 ebook 및 시간절약 해결책, 및 "최대 무게 이익" - 사용하기 편한이고 근육 성장에 가이드로 하는 "사는 체조에서" 봉사하십시오 기술을 따른다.
http://www.maximumfitness.com/에 게리의 웹사이트를 방문하십시오
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