Disorder do nutrition e do metabolism
Que é o relacionamento entre a entrada do nutrition e o disorder do metabolism? É o metabolism lento a causa de meu overweight? Há algum tipo de nutrition que puder o apressar acima? Podia um pill apressá-lo acima?
Há muitos mitos e misconceptions sobre o metabolism. A idéia que uma taxa metabolic baixa é sempre responsável para o peso adicional é um deles. Outro é que um metabolism lento-do que-médio, meios você é destined ser obese.
Que é metabolism?
O metabolism é a taxa em que seu corpo quebra abaixo os nutrientes no alimento para produzir a energia. Uma pessoa com um metabolism "rápido", para o exemplo, utiliza calories mais rapidamente, em alguns casos que fazem o mais fácil ao stave fora das libras adicionais.
Seu metabolism é determinado preliminar por sua composição do corpo: a massa que fat-free mais total você tem mais elevada sua taxa metabolic descansando será.
Outros fatores que determinam seu metabolism são
heredity
hormones tais como o thyroid e o insulin
stress
entrada do calorie
exercício
medications
Seu metabolism da linha de base é determinado no nascimento.
Quando você passou a idade de 30 e sem exercitar, o metabolism diminui com a idade.
Entretanto, você pode aumentar seu metabolism a alguma extensão exercitando e construindo o músculo magro.
Cada vez que você reduz significativamente calories para perder o peso você experimentará um provisório diminui de 5-10 por cento no metabolism.
Workouts para aumentar seu metabolism
Um workout cardio high-intensity que aumente realmente sua taxa de coração fá-lo-á perder a maioria de calories e representar o impulsionador metabolic a curto prazo o mais significativo; entre 20 e 30 por cento. Entretanto, não terá um efeito permanente em seu metabolism. Após seu workout, seu metabolism retornará a seu nível precedente sobre diversas horas -- mas você continuará queimando calories extra no entrementes.
Embora o treinamento do peso é a maneira a mais eficaz construir e preservar seus músculos magros, a influência do músculo no metabolism é consideravelmente ligeira. Cada libra do músculo ganha, pode levantar seu metabolism até 15 calories por o dia.
Podem determinados alimentos afetar seu metabolism?
A maioria da pesquisa científica relata que o tipo de alimento que você come não tem nenhum impacto significativo em sua taxa a longo prazo do metabolism. Assim as gorduras, as proteínas e os carbs parecem afetar similarmente o metabolism.
Os dados científicos dizem também que a proteína pode ligeiramente aumentar a taxa metabolic, mas somente temporarly.
Mais calories que você cortou, mais baixo sua taxa do metabolism deixará cair. Uma dieta extremamente low-calorie com menos de 800 calories um o dia podia fazer com que sua taxa metabolic diminua por mais de 10 por cento.
Não é o que você come mas quanto você come o que importa realmente. Para uma perda segura, sustainable do peso, a pessoa média não deve comer menos de 1.200 calories um o dia.
Os alimentos spicy, tais como pimentas do pimentão e caril podem aumentar o metabolism, mas não bastante ter um efeito da perda do peso. É demasiado pequeno e short-lived.
Pills e suplementos
Nenhum pills ou suplemento provaram aumentar o metabolism bastante para ajudar-lhe perder o peso.
Alguns pills, foram mostrados a um metabolism mais baixo, e causam assim um ganho do peso. Os exemplos de tais pills são aqueles usados tratar o depression e o disorder bipolar.
Encontre para fora sua necessidade diária do calorie
Para perder uma libra da gordura de corpo um a semana, você deve criar um deficit de 500 calories um dia. A maneira a mais razoável fazer que, e evita assim uma diminuição metabolic grande, é com uma combinação do exercício e da dieta. Você poderia para o exemplo eliminar 2.50 calories de sua dieta, e adiciona bastante atividade para queimar uns 250 extra.
É aqui como você a faz:
Determine seu taxa do metabolism ou RMR básico
1 RMR = 655 + (9.6 X seu peso nos quilogramas *) + (1.8 X sua altura no **) dos centimetres - (4.7 X sua idade nos anos)
fator 2 em sua atividade diária: Multiplique seu RMR pelo fator de atividade apropriado:
Se você tiver quase nenhuma atividade: RMR X 1.2
Se você for executar claro exercite 1-3 dias um a semana: RMR X 1.375
Se você for executar moderado exercite 3-5 dias um a semana: RMR X 1.55
Se você for executar árduo exercite 6-7 dias um a semana: RMR X 1.725
Se você executar o exercício diário muito árduo, os esportes ou trabalho ou treinamento físico duas vezes um dia: RMR X 1.9
3 sua figura final representam o número mínimo dos calories diários que você necessita manter seu peso atual.
Notas:
(*) seu peso nos quilogramas = seu peso nas libras dividiu-se por 2.2.
(* *) sua altura nos centimeters = sua altura nas polegadas multiplicou por 2.54.
Sobre o autor
Os ribeiros Ellingsen de Terje são um escritor e um comerciante do Internet. Funciona o Web site 11-Weight-Loss.net. Terje aprecía para dar o conselho e ajudar a povos queimar a gordura com os produtos e o workout da perda do peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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