Nahrung-und Metabolismus-Störung
Was ist das Verhältnis zwischen Einlaß von Nahrung und Metabolismusstörung? Ist langsamer Metabolismus die Ursache meines Übergewichts? Gibt es irgendwelche Arten Nahrung, die ihn oben beschleunigen können? Konnte eine Pille ihn oben beschleunigen?
Es gibt viele Mythen und Mißverständnisse über Metabolismus. Die Idee, daß eine niedrige metabolische Rate immer für Übergewicht verantwortlich ist, ist einer von ihnen. Anders ist, daß ein langsam-als-durchschnittlicher Metabolismus, Mittel Sie bestimmt sind, beleibt zu sein.
Was ist Metabolismus?
Metabolismus ist die Rate, an der Ihr Körper hinunter die Nährstoffe in der Nahrung bricht, um Energie zu produzieren. Eine Person mit einem "schnellen" Metabolismus z.B. verwendet Kalorien schneller und in einigen Fällen bildet ihn einfacher zur Daube weg vom Überfluß zerstößt.
Ihr Metabolismus ist durch Ihren Körperaufbau hauptsächlichentschlossenes: die fettfreie totalmasse, die Sie haben, ist Ihre stillstehende metabolische Rate, das höher.
Andere Faktoren, die feststellen, Ihr Metabolismus ist
Vererbung
Hormone wie Schilddrüse und Insulin
Druck
Kalorieeinlaß
Übung
Medikationen
Ihr Grundlinie Metabolismus wird an der Geburt festgestellt.
Wenn Sie das Alter von 30 geführt haben und ohne zu trainieren, verringert sich der Metabolismus mit dem Alter.
Jedoch können Sie Ihren Metabolismus bis zu einem gewissen Grad erhöhen, indem Sie mageren Muskel ausüben und errichten.
Jede Zeit verringern Sie erheblich Kalorien, um Gewicht zu verlieren, das Sie eine temporäre Abnahme von 5-10 Prozent am Metabolismus erfahren.
Workouts für die Erhöhung Ihres Metabolismus
Ein cardio Intensitätsworkout, der wirklich Ihren Puls erhöht, läßt Sie die meisten Kalorien verlieren und den bedeutendsten kurzfristigen metabolischen Verstärker darstellen; zwischen 20 und 30 Prozent. Jedoch hat er einen dauerhaften Effekt nicht auf Ihrem Metabolismus. Nach Ihrem Workout geht Ihr Metabolismus zu seinem vorhergehenden Niveau über einigen Stunden zurück -- aber Sie fahren fort, Extrakalorien mittlerweile zu brennen.
Obwohl Gewichttraining die wirkungsvollste Weise ist, Ihre mageren Muskeln zu errichten und zu konservieren, ist der Muskeleinfluß auf Metabolismus recht geringfügig. Jedes zerstoßen vom gewonnenen Muskel, kann Ihren Metabolismus bis 15 Kalorien pro Tag anheben.
Können bestimmte Nahrungsmittel Ihren Metabolismus beeinflussen?
Die meisten der wissenschaftlichen Forschung berichtet, daß die Art der Nahrung, die Sie essen, keine bedeutende Auswirkung auf Ihre lange Bezeichnung Metabolismusrate hat. So Fette, Proteine und carbs scheinen, Metabolismus ähnlich zu beeinflussen.
Wissenschaftliche Daten erklären auch, daß Protein metabolische Rate etwas erhöhen kann, aber nur temporarly.
Mehr Kalorien, die Sie schnitten, niedriger fällt Ihre Metabolismusrate. Eine extrem kalorienarme Diät mit weniger als 800 Kalorien ein Tag konnte Ihre metabolische Rate veranlassen, sich durch mehr als 10 Prozent zu verringern.
Es ist nicht, was Sie essen, aber wieviel Sie essen, was wirklich ausmacht. Für einen sicheren, stützbaren Gewichtverlust sollte die durchschnittliche Person nicht weniger als 1.200 Kalorien ein Tag essen.
Würzige Nahrungsmittel, wie Paprikapfeffer und Curry können Metabolismus erhöhen, aber einen Gewichtverlusteffekt nicht genug haben. Er ist zu klein und kurzlebig.
Pillen und Ergänzungen
Keine Pillen oder Ergänzungen haben geprüft, Metabolismus genug zu erhöhen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Einige Pillen, sind zum untereren Metabolismus gezeigt worden und folglich einen Gewichtgewinn verursachen. Beispiele solcher Pillen sind die, die verwendet werden, um Tiefstand und zweipolige Störung zu behandeln.
Finden Sie Ihre tägliche Kalorienotwendigkeit heraus
Für das Verlieren ein zerstoßen Sie vom Körperfett ein Woche, Sie muß ein Defizit von 500 Kalorien ein Tag verursachen. Die angemessenste Weise zu tun die und vermeiden folglich eine grosse metabolische Abnahme, sind durch eine Kombination der Übung und der Diät. Sie konnten 2.50 Kalorien von Ihrer Diät zum Beispiel beseitigen und addieren genügend Tätigkeit, um Extra250 zu brennen.
Ist hier, wie Sie sie tun:
Stellen Sie Ihre grundlegende Metabolismusrate oder RMR fest
1 RMR = 655 + (9.6 X Ihr Gewicht in den Kilogramm *) + (1.8 X Ihre Höhe im Zentimeter **) - (4.7 X Ihr Alter in den Jahren)
Faktor 2 in Ihrer täglichen Tätigkeit: Multiplizieren Sie Ihr RMR mit dem passenden Tätigkeit Faktor:
Wenn Sie wenig oder keine Tätigkeit haben: RMR X 1.2
Wenn Sie das Durchführen hell sind, üben Sie 1-3 Tage ein Woche aus: RMR X 1.375
Wenn Sie das Durchführen gemäßigt sind, üben Sie 3-5 Tage ein Woche aus: RMR X 1.55
Wenn Sie das Durchführen fleißig sind, üben Sie 6-7 Tage ein Woche aus: RMR X 1.725
Wenn Sie sehr fleißige tägliche Übung, Sport oder körperlicher Job oder Training zweimal täglich durchführen: RMR X 1.9
3 Ihre abschließende Abbildung stellt die Mindestzahl der täglichen Kalorien dar, die Sie benötigen, um Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten.
Anmerkungen:
(*) zerstößt Ihr Gewicht in den Kilogramm = Ihr Gewicht innen geteilt durch 2.2.
(* *) multiplizierte Ihre Höhe in den Zentimeter = Ihre Höhe in den Zoll mit 2.54.
Über den Autor
Terje Bäche Ellingsen ist ein Verfasser und ein Internet-Marketingspezialist. Er läßt die Web site 11-Weight-Loss.netlaufen. Terje genießt, um Rat zu geben und Leuten zu helfen, Fett mit Gewichtverlust Produkten und Workout zu brennen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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