Übung: Wesentlich
Die einzige absolute Wahrheit im Bereich Übung und Gewichtdes verlustes ist diese: Physikalisch aktive Willensbrandkalorien so lang werden und, wie Sie jene Kalorien zurück nicht aufsaugen, indem Sie mehr essen, verlieren Sie Gewicht. Das Erhalten aktiv und das Erhalten Ihrer Muskeln, um mehr Kalorien zu brennen ist ein wesentliches Teil eines Gewichtmanagementprogramms. Es verbessert Ihre Zirkulation und Ihr nervöses System mehr als jede mögliche Diät könnte. Regelmäßige Übung kann alle Zeichen des Alterns, niedrigere Cholesterinbewertungen kämpfen und Osteoporose verringern. Aber die Frage, das die multi-million Dollar-Eignungindustrie tankt, ist, ", welche Übung ist am besten?"
Dieses ist ein sehr streitsüchtiger Bereich. Herr Weightless sagt nur die einfache Wahrheit, also ist unten die Informationen, die zutreffend gewesen worden ist, aber das abschließende Urteil ist Ihr.
Langsam und gewinnt stetig das Rennen...
Verlangsamen Sie und festigen Sie Übung, die Ihren Puls ein bedeutende Menge aufwirft, aber, die Ihnen noch erlaubt, zu atmen, ohne zu kämpfen für mindestens, 20 Minuten fetten Verlust anregen. Dieses wird aerobe Übung genannt. Die Bezeichnung aeroben Mittel "mit der Luft", bedeutend, daß Ihre Muskeln Zucker und Fett in Anwesenheit des Sauerstoffes brennen. Um in der Lage zuSEIN Kalorien in Anwesenheit des Sauerstoffes zu brennen, müssen Sie regelmäßigen Atem nehmen, also muß die Tätigkeit, die Sie tun ein gemäßigter Schritt, höchstens sein. Für viele Leute, die überladen sind, kann dieses einen schnellen Weg einfach bedeuten. Für viele Athleten kann dieser ein schneller Stoß sein. Er macht nicht aus, wo Sie entlang dem Spektrum so lang sind, wie Ihr Puls angehoben wird und Sie normalerweise atmen oder auf einem Gespräch tragen können.
Warum 20 Minuten? Anfangs brennt Ihr Körper nur Blut-Zucker, weil er bereitwillig vorhanden ist. Wenn Sie halten zu gehen lang genug, stellt Ihr Körper fest, daß Blutzucker nicht genug ist, also fängt er an, Fett außerdem zu brennen. Wenn Sie stoppen zu trainieren, bevor dieses geschieht, dann ist Ihr Körper einfach müde und Sie fühlen hungrig, weil Ihr Blut-Zucker niedrig ist (sehen Sie meinen Artikel auf Übersâttigung, klicken hier). Ihr Körper möchte das Fett behalten und es, zu brennen vermeiden. Dieses ist eine Überleben Einheit... las meinen Artikel auf Anpassung, die Sie auf meiner Web site finden können.
... Oder Tut Maximale Intensität?
Es gibt eine andere Schule des Gedankens, die ähnlichen Erfolg mit gerade so viel guter Theorie hinter ihr gehabt hat. Kräftige Übung für 10-15 Minuten brennt gerade da viele Kalorien von Ihrem Blut-Zucker als längere Dauerübung, aber sie hebt auch Ihren Metabolismus viele Stunden lang danach an. Das heißt, brennen Sie nicht Fett während Ihres Workout, nach der Fertigung aber Sie brennen langsam Fett während eines Zeitabschnitts. Diese Methode ist gezeigt worden, um drastischere Effekte auf dem Senken des Körperfetts als die Niedrigintensität Übung zu haben, die oben beschrieben wird. Dieses ist die anaerobe Übung und bedeutet "ohne Luft". Sie werden schnell genug gehen, daß Ihre Atmung nicht genug ist, zum des Kaloriebrennens zu tanken. Kohlenhydrate (Blutzucker) brennen ohne Sauerstoff, der zu die Kreation der Milchsäure führt. Dieses ist, was in Ihren Muskeln ansammelt, und bildet sie Gefühl, wie sie brennen.
Jedoch gibt es ernste Beeinträchtigungen zu dieser Methode, die es schwierig, diese Strategie ausschließlich zu empfehlen bilden. Bevor Sie die IntensitätsDenkrichtung umfassen, lesen Sie unten.
Zuerst wenn eine Person gerecht ist, ein Programm startend, riskieren sie ernste Verletzung, wenn sie versuchen, zu kräftig zu trainieren. Knie, Hüften und Knöchelverbindungen sind sehr allgemeine Verletzung Aufstellungsorte, und der Muskel, der einzwängt, kann sehr schmerzlich sein, selbst wenn er kurzlebig ist. Trainieren Sie nicht bei Ihrer Höchstintensität, bis Sie zu zu trainieren gewohnt!
Zweitens neigen energiereiche Tätigkeiten, auf dem Körper high-impact zu sein. Laufende schnelle, racketball spielend und springende Steckfassungen tragen hinunter die Bindegewebe im Körper, also, selbst wenn eine Person nicht direkt verletzt wird, verursachen sie langfristige Beschädigung. Bevölkeren Sie, wem Straße Rennen haben häufig die chronischen Hüfte-, Knie- und Knöchelschmerz laufen lassen. Wenn Sie entscheiden, diese Art des energiereichen Programms auszuüben, empfehle ich in hohem Grade ein gestütztes stationäres Fahrrad, um die Belastung auf Ihren Verbindungen zu verringern.
Das dritte Problem ist: Wie kräftig muß eine Person trainieren? Wenn Sie an Ihrer absoluten Spitze gehen, können Sie drei Minuten nur dauern, möglicherweise weniger, und das ist nicht wirkungsvoll. Es ist schwierig, abzumessen, wieviel Sie drücken können sich, bei 12 Minuten genau erschöpft zu werden.
Schließlich obwohl kräftige Übung technisch weniger Zeit dauert, erfordert tut es das Ändern in Workout der Kleidung, die Übung, dann nimmt eine Dusche und zurück wieder ändert. Das bedeutet die Terminplanung von von mehr Zeit für die Vorbereitung als für Niedrigintensität Tätigkeiten, sowie Haben des Zuganges zu einem Platz zur Änderung. Andererseits spazierengehend lebhaftes können Sie auf einer Laune, möglicherweise mehr als einmal täglich tun, in Ihrer regelmäßigen Kleidung.
Das beste beider Welten: Zwei Alternativen
Sie können gute Resultate mit jeder Methode erhalten, aber die beste Methode soll die zwei kombinieren. Wenn Sie in der Turnhalle mit einem stationären Fahrrad sind, sollte Ihr Ziel, eine Vorwärmung der aeroben Tätigkeit für ungefähr 20 Minuten zu tun sein, gefolgt bis zum 10 Minuten der anaeroben Übung. Für viele Leute ist ein minuziöser lebhafter Weg 20, der von einem minuziösen schnellen Radfahren 10 gefolgt wird, das meiste sinnvoll. Für die, die spielen, sports hohe Intensität wie racketball, eine helle Vorwärmung auf einem stationären Fahrrad für, 20 Minuten bevor ein Gleiches treten-beginnt den fetten brennenden Prozeß kann. Jeder ist unterschiedlich.
Das kann zu viel für jemand zwar sein, das gerechtes heraus beginnen ist. Die beste Empfehlung soll an einer niedrige Intensität Tätigkeit wie dem Gehen und die Intensität Woche auf Woche stufenweise erhöhen beginnen. Eine gute Weise, dies zu tun ist zu gehen hinunter die Straße direkt weg von Ihrem Haus für 20 Minuten, dann sich drehen herum und gehen zurück an einem etwas schnelleren Schritt. Diese Niedrigintensität 40 minuziöse Übung jeden Tag sollte für die erste Woche fein sein. Zielen Sie nicht, nach rechts von Anfang an, der Anfang zu laufen darauf ab, der langsam ist, geduldig zu sein und jeden Tag durchweg zu verbessern. Nach einer Woche oder zwei drehen Sie sich "gehen weg" Teil in ein schnelles Energie-gehen und versuchen, vollständig zu rütteln zurück. Erinnern Sie sich, Zeit, nicht Abstand, als Ihr Messenstock zu verwenden. Ihre Workouts kürzer zu bilden ist NICHT das Ziel, wünschen wir immer unsere fett-brennende Übung zum Letzten 30 Minuten und unseren Vorwärmung Aerobics zum Letzten 20 Minuten, unabhängig davon Abstand.
Das beste fett-Brennen arbeiten ist schwierig, in ein stationäres Fahrrad zu programmieren und funktioniert gut auf der Straße aus. Dieses ist "Abstand Training". Diese Art von Workout erlaubt Ihnen, den Nutzen der Intensitätsübung zu erhalten und ihn über 20 Minuten Fett sofort brennen letzt zu lassen. Die Formel ist einfach: Gehen Sie für 2 Minuten, dann laufen Sie für 1 Minute. Wiederholen Sie dann. Benutzen Sie den gehenden Teil, um sich Ihren Atem zu verfangen und für den folgenden Intensitätsabstand sich vorzubereiten. Anfangs kann Ihre "hohe Intensität" ein Stoß einfach sein, nicht Überschuß tun ihn. Über den Wochen erhöhen Sie die Intensität Ihres Intensitätsteils. Wenn Sie zu einem Durchlauf aufstehen, versuchen Sie NICHT, die Dauer des hohe Intensität Teils zu erhöhen. Sie profitieren mehr von dem Fortfahren, den Schritt auf sprinten zu erhöhen, wenn möglich. Halten Sie die Dauer vom gesamten, zu 30 Minuten oder zu mehr auszuarbeiten. Wie ich oben, mit allem Straße Betrieb erwähnte, passen Sie die Auswirkung auf Ihre Verbindungen auf.
Frequenz
Wie regelmäßig sollte Übung sein? Jeden Tag. Jedermann kann in eine halbe Stunde in ihren Zeitplan passen. Sie sollten zur körperlichen Tätigkeit vorwärts schauen, also wählen Sie ein, das Sie wenn das Gehen tun mögen, nicht für Sie ist. Erinnern Sie daran, daß Sie Ihren Körper ausbilden, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht jeden Tag ausüben, denkt Ihr Körper, daß, wenn Sie trainieren, es eine kleine aussergewöhnliche Änderung ist. Nur indem Sie es jeden Tag tun, willen Sie Ihren Körper kommen, zu erwarten ihn und werden sich vorbereiten folglich für ihn. Ihren Körper auszubilden, um zu erwarten, Kalorien zu brennen ist Hälfte Schlacht! Wenn alles, die Treppe anstelle vom Aufzug nehmen.
David McCormick ist der Gründer der leichten Produkte. Sein Aufstellungsort Herrn Weightless wird freien Gewichtverlustartikeln und -rat eingeweiht. Es gibt keine Fahnen, keine knallen-pop-ups, und Sie werden nie um Ihr email address gebeten.
Herr Weightless: Wartezeit weniger für Gewicht-Verlust!
http://www.weightlessproducts.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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