Workout senza palestra
Si può anche non hanno accesso ad una palestra commerciale, palestra a casa o sono in viaggio d'affari, ma non ci può essere una soluzione, un punto di forza di formazione-lavoro, senza la necessità di costosi machines.As con qualsiasi tipo di esercitazione, se si sono usando il proprio peso corporeo, macchine o pesi liberi, se la resistenza non aumenta, i muscoli non saranno lavorato al massimo la capacità e lo stimolo queste fibre bisogno di crescere sarà missing.Exercises fatto correttamente si baserà magra muscolare e aumentare il metabolismo allo stesso modo di esercizi in una palestra, ma senza i vincoli di tempo e le relative esercitazioni costs.These può essere facilmente fatto in un camera da letto, camera d'albergo, un parco, la scuola cantiere, travi soffitto in un garage o in una porta e tutto quello che dovete fare è usare la propria immaginazione. Ci sarà sempre un modo per aggiungere più resistenza al tuo workouts.Please ricordare: Non importa dove si sta lavorando fuori - a casa, un albergo, o un parco - sempre scaldare adeguatamente prima di iniziare la sessione, e raffreddare e quando si è tratto finished.Leg ExercisesSquats Essi costruire muscolo - nella coscia, i glutei forma e migliorare la resistenza. Posizionare i piedi per circa 13 o 17 pollici, oltre a spalla larghezza, mantenendo la schiena dritta e la testa. Se si vuole si può usare qualcosa che darà alcune sostegno, vale a dire una scrivania, libreria, lavello etc.Now squat fino a quando la parte superiore delle cosce sono paralleli al pavimento, tenere premuto per un secondo e poi alzarsi, ma non di rimbalzo sul fondo del movimento, utilizzare un nice movimento fluido. Espirare sempre il fiato mentre si stanno up.Lunges? Stand dritto in una corretta postura, ora con una gamba in avanti e indietro una gamba. Mantenere i vostri muscoli addominali stretti e fino al petto, ridurre il superiore del corpo verso il basso, il tuo flessione della gamba (non troppo lontano dal passo). Si dovrebbe avere circa uno a due piedi tra i tuoi piedi, in questa fase, l'ulteriore passo avanti, e più il tuo gluteo e muscoli hamstring avrà work.Do a non permettere che la tua ginocchio di andare avanti oltre le dita dei piedi come scendere e fermarsi quando il tuo agio (non provare a far avanzare la schiena), poi spingere direttamente il backup. Non tutti i vostri rappresentanti in una gamba poi passare le gambe e fare tutti i vostri rappresentanti, dall'altro leg.Back ExercisesChin-up-Chin-up sono un ottimo allenamento parte superiore del corpo, in particolare targeting bicipite, deltoide e lat muscoli. Utilizzare una porta chin-up bar, soffitto travi in un garage o stampaggio di afferrare la tua porta telaio, posizione le mani con una mano sotto aderenza e si estende verso il basso appendere il lats, sollevare lentamente il vostro corpo fino a quando il mento raggiunge il bar level.Pause un attimo prima te abbassando lentamente tornare alla posizione iniziale. Non ritmo swing o l'uso per ottenere il vostro corpo verso l'alto, basta usare l'obiettivo muscoli. Doorway chinning bar rimuovere dalla porta quando non li utilizzi e possono essere condizionati e presi in seconds.Bent Negli Row-Prendere una posizione con la mano destra e il ginocchio destro su un robusto imbracciò letto o qualche altra superficie piana che fornirà un buon sostegno. Ora scegliere un Dumbbell pesanti o qualcosa che si può tenere sulla vostra sinistra con le braccia come hand.Visualize ganci e portare lentamente il Dumbbell o l'oggetto fino al lato del torace, mantenendo la schiena dritta, quindi abbassare il indietro verso il basso peso alla lunghezza di armi, non inferiore, a estremi, cassaforte forma solo per favore. Concentrato sulla schiena muscoli. Invertire l'intera procedura e fare l'esercizio con il diritto arm.Chest ExercisesPush-Up-La spinta è utilizzato per la costruzione di petto, spalle e braccia. Lie a faccia in giù sul pavimento con le mani sulle spalle, oltre la larghezza e mantenendo i palmi leggermente girato verso l'interno. Ora spinta fino tue braccia sono rettilinei, inferiore e ripetere repetitions.To per rendere più difficile elevare i vostri piedi. Prova mettendo le dita dei piedi su un supporto stabile, elevata superficie, come una panchina, una sedia o un stair. Raddrizzare il corpo, le mani sulla posizione la parola larghezza all'altezza delle spalle, il vostro corpo più basso fino a quando il petto tocca il pavimento in basso, e poi tornare alla posizione di partenza in una bella fluido motion.Dips-Questo esercizio può essere fatto tra due robuste sedie o altre superfici che forniscono la stabilità. Il tuffo è un altro grande parte superiore del corpo fisico. E 'un composto di circolazione e di lavoro e coinvolge tutti i muscoli che la spinta fino works.Keep la testa e il corpo come verticale possibile. Per l'inizio del movimento, avviare in alto (armi completamente estesa) e fino a quando il minore te braccia sono paralleli alla sede delle sedie, tenere e poi spingere fino alla cima del fino a quando il movimento di armi sono di nuovo completamente estesa. Tenere guardando dritto e non di rimbalzo nella parte inferiore della movement.Adding WeightAlthough semplice peso del proprio corpo è sufficiente a fornire una resistenza efficace allenamento abbiamo bisogno di sovraccarico progressivo (aggiunto resistenza) a diventare stronger.So tutti dobbiamo fare è aggiungere qualche peso ovunque possibile trovare alcuni. Perché non ci sono piatti di metallo e macchine per l'uso di fantasia si non importa, perché l'organismo non si cura in cui è il tempo che si avvalga della resistenza di alcuni kind.You possibile utilizzare pesanti libri clasped nelle vostre mani. È possibile acquistare a basso costo alcuni ponderata dumbbells caviglia o pesi. Un ponderata giubbotto permetterà anche di aggiungere resistenza per entrambi mento-up e push-up. Prova a comprare quello che ti consente di rimuovere e aggiungere peso come potete vedere in forma. Anche uno zaino colmo di libri può essere perfetto per la maggior parte dei gli esercizi ed è un buon mercato alternative.How circa un paio di secchi e riempirli con un certo livello di acqua? Come si ottiene più forte riempire con acqua. Questo è perfetto, perché l'esercizio in funzione, tutti i quello che dovete fare è quello di aumentare o diminuire la quantità di acqua in secchi per l'importo richiesto resistance.To di avvolgere le cose? Sappiamo che l'uso di pesi liberi e le macchine sono più veloci e più efficiente vi è quello di acquisire e la forza muscolare magra, ma eseguendo gli esercizi in questo articolo troverete che vi fornirà le stesse prestazioni come andare a una palestra, ma senza costi e il tempo constraints.Gary è l'autore di diversi libri elettronici, compresi i "Perdita di peso massimo di dieci settimane" - il testo completo del ebook e risparmio di tempo la soluzione per la masterizzazione di distanza indesiderati grassi, e di "peso massimo di dieci settimane" -- facile da utilizzare e seguire le tecniche che servono come guida per la crescita muscolare, senza dover "vivere in palestra". Visita il sito web all'indirizzo Gary http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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