营养和新陈代谢混乱
什么是关系在营养进水闸和新陈代谢混乱之间? 慢新陈代谢是我的超重的起因吗? 有可能加速它是的任何类型营养? 药片能加速它吗?
有许多神话和误解关于新陈代谢。想法, 低新陈代谢率总负责对多余重量是他们的当中一个。另是, 慢比平均新陈代谢, 手段您是注定的肥胖。
什么是新陈代谢?
新陈代谢是您的身体划分营养素在食物里导致能量的率。一个人与"快速的" 新陈代谢, 例如, 迅速运用卡路里, 在某些情况下使它更加容易推迟剩余磅。
您的新陈代谢是主要坚定的由您的身体构成: 更总的无脂肪大量您有更高的您休息的新陈代谢率将是。
确定的其它因素您的新陈代谢是
遗传
激素譬如甲状腺和胰岛素
重音
卡路里进水闸
锻炼
疗程
您的基础线新陈代谢是坚定的出生时。
当您通过了年龄的30 和没有行使, 新陈代谢减少以年龄。
但是, 您能增加您的新陈代谢某种程度上由行使和修造精瘦的肌肉。
每次您极大减少卡路里丢失重量您将体验临时减少百分之5-10 在新陈代谢。
锻炼为增加您的新陈代谢
真正地增加您的心率的一种高强度心脏锻炼将使您丢失多数卡路里和代表最重大的短期新陈代谢的助推器; 在20 和百分之30 之间。但是, 它不会有一个永久作用在您的新陈代谢。在您的锻炼以后, 您的新陈代谢将回到它的早先水平在几个小时-- 但您将持续同时烧额外卡路里。
虽然重量训练是最有效的方式修造和保存您精瘦的肌肉, 对新陈代谢的肌肉影响是相当轻微的。各磅肌肉被赚得, 可能培养您的新陈代谢由15 卡路里决定每天。
某些食物可能影响您的新陈代谢吗?
大多数科学研究报道, 您吃的类型食物没有对您的长期新陈代谢率的重大冲击。如此油脂、蛋白质和carbs 似乎相似地影响新陈代谢。
科学数据只temporarly 并且告诉, 蛋白质可能轻微地增加新陈代谢率, 但。
更多卡路里您削减了, 您的新陈代谢率更低将下降。极端低热值饮食以较少比800 卡路里每天能导致您的新陈代谢率减少超过百分之10 。
它不是什么您吃但多少您吃什么真正地事关。为安全, 能承受的减重, 一般的人不应该吃少于1,200 卡路里每天。
辣食物, 譬如辣椒和咖喱可能增加新陈代谢, 但不足够有减重作用。它是太小和短命的。
药片和补充
药片或补充未证明增加新陈代谢足够帮助您丢失重量。
一些药片, 被显示了对更低的新陈代谢, 和因而导致重量获取。例子的这样药片是那些使用对待消沉和双极混乱。
发现您的每日卡路里需要
为丢失一磅体脂肪每星期, 您必须创造500 卡路里缺乏一天。最合理的方法做, 和因而避免大新陈代谢的减退, 是通过锻炼和饮食的组合。您能从您的饮食例如消灭2.50 卡路里, 和增加足够的活动烧一额外250 。
这怎么您做它:
确定您基本的新陈代谢率或RMR
1 RMR = 655 + (9.6 X 您的重量在公斤*) + (1.8 X 您的高度在厘米**) - (4.7 X 您的年龄在几年)
2 因素在您的每日活动: 乘您的RMR 以适当的活动因素:
如果您有一点点或没有活动: RMR X 1.2
如果您是执行轻行使1-3 天每星期: RMR X 1.375
如果您是执行适度行使3-5 天每星期: RMR X 1.55
如果您是执行吃力行使6-7 天每星期: RMR X 1.725
如果您执行非常吃力每日锻炼、体育或物理工作或训练每日两次: RMR X 1.9
3 您最后的图代表您需要维护您当前的重量每日卡路里的最小数字。
注:
(*) 您的重量在公斤= 您的重量以磅划分了由2.2 。
(* *) 您的高度在厘米= 您的高度在英寸乘以2.54 。
关于作者
Terje 溪Ellingsen 是作家和互联网去市场的人。他跑网站 11 重量Loss.net。Terje 享用提建议和帮助人 烧油脂 以减重产品和 锻炼。
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
