Training zonder een gymnastiek
U kunt geen toegang tot een commerciële gymnastiek, huisgymnastiek ook hebben of bent op zakenreis, maar er kan een oplossing, een sterkte-opleidende training zonder de behoefte van dure machines zijn.
Zoals met om het even welke oefening, of u uw eigen lichaamsgewicht, machines gebruikt of vrije gewichten, als de weerstand niet stijgt, zullen uw spieren niet gewerkt worden aan hun maximumcapaciteit en stimulus deze vezels moeten kweken zullen missen.
Correct gedaane de oefeningen zullen de magere spier bouwen en zullen uw metabolisme verhogen op dezelfde manier als oefent het presteren bij een gymnasium, maar zonder de tijdbeperkingen en de bijbehorende kosten uit.
Deze oefeningen kunnen gemakkelijk in een slaapkamer, hotelruimte, een park, schoolwerf, plafonddaksparren in een garage of in een deuropening en allen worden gedaan u moet doen bent gebruik uw verbeelding. Er zal altijd een manier zijn om meer weerstand tegen uw trainingen toe te voegen.
Zich gelieve te herinneren: Het is niet van belang waar u - thuis, een hotel, of een park - altijd opwarmt behoorlijk vóór het beginnen van met uw zitting, en koelt neer en zich uitwerkt uitrekt wanneer u wordt gebeëindigd.
De Oefeningen van het been
Hurkzit -
Zij bouwen spier in de dijen, vormen de billen en verbeteren duurzaamheid. Plaats apart uw voeten ongeveer 13 tot 17 duim of bij schouderbreedte, die achter recht en uw hoofd omhoog houden. Als u wilt kunt u iets gebruiken die u wat steun, d.w.z. een bureau, een boekenkast, een gootsteen enz. zal geven.
Nu houdt de hurkzit neer aan waar de bovenkanten van de dijen met de vloer parallel zijn, voor een seconde en staat dan op, maar stuitert niet bij de bodem van de beweging, een aardige vloeibare motie gebruiken. Adem altijd uw adem uit aangezien u opstaat.
Valt? uit
Tribune rechtstreeks in correcte houding; nu tribune met één been voorwaartse en één beenrug. Houdend uw buikspieren strak en lagere borst omhoog, uw hoger lichaam dat neer, uw been buigt (stap niet uit te ver).
U zou ongeveer één tot twee voet tussen uw voeten moeten hebben in dit stadium, verderop stapt u, en meer uw gluteus en verlamt spieren zult moeten werken.
Sta uw knie niet toe om voorbij uw tenen door te gaan aangezien u neer komt en tegenhoudt waar uw comfortabel gevoel (poging om uw rug niet te laten vooruit komen) direct file dan duwt. Doe al uw rep op één been schakelen dan benen en doen al uw rep op het andere been.
Steun Oefeningen
Kin-UPS -
Kin-UPS is een grote hogere lichaamstraining, in het bijzonder richtend uw bicepsen, delta en lat spieren. Gebruik een deuropening kin-op bar, plafonddaksparren in een garage of grijp het afgietsel van uw deurkader, plaats uw handen met een onderhandgreep en hang onderaan het uitrekken van lats, hef langzaam uw lichaam op tot uw kin het barniveau bereikt.
Pauzeer een ogenblik vóór langzaam het verminderen van terug naar de beginnende positie. Slinger of gebruik geen impuls om uw lichaam tot de bovenkant, enkel gebruik te krijgen de doelspieren. Verwijderen de chinning bars van de deuropening uit de deuropening wanneer u hen niet gebruikt en kunt worden opgezet en neer in seconden worden genomen.
Gebogen over Rij -
Neem omhoog een standpunt met uw rechtse en juiste knie in die op een stevig bed of wat andere vlakke oppervlakte wordt vastgebonden dat een goede steun zullen verlenen. Neem nu een domoor of zwaar iets op u waarop met uw linkerhand kunt houden.
Visualiseer uw wapens als haken en breng langzaam de domoor of heb tot de kant van uw borst bezwaar, die uw achter recht beperkt, toen lager het gewicht terug tegen wapenslengte, neen lager, op uitersten, veilige vorm slechts tevreden. Concentraat op uw achterspieren. Keer de gehele procedure om en doe nu de oefening met uw juist wapen.
De Oefeningen van de borst
Opdrukoefening -
De opdrukoefening wordt gebruikt voor de bouw van borst, schouders en wapens. Lig gezicht neer op de vloer met uw handen over schouderbreedte apart en houdend uw palmen gedraaid lichtjes binnenwaarts. Nu is de opdrukoefening tot uw wapens recht, lager en herhaalt voor herhalingen.
Om het moeilijker om te maken uw voeten op te heffen. Probeer plaatsend de tenen van uw voeten op een stabiele, opgeheven oppervlakte zoals een bank, stoel of een trede. Rechtmakend uw lichaam, plaats uw handen op de vloer bij lagere schouderbreedte, uw lichaam tot uw borst de vloer bij de bodem, en toen terugkeer in de beginnende positie in een aardige vloeibare motie raakt.
Onderdompelingen -
Deze oefening kan tussen twee stevige stoelen of andere oppervlakten worden gedaan die voor stabiliteit zorgen. De onderdompeling is een andere grote hogere lichaamsoefening. Het is een samenstellingsbeweging eveneens en impliceert het werken van alle spieren die de opdrukoefening werkt.
Houd omhoog uw hoofd en lichaam zo verticaal mogelijk. Voor het begin van de beweging, vermindert het begin zich bij de bovenkant (volledig uitgebreide wapens) en tot uw hogere wapens parallel met de zetel van de stoelen zijn, houden en dan tot de bovenkant van de beweging duwen tot uw wapens volledig opnieuw worden uitgebreid. Houd recht kijkend vooruit en stuiter niet bij de bodem van de beweging.
Het toevoegen van Gewicht
Hoewel het eenvoudige gewicht van uw eigen lichaam genoeg weerstand is om een efficiënte training te verstrekken hebben wij sterker progressieve overbelasting (toegevoegde weerstand) nodig om te worden.
Zo allen wij moeten doen is toevoegt wat gewicht waar wij wat kunnen vinden. Omdat er zijn zijn van belang geen te gebruiken metaalplaten en buitensporige machines het niet omdat het lichaam geeft niet waar het is zolang het weerstand van één of andere soort ontvangt.
U kunt zware boeken gebruiken clasped in uw handen. U kunt sommige goedkope gewogen domoren of enkelgewichten kopen. Een gewogen vest zal u ook toestaan om weerstand voor zowel kin-UPS als opdrukoefeningen toe te voegen. Probeer om te kopen die u gewicht verwijderen en zal laten toevoegen aangezien u pasvorm ziet. Ook kan een rugzak die met boeken wordt gevuld voor de meeste oefeningen perfect zijn en is een goedkoop alternatief.
Hoe ongeveer een paar emmers en vullen hen met een bepaald niveau van water? Aangezien u sterker wordt vul hen met meer water. Dit is perfect omdat afhankelijk van de oefening, allen u moet doen de hoeveelheid water in de emmers voor de vereiste hoeveelheid weerstand moet verhogen of verminderen.
Om dingen omhoog te verpakken?
Wij weten dat gebruikend vrije gewichten en machines de snelste en meest efficiënte heenweg is zijn magere spier en sterkte te bereiken, maar door de oefeningen in dit artikel uit te voeren zult u vinden dat zij u van de zelfde voordelen zoals gaand naar een gymnasium maar zonder de aan de gang zijnde kosten en de tijdbeperkingen zullen voorzien.
Gary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van het „MaximumVerlies van het Gewicht in Tien Weken“ - de volledige ebook en de tijdbesparende oplossing voor weg het branden van ongewenst vet, en „makkelijk te gebruiken MaximumAanwinst van het Gewicht in Tien Weken“ - en volgt technieken die als gids aan de spiergroei zonder het moeten „in de gymnastiek“ leven dienen.
Gary van het bezoek website in http://www.maximumfitness.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
