Séance d'entraînement sans gymnastique
Vous ne pouvez également avoir aucun accès à une gymnastique commerciale, gymnastique à la maison ou êtes en voyage d'affaires, mais il peut y a une solution, une séance d'entraînement de force-formation sans besoin des machines chères.
Comme avec tout exercice, si vous employez votre propres poids corporel, machines ou poids libres, si la résistance n'augmente pas, vos muscles ne serez pas travaillé à leur capacité maximum et le stimulus que ces fibres doivent se développer sera absent.
Les exercices faits correctement construiront le muscle maigre et augmenteront votre métabolisme comme exécutant s'exerce à un gymnase, mais sans contraintes de temps et coûts associés.
Ces exercices peuvent être facilement faits dans une chambre à coucher, chambre d'hôtel, un parc, la cour d'école, combles de plafond dans un garage ou dans une porte et toutes que vous devez faire est employer votre imagination. Il y aura toujours une manière d'ajouter plus de résistance à vos séances d'entraînement.
Rappelez-vous svp : Il n'importe pas où vous établissez - à la maison, un hôtel, ou un parc - réchauffez toujours correctement avant de commencer votre session, et refroidissez et vous étirez quand vous êtes de finition.
Exercices de jambe
Postures accroupies -
Elles construisent le muscle dans les cuisses, forment les fesses et améliorent la résistance. Placez vos pieds environ 13 à 17 pouces à part ou à la largeur d'épaule, en gardant le droit arrière et votre tête vers le haut. Si vous voulez vous pouvez employer quelque chose qui te donnera un certain appui, c.-à-d. un bureau, une bibliothèque, un évier etc.
Accroupissez-vous maintenant vers le bas à où les dessus des cuisses sont parallèles au plancher, prise pendant une seconde et puis comique, mais ne rebondissez pas au fond du mouvement, emploient un mouvement liquide gentil. Exhalez toujours votre souffle en tant que vous comique.
Mouvements brusques ?
Stand directement dans le maintien correct ; tenez-vous maintenant avec une jambe en avant et un dos de jambe. Maintenant vos muscles abdominaux serrés et le coffre vers le haut, abaissent votre corps supérieur vers le bas, pliant votre jambe (ne faites pas un pas dehors trop loin).
Vous devriez avoir environ un à deux pieds entre vos pieds à ce stade, plus en avant vous étape, et plus de vos muscles de gluteus et de tendon du jarret devront fonctionner.
Ne laissez pas votre genou aller en avant au delà de vos orteils comme vous descendez et vous arrêtez où votre sensation confortable (essai pour ne pas laisser votre dos venir en avant) poussent alors directement le support. Faites tout vos reps sur une jambe alors commutent des jambes et font tout vos reps sur l'autre jambe.
Exercices arrières
Menton-se lève -
Menton-se lève sont une grande séance d'entraînement de corps supérieur, visant en particulier vos muscles de biceps, de deltoïde et de lat. Employez une barre de menton-vers le haut de porte, combles de plafond dans un garage ou saisissez le bâti de votre armature de porte, placez vos mains avec une poignée de dessous de main et accrochez en bas d'étirer le lats, soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre menton atteigne le niveau de barre.
Font une pause un moment avant de s'abaisser lentement de nouveau à la position de départ. Ne balancez pas ou employer l'élan pour obtenir votre corps jusqu'au dessus, utilisez juste les muscles de cible. Les barres chinning de porte enlèvent de la porte quand vous ne les employez pas et pouvez être mises vers le haut et prises vers le bas en secondes.
Plié au-dessus de la rangée -
Prenez une position avec votre main droite et genou droit attachés sur un lit vigoureux ou une autre surface plate qui fourniront un bon appui. Sélectionnez maintenant vers le haut une haltère ou quelque chose lourde que vous pouvez tenir sur avec votre main gauche.
Visualisez vos bras comme des crochets et apportez lentement l'haltère ou objectez jusqu'au côté de votre coffre, gardant votre droit arrière, puis abaissez le poids en arrière vers le bas aux bras longueur, pas inférieure, sur des extrémités, forme sûre satisfont seulement. Concentrez sur vos muscles du dos. Renversez le procédé entier et faites l'exercice maintenant avec votre bras droit.
Exercices de coffre
Pousée -
La poussée est épuisée pour le coffre, les épaules et les bras de bâtiment. Le visage de mensonge vers le bas sur le plancher avec vos mains au sujet de largeur d'épaule à part et gardant vos paumes a tourné légèrement vers l'intérieur. Maintenant la pousée jusqu'à vos bras sont droite, inférieure et répétition pour des répétitions.
Pour faire qu'il est plus difficile d'élever vos pieds. Essayez de placer les orteils de vos pieds sur une écurie, une surface élevée telle qu'un banc, une chaise ou un escalier. En redressant votre corps, placez vos mains sur le plancher à la largeur d'épaule, abaissent votre corps jusqu'à ce que votre coffre touche le plancher au fond, et puis reviennent à la position de départ dans un mouvement liquide gentil.
Immersions -
Cet exercice peut être fait entre deux chaises vigoureuses ou d'autres surfaces qui fournissent la stabilité. L'immersion est un autre grand exercice de corps supérieur. C'est un mouvement composé aussi bien et implique de travailler tous les muscles que la poussée fonctionne vers le haut.
Maintenez votre tête verticale haute et de corps aussi comme possible. Pour le commencement du mouvement, le début au dessus (bras entièrement prolongés) et s'abaissent jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au siège des chaises, se tiennent et puis poussent jusqu'au dessus du mouvement jusqu'à ce que vos bras soient entièrement prolongés encore. Continuez à regarder droit devant et ne rebondissez pas au fond du mouvement.
Ajouter le poids
Bien que le poids simple de votre propre corps soit assez de résistance pour fournir une séance d'entraînement efficace nous avons besoin de surcharge progressive (résistance supplémentaire) pour devenir plus forte.
Tellement tout que nous devons faire est d'ajouter un certain poids partout où nous pouvons en trouver. Puisqu'il n'y a aucun plat en métal et machine de fantaisie à employer il n'importe pas parce que le corps ne s'inquiète pas où il est tant que il reçoit la résistance d'une certaine sorte.
Vous pouvez employer les livres lourds étreints dans des vos mains. Vous pouvez acheter quelques haltères ou poids pesés bon marché de cheville. Un gilet pesé te permettra également d'ajouter la résistance pour tous les deux menton-se lève et des pousées. Essayez d'acheter un qui vous laissera enlever et ajouter le poids pendant que vous voyez l'ajustement. Également un sac à dos rempli de livres peut être parfait pour la plupart des exercices et est une alternative bon marché.
Que diriez-vous de de deux ou trois seaux et remplissez-les de certain niveau de l'eau ? Comme vous devenez plus fort remplissez-les avec de l'eau plus. C'est parfait parce que selon l'exercice, tout que vous devez faire est d'augmenter ou diminuer la quantité de l'eau dans les seaux pour la quantité exigée de résistance.
Pour conclure des choses ?
Nous savons qu'à l'aide des poids et des machines libres soyez le plus rapide et la manière la plus efficace là est de gagner le muscle maigre et la force, mais en exécutant les exercices en cet article vous constaterez qu'ils te fourniront les mêmes avantages qu'allant à un gymnase mais sans coûts et contraintes continus de temps.
Gary est l'auteur de plusieurs ebooks, y compris « la perte de poids maximum en Dix semaines » - l'ebook complet et la solution éonomiseuse de temps pour la graisse non désirée brûlante, et « le gain de poids maximum en Dix semaines » - de facile à utiliser et suit les techniques sans lesquelles servez de guide de croissance de muscle doivent « vivent en gymnastique ».
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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