Exercício: Essencial
A única verdade absoluta na área de perda do exercício e do peso é esta: Transformando-se calories mais fisicamente ativos da queimadura da vontade, e tão por muito tempo como você não absorve aqueles calories para trás comendo mais, você perderá o peso. Começar ativo e começar seus músculos queimar mais calories são uma parte essencial de um programa da gerência do peso. Melhorará sua circulação e seu sistema nervoso mais do que toda a dieta poderia. O exercício regular pode lutar todos os sinais do envelhecimento, umas avaliações mais baixas do cholesterol e reduzir o osteoporosis. Mas a pergunta que abastece a indústria da aptidão do dólar do multi-million é, "que exercício é o mais melhor?"
Esta é uma área muito contentious. O Sr. Weightless dirá somente a verdade simples, assim que é abaixo a informação que foi provada ser verdadeira, mas o julgamento final é seu.
Lento e ganha firmemente a raça...
Retarde e firme o exercício que levanta sua taxa de coração um uma quantidade significativa, mas que permita ainda que você respire sem se esforçar para ao menos 20 minutos incentivarão a perda gorda. Isto é chamado exercício aerobic. Os meios aerobic do termo "com o ar", significando que seus músculos estão queimando o açúcar e a gordura na presença do oxigênio. Para poder queimar calories na presença do oxigênio, você tem que fazer exame de respirações regulares, assim que a atividade que você está fazendo deve ser um ritmo moderado, em a maioria. Para muitos povos que são overweight, isto pode significar simplesmente uma caminhada rápida. Para muitos atletas, este pode ser um movimento rápido. Não importa onde você está ao longo do spectrum tão por muito tempo como sua taxa de coração é levantada e você pode respirar normalmente ou continuar uma conversação.
Por que 20 minutos? No início, seu corpo queimará somente o sangue-açúcar porque está prontamente disponível. Se você se mantiver ir o suficiente, seu corpo realiza que o açúcar de sangue não será bastante, assim que começa queimar a gordura também. Se você parar de exercitar antes que este aconteça, então seu corpo será simplesmente tired e você sentirá com fome porque seu sangue-açúcar será baixo (veja meu artigo no satiety, estalam aqui). Seu corpo quer reter a gordura e evitá-la de queimá-la. Este é um mecanismo da sobrevivência... leu meu artigo na adaptação que você pode encontrar em meu Web site.
... Ou Faz A Intensidade Máxima?
Há uma outra escola do pensamento que tenha o sucesso similar com apenas teoria tanta boa atrás dela. O exercício vigoroso por 10-15 minutos queimará apenas tantos como calories de seu sangue-açúcar como um exercício mais longo da duração, mas levantará também seu metabolism por muitas horas mais tarde. Ou seja você não queimará a gordura durante seu workout, mas você queimará lentamente a gordura por um período de tempo após terminar. Este método foi mostrado para ter uns efeitos mais dramáticos em abaixar a gordura de corpo do que o exercício da baixo-intensidade descrito acima. Este é exercício anaerobic, significando "sem ar". Você estará indo rapidamente bastante que seu respirar não será bastante para abastecer a queimadura do calorie. Os hidratos de carbono (açúcar de sangue) queimar-se-ão sem oxigênio, que conduz à criação do ácido lactic. Este é o que acumula em seus músculos, e faz-lhes a sensação como se está queimando.
Entretanto, há os inconvenientes sérios a este método, que fazem difícil de recomendar exclusivamente esta estratégia. Antes de embracing o mindset high-intensity, leia abaixo.
Primeiramente, se uma pessoa for justa começando um programa, arriscam ferimento sério se tentarem exercitar demasiado vigorosa. Os joelhos, os hips e as junções do tornozelo são locais muito comuns de ferimento, e o músculo que grampeia pode ser muito doloroso mesmo se é short-lived. Não exercite em sua intensidade peak até que você esteja usado a exercitar!
Secondly, as atividades high-energy tendem a ser high-impact no corpo. Rápidos running, jogando o racketball, e os jaques saltando desgastam abaixo os tecidos conexivos no corpo, assim mesmo se uma pessoa não é ferida diretamente, eles estão causando os danos a longo prazo. Povoe quem funcionam raças da estrada têm frequentemente a dor crônica do hip, do joelho e do tornozelo. Se você se decidir perseguir este tipo de programa high-energy, eu recomendo altamente uma bicicleta estacionária reclinada reduzir a tensão em suas junções.
O terceiro problema é: Como vigoroso uma pessoa necessita exercitar? Se você for em seu pico absoluto, você pode somente durar três minutos, talvez mais menos, e aquele não será eficaz. É difícil calibrar quanto você pode empurrar você mesmo para ser esgotado exatamente em 12 minutos.
Finalmente, embora o exercício vigoroso faz exame tècnica de menos tempo, requer a mudança no workout da roupa, fazendo o exercício, a seguir fazendo exame de um chuveiro e mudando para trás outra vez. Isso significa programar mais hora para a preparação do que para atividades da baixo-intensidade, as.well.as ter o acesso a um lugar à mudança. Na outra mão, indo para uma caminhada viva você pode fazer em um whim, talvez mais de uma vez um dia, em sua roupa regular.
O mais melhor de ambos os mundos: Duas Alternativas
Você pode começar resultados bons usando um ou outro método, mas o mais melhor método deve combinar os dois. Se você estiver no gym usando uma bicicleta estacionária, seu objetivo deve ser fazer um warm-up da atividade aerobic por aproximadamente 20 minutos, seguida por 10 minutos do exercício anaerobic. Para muitos povos, uma caminhada 20 viva minuciosa seguida bicycling 10 rápido minucioso faz a maioria de sentido. Para aqueles que que jogam a intensidade elevada ostenta como o racketball, um claro aquecem-se acima em uma bicicleta estacionária para 20 minutos antes que um fósforo pode retroced-inicía o processo ardente gordo. Todos é diferente.
Aquele pode ser demasiado para alguém que é começar justa para fora, though. A mais melhor recomendação deve começar em uma atividade da intensidade baixa como andar, e gradualmente o aumento da semana da intensidade à semana. Uma maneira boa fazer isto está a anda abaixo a rua diretamente afastado de seu repouso por 20 minutos, a seguir gira ao redor e anda para trás em um ritmo ligeiramente mais rápido. Este exercício minucioso da baixo-intensidade 40 cada dia deve ser fino para a primeira semana. Não aponte funcionar para a direita do começo, começo lento, ser paciente, e melhorar consistentemente cada dia. Após uma semana ou dois, gire "andam afastado" parcela em um rápido poder-andam e tentam movimentar para trás toda a maneira. Recorde usar o tempo, não distância, como sua meç-vara. Fazer seus workouts mais curtos não é o objetivo, nós queremos sempre nosso exercício dequeimadura ao último 30 minutos, e nosso aerobics do warm-up ao último 20 minutos, não obstante a distância.
O mais melhor trabalho dequeimadura para fora é difícil de programar em uma bicicleta estacionária, e trabalha melhor na rua. Este é do "treinamento intervalo". Este tipo de workout permite que você comece os benefícios do exercício high-intensity e faça-os últimos sobre 20 minutos para queimar a direita gorda ausente. A fórmula é simples: Ande por 2 minutos, a seguir funcione para 1 minuto. Repita então. Use a parcela andando travar sua respiração e preparar-se para o intervalo high-intensity seguinte. No início, sua "intensidade elevada" pode simplesmente ser um movimento, não excesso fá-lo. Sobre as semanas, aumente a intensidade de sua parcela high-intensity. Quando você se levanta a um funcionamento, não tente aumentar a duração da parcela da intensidade elevada. Você beneficiará mais continuando a aumentar o ritmo a um Sprint, se possível. Mantenha a duração do trabalho inteiro para fora a 30 minutos ou a mais. Como eu mencionei acima, com todo o corredor da rua, beware o impacto em suas junções.
Freqüência
Como regular deve o exercício ser? Cada dia. Qualquer um pode caber em uma meia hora em sua programação. Você deve olhar para a frente à atividade física, assim que escolha um que você gosta de fazer se andar não for para você. Recorde que você está treinando seu corpo para perder o peso. Se você não exercitar cada dia, seu corpo pensará de que quando você exercita, é uma mudança excepcional menor. Somente fazendo o cada dia queira seu corpo vêm esperá-lo, e preparar-se-á conseqüentemente para ele. Treinar seu corpo para esperar queimar calories é metade da batalha! Se qualquer coisa, fizer exame das escadas em vez do elevador.
David McCormick é o founder de produtos weightless. Seu local do Sr. Weightless é dedicado aos artigos e ao conselho livres da perda do peso. Não há nenhuma bandeira, nenhuma estal-levanta, e ser-lhe-á pedido nunca seu email address.
Sr. Weightless: Espera mais menos para a perda do peso!
http://www.weightlessproducts.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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