Cvičení bez posilovny
Můžete mít rovněž přístup k obchodním tělocvičny, domácí posilovny nebo na služební cestě, ale může být řešením, síla-vzdělávací cvičení bez potřeby nákladných machines.As s nějakou formou cvičení, ať už jste pomocí vlastní tělesné hmotnosti, strojů nebo bez závaží, je-li odpor nezvýší, budou vaše svaly nebudou pracoval na své maximální kapacity a tato vlákna podnět potřebují růst bude třeba udělat missing.Exercises správně bude stavět svalové a zvýšit svůj metabolismus stejně jako provádění cvičení v tělocvičně, ale bez časového omezení, a související costs.These cvičení lze snadno provést v ložnice, hotelové pokoje, v parku, školním dvoře, stropní trámy v garáži nebo ve dveřích, a vše, co musíte udělat, je zapojit vaši fantazii. Vždy budou existovat způsob, jak přidat další odpor ke svému workouts.Please zapamatovat: Nezáleží na tom, kde pracujete mimo - doma, hotel, nebo park - vždy řádně zahřát před zahájením zasedání, a vychladnout a protáhnout, když jste finished.Leg ExercisesSquats-Vycházejí sval ve stehnech, tvar hýždí a zlepšit vytrvalost. Postoj nohou asi 13 až 17 palec od sebe, nebo na šířku ramen, držet záda rovně a hlavu. Pokud chcete, můžete použít něco, co se dá ti podpory, tj. stůl, knihovna, dřez etc.Now podsaditý až na vrcholky, kde jsou stehna rovnoběžně s podlahou, mají pro druhé a pak vstát, ale nemusí odrazit v dolní části pohybu, použití nice plynulým pohybem. Vždy vydechujte dech, jak jste na tom up.Lunges? Stánku přímo do správné držení těla, nyní stojí jednou nohou dopředu a jednu nohu. Držte břišní svaly pevně a na hrudi se, snížit svou horní část těla dolů, ohýbání nohu (ne vystoupit příliš daleko). Měli byste mít asi jedno-dvaft mezi vaše nohy v této fázi, dále vás krok vpřed, a tím omezují své hýždě a svaly budou mít work.Do nedovolí, aby si koleno jít kupředu po prsty u nohou, jak vás sestoupí, a zastavit, kde se vaše cítit pohodlně (snaží, aby na záda přišla), pak tlačit přímo nahoru. Do všechny vaše obchodní zástupci na jedné noze, pak switch nohy a dělat všechnu svou opakování na druhé leg.Back ExercisesChin-up-Chin-up je skvělý trénink horní poloviny těla, a to zejména cílení biceps, deltového svalu a svaly lat. Použijte vchod bradu-up bar, stropní trámy v garáži nebo chytit formování svého rámu dveří, postoj s rukama za rukojeť a viset protahování lat, pomalu zvyšovat své tělo, dokud si bradu dosáhne bar level.Pause před okamžikem Pomalu snížení sami zpět do výchozí polohy. Nepoužívejte swing nebo použít impuls, který si vaše tělo na vrchol, stačí použít cílové svaly. Doorway chinning tyče odstranit ze dveří, když je zrovna nepoužíváte a může být uváděno na trh a vzaty v seconds.Bent Over Row Take-up pozici s pravou ruku a pravé koleno opřenou o pevné lůžko nebo jiný rovný povrch, který poskytne dobrou podporu. Nyní vyzvednout činka nebo něco těžkého, které můžete držet s vaší levé ruce hand.Visualize jsou háky a pomalu přivede činka nebo objekt až na stranu hrudníku, držte záda rovně, pak nižší váha zpět na délku paže, nemůže být nižší, na extrémy, bezpečnou formu pouze prosím. Soustřeďte se na zádové svaly. Zvrátit celý postup a dělat cvičení nyní s pravou arm.Chest ExercisesPush-Up-push se používá pro stavební hrudník, ramena a paže. Ležet tváří dolů na zem s rukama o šířku ramen od sebe a vedení dlaněmi mírně dovnitř. Nyní push-up, dokud ruce jsou rovné, spodní a zopakujte pro repetitions.To ztížit zvednout nohy. Zkuste umístit prsty na nohou na stabilní, zvýšené plochy, jako jsou lavice, židle nebo schodiště. Rovnání těla, ruce na pozici podlaha na šířku ramen, dolní vaše tělo do hrudníku dotýká podlahy v dolní části, a pak se vraťte do výchozí polohy v příjemném tekutiny motion.Dips-Toto cvičení lze provádět mezi dvěma masivní židle nebo jiných povrchů, které zajišťují stabilitu. Ponořte je další velká cvičení horní části těla. Je to sloučenina hnutí, jakož i práce zahrnuje všechny svaly, které push up works.Keep si hlavu a tělo jako vertikální jak je to možné. Na začátku pohybu, začněte v horní (plně roztažený ruce) a nižší sebe, dokud horní části paže jsou rovnoběžné se sídlem židle, držet a pak tlačit až na vrchol pohybu, dokud ruce jsou plně znovu prodloužena. I nadále vypadat rovně a nemusí odrazit ve spodní části movement.Adding WeightAlthough jednoduché váhu vlastního těla je dost odpor, aby účinné cvičení je třeba postupně přetížení (přidáno odpor), aby se stal stronger.So vše, co potřebujeme udělat, je přidat nějakou váhu tam, kde můžeme najít. Protože nejsou k dispozici žádné plechů a chuť stroje používat nevadí, protože tělo není jedno, kde to je tak dlouho, jak je to příjem odpor některých kind.You lze použít těžké knihy svíral v ruce. Můžete si koupit nějaké levné váha činky nebo kotníku závaží. vážený vesta také vám umožní přidat odpor jak brady-upů a push-up. Zkuste si koupit ten, který vám umožní odstranit a přidat váhu, jak uznáte za vhodné. Rovněž batoh plný knih může být ideální pro většinu cvičení a je levné alternative.How o pár věder a naplnit je určitá úroveň vody? Jak se dostanete silnější naplnit je více vody. To je perfektní, protože v závislosti na výkonu, veškeré musíte udělat, je zvýšit nebo snížit množství vody do vědra na požadované množství resistance.To zabalit věci do pořádku? Víme, že bez použití váhy a stroje jsou nejrychlejší a nejúčinnější způsob je získat a svalové síly, ale provedením cvičení v tomto článku zjistíte, že vám poskytne stejné výhody jako jít na gymnázium, ale bez průběžných nákladů a času constraints.Gary je autorem několika ebooks, včetně "Maximální Hubnutí v deseti týdny" - kompletní ebook a časově úsporné řešení pro-spálil nežádoucího tuku a "Maximální váhový přírůstek v deset týdnů" -- bezstarostný-až k-cvičení a následných technik, které slouží jako vodítko pro růst svalů, aniž by museli "žít v posilovně." Gary Navštivte internetovou stránku http://www.maximumfitness.com/
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
