Работа без спортна зала
Можете също така да нямат достъп до търговските фитнес, начало фитнес или сте на бизнес пътуване, но не може да има едно решение, силна подготовка тренировка, без нужда от скъпи machines.As с всяко упражнение, дали сте използване на собствения си телесно тегло, машини или свободни тежести, ако съпротивата не увеличава, мускулите ви няма да се работи за максимално капацитета си и да се стимулират тези влакна трябва да растат, ще бъде направено missing.Exercises правилно ще изгради постно мускулни и увеличаване на метаболизма ви по същия начин и извършването на упражнения на фитнес зала, но без ограничения във времето и свързаните с тях costs.These упражнения може лесно да бъде направено по спалня, хотелска стая, парк, училище, двор, таван греди в гараж или на вратата и всичко, което трябва да направите е да използвате въображението си. Винаги ще има начин да добавите още резистентност към workouts.Please запомнете: Няма значение къде сте работили навън - в къщи, хотел, или в парка - винаги загрявам правилно преди началото на сесията, и изстине и участък, когато сте finished.Leg ExercisesSquats-те изграждане на мускули в бедрата, хълбоците форма и подобряване на издръжливостта. Позиция краката си около 13 до 17 инча, освен или ширината на раменете, водене на гърба изправен и главата си нагоре. Ако искате, можете да използвате нещо, което ще даде Вие известна подкрепа, т.е. часа, библиотека, мивка etc.Now клякам до където върховете на бедрата са успоредни на пода, задръжте за секунда и след това се изправи, но не скача в долната част на движението, използване на Известен движение на флуиди. Винаги издишайте дъха си, докато стоя up.Lunges? Стоят изправени в правилната поза, сега стоя с единия крак напред и назад с един крак. Поддържане на коремните мускули стегнато и гърдите нагоре, по-ниските си горната част на тялото надолу, огъване крака си (да не излязат твърде далеч). Трябва да има около една to двафута между краката на този етап, по-нататъшното ви стъпка напред, и колкото повече си големия седалищен мускул и осакатявам мускули ще има да не се допуска work.Do коляното си да се предаде след пръстите на краката си, докато дойде и да спре, когато си се чувстват комфортно (Опитайте се да не позволявам гърба си представи), тогава натиснете директно назад. Да всички повторения на един крак след това превключвате крака и да вършиш всичките си повторен от друга leg.Back ExercisesChin фирми-Чин фирми са чудесен горната тренировка тялото, като визира си бицепси, делтовиден и Lat мускули. Използвайте вратата брадичката действия бар, таван греди в гараж или вземете оформяне на врата си рамка, позицията на ръцете си с една ръка по повърхност и вися разтягане на лата, бавно повишаване на тялото ви, докато брадичката достигне бар level.Pause един момент преди бавно понижаване на себе си обратно към изходна позиция. Не люлка или използвайте инерция, за да тялото си към върха, просто използвайте целта мускули. Врата chinning барове отстрани от вратата, когато не ги използват и могат да бъдат поставени и взети в seconds.Bent Над редове заемат позиция с дясната си ръка и дясно коляно braced на здрава легло или друга плоска повърхност, която ще предостави добра подкрепа. Сега вземете една гира или нещо тежко, че може да задържи с левия hand.Visualize ръцете си като куки и довежда бавно гира или предмет, до отстрани на гръдния кош, държи гърба изправен, а след това понижаване на тежестта назад, до оръжие дължина, не по-ниска, на крайности, сейф под формата само моля. Концентрирайте се върху гърба си мускули. Обръщане на цялата процедура и не упражняване Сега с дясната си arm.Chest ExercisesPush-Up най натиснете , се използват за изграждане на гърдите, раменете и ръцете. Легни с лицето надолу на пода с ръце за раменете ширината на раменете и поддържане дланите се обърна леко навътре. Сега натиснете-нагоре, докато ръцете ви са прави, по-ниски и повторете за repetitions.To го направи по-трудно издигнат краката си. Опитайте с поставяне на пръстите на краката си на стабилна, повишени повърхност като маса, стол или стълбище. Изправяне на тялото, позиция на ръцете си на пода на ширината на раменете, по-ниски тялото, докато гърдите ви докосва пода в долната част, а след това се върнете в изходна позиция в хубав течност motion.Dips-Това упражнение може да се направи между две здрави столове или други повърхности, които осигуряват стабилност. В натопи е друг голям горната упражняване тялото. Това е едно съединение движение, както и включва работа на всички мускули, че водят до повишаване works.Keep главата и тялото, както вертикалната е възможно. За началото на движението, започна в началото (оръжия напълно разширен) и себе си по-ниски, докато горната част на ръцете са успоредни на седалката на стола, държи и след това натиснете до горната част на движение, докато ръцете ви са напълно удължен отново. Продължавай да търсиш направо и не скача на дъното на movement.Adding WeightAlthough самото тегло на собственото си тяло е достатъчно да се осигури устойчивост ефективна тренировка трябва постепенно натоварване (добавено съпротивление), за да стане stronger.So всичко, което трябва да направите е да добавите малко тегло, където можем да намерим някои. Тъй като няма метални пластини и фантазия машини да го използвате няма значение, тъй като тялото не се интересува, когато е толкова дълго, колкото е получаване на съпротивата на някои kind.You да използвате тежки книги сложил в ръцете си. Можете да си купите някои евтини претеглят гири или глезена тежести. А претеглят жилетка също ще ви позволи да добавите устойчивост и за двете брадичката прозорци и лицеви опори. Опитайте се да купя една, която ще ви позволи да премахне и се добавят тегло както ти е удобно. Също така една раница пълна с книги, може да бъде добра за повечето от упражненията и е евтин alternative.How за няколко кофи и ги напълнете с определено ниво на водата? Както ти стават по-силни ги изпълни с повече вода. Това е добра, тъй като в зависимост от упражняването на всички което трябва да направите е да увеличите или намалите количеството вода в кофи за размера на необходимите средства на resistance.To обвивам нещата? Ние знаем, че използването на свободни тежести и машини са най-бързите и най-ефикасният начин , което трябва да получи чиста мускулна и сила, а чрез изпълнение на упражнения в тази статия ще откриете, че те ще ви даде същите ползи като ходиш на фитнес зала, но без текущи разходи и време constraints.Gary е автор на няколко книги, включително "Максимум Отслабване в десет седмици" - пълния Ebook и пестене на време решение за изгаряне на нежеланите мазнини далеч, и "Максимално тегло полза от десет седмици" - лесен за употреба и последващи техники, които служат като ръководство за растежа на мускулите, без да се налага да "на живо в залата". Посетете сайта на Гари в http://www.maximumfitness.com/
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
