Cvičení: základní
Pouze absolutní pravdy v oblasti cvičení a hubnutí je tato: stává fyzicky aktivnější spálí kalorie, a pokud nechcete přijímat ty kalorie zpět jíst více, budete hubnout. Stále aktivní a jak se vaše svaly spálit více kalorií, je nezbytnou součástí programu na snížení nadváhy řízení. To zlepší váš oběh a nervový systém, více než jakákoli dieta mohl. Pravidelné cvičení může Boj všechny známky stárnutí, snížení hladiny cholesterolu a snížení hodnocení osteoporózy. Ale otázka, která paliva multi-milion dolar fitness průmyslu, je: "Jaké cvičení je nejlepší?" To je velice sporné oblasti. Pan sazba významnou částku, ale přesto vám umožní dýchat bez boje po dobu nejméně 20 minut podpoří spalování tuků. Toto se nazývá aerobní cvičení. Termín aerobní znamená "vzduchem", což znamená, že vaše Svaly jsou spalování cukru a tuku v přítomnosti kyslíku. Aby bylo možné spálit kalorie v přítomnosti kyslíku, musíte být při pravidelných dech, takže činnost děláte, musí být mírným tempem, nejvíce. Pro mnoho lidí, kteří mají nadváhu, může to znamenat jen rychlé chůze. Pro mnoho sportovců, může to být rychlý jog. Nezáleží na tom, kde jste se v celém spektru, pokud vaše srdce zvýšení sazby a můžete dýchat nebo provozovat conversation.Why 20 minut? Zpočátku bude vaše tělo spálit-cukru v krvi, protože je snadno dostupné. Máte-li dál dostatečně dlouho, vaše tělo si uvědomí, že krevní cukr-nebude dost, tak to začíná spalování tuků také. Jestliže jste přestal vykonávat dříve se tak stane, pak vaše tělo bude prostě být unavený a budete se cítit hlad, protože hladinu krevního cukru-bude nízká (viz můj článek o sytosti, klepněte na tlačítko zde). Vaše tělo se chce zachovat spalování tuků a vyhnout se jí. To je mechanismus přežití ... Přečtěte si můj článek o přizpůsobení, které můžete najít na mých webových stránkách .... Nebo znamená maximální intenzita? Existuje jiná škola si myslel, že má podobný úspěch se stejně dobrá teorie za sebou. Intenzivního cvičení po dobu 10-15 minut spálí stejně jako mnoho kalorií z vašeho krevního cukru je-delší dobu cvičení, ale také zvýšit váš metabolismus po mnoho hodin poté. Jinými slovy, nebudete spalování tuků během tréninku, ale budete pomalu spalování tuků na dobu po dokončení. Tato metoda se ukázalo, že více dramatické dopady na snižování tělesné-tuku, než low-intenzita cvičení je popsáno výše. To je anaerobní cvičení, což znamená "bez vzduchu". Budete chodit dost rychle, že vaše dýchání nebude stačit na pohonné hmoty spalování kalorií. Sacharidů (cukru v krvi), bude hořet bez kyslíku, což vede ke vzniku kyseliny mléčné. To je to, co se hromadí ve svalech, a umožňuje jim pocit, že to burning.However, existují závažné nedostatky této metody, které ztěžují doporučit výhradně strategii. Před zahrnuje high-intenzity myšlení, číst below.First, jestliže osoba, se teprve začíná program, riskují vážné poranění, pokud se snaží vykonávat příliš prudce. Kolena, kyčle a hlezenního kloubu jsou velmi častá zranění míst, a svalové křeče mohou být velmi bolestivé, i když je krátký-žil. Nevykonávají na vrcholu své intenzitě až do na kterou jste zvyklí výkonu! Za druhé, vysoce-energetické činnosti, mají tendenci být vysoce-dopad na tělo. Rychlý běh, hrát racketball, skákání a konektory ochodit pojivové tkáně v těle, takže i když je osoba nejsou přímo zranění, které působí dlouho-období škody. Lidé, kteří provozují silniční závody často trpí chronickou kyčle, kolena a kotníku bolest. Pokud se rozhodnete pokračovat v tomto typu high-energetického programu, vřele doporučuji klidovou stacionární kolo ke snížení napětí na váš joints.The Třetím problémem je: Jak to energický člověk musí uplatnit? Pokud půjdete na vaše absolutní vrchol, můžete jen poslední tři minuty, možná méně, a že nebude účinné. Je těžké odhadnout, kolik můžete tlačit sami být vyčerpány přesně ve 12 minutes.Finally, i když technicky intenzivní cvičení trvá kratší dobu, to vyžaduje změnu na cvičební úbor, dělá výkon, pak se ve sprše a měnící se zase zpátky. To znamená, že plánování více času na přípravu, než u low-intenzita činnosti, jakož i přístup k místo pro změnu. Na druhou stranu, jít pro rychlé chůze můžete dělat z rozmaru, možná víc než jednou denně, v pravidelných clothes.The Best of Both Worlds: Dvě AlternativesYou získat dobré výsledky ani jedním způsobem, ale nejlepší způsob je spojit dva. Pokud jste v posilovně pomocí stacionárních kolech, by mělo být vaším cílem udělat warm-up na aerobní činnost po dobu asi 20 minut, následuje 10 minut anaerobní cvičení. Pro mnoho lidí, 20 minut rychlé chůze následuje 10 minut na kole rychle dává největší smysl. Pro ty, kteří hrají vyšší intenzity sporty, jako racketball, světlo ohřát na stacionárním kole se 20 minut před zápasem může kick-start spalování tuků procesu. Každý je different.That může být příliš mnoho pro někoho, kdo je právě začínáte, ačkoli. Nejlepší doporučení je začínat s nízkou intenzitou činnosti jako je chůze, a postupně rostoucí intenzitou každý týden. Dobrým způsobem, jak to udělat, je jít po ulici přímo od vašeho domova po dobu 20 minut, pak se otočit a jít zpátky na mírně rychlejším tempem. Tato nízká míra-40 minut cvičení každý den by měla být pokuta za první týden. Nemají za cíl běžet hned od začátku, začít pomalu, buďte trpěliví, a soustavně zlepšovat každý den. Po týdnu či dvou, pak "odejít" do části rychlá-moc chodit a snažit se jog celou cestu zpátky. Nezapomeňte použít době není vzdálenost, jak si měřicí-stick. Vaše cvičení kratší, což není cílem, vždy chceme naše spalování tuků-cvičení na posledních 30 minut, a naše warm-up na aerobic posledních 20 minut, bez ohledu na to distance.The nejlepší spalování tuků-fungovat, je obtížné program do stacionární kolo, a nejlépe funguje na ulici. To je "interval školení". Tento typ tréninku umožňuje získat přínosy high-intenzity cvičení a učinit z něj během posledních 20 minut na spalování tuků hned. Vzorec je jednoduchý: Procházka po dobu 2 minut, někdy běh po dobu 1 minuty. Pak opakujte. Použijte část pro pěší popadnout dech a připravit se na příští high-intenzity intervalu. Zpočátku může váš "vysoká míra" prostě být jog, není nad to udělat. Během týdnů, zvýší intenzitu svého high-intenzity část. Když se dostanete až do běh, nesnažte se zvýšit trvání high-intenzity část. Budete mít větší prospěch dalším zvýšení tempa sprint, pokud je to možné. Udržujte trvání celého vypracovat až 30 minut nebo více. Jak jsem uvedl výše, všechny ulice běží, dejte si pozor dopad na vaše joints.FrequencyHow pravidelném cvičení by mělo být? Každý den. Každý, kdo vejde do půl hodiny do svého letového řádu. Měli byste se těšit na fyzickou aktivitu, proto si ten, který chcete dělat, když chůze není pro vás. Pamatujte si, že jste výcvik těla zhubnout. Pokud nechcete vykonávat každý den, vaše tělo si myslí, že když budeš dělat cvičení, je to menší změna výjimečné. Pouze tím, že dělá to každý den, bude vaše tělo očekávají, a bude proto na to připravit. Školení očekávat, že vaše tělo spálit kalorie, je napůl vyhráno! Kdyby nic jiného, po schodech místo elevator.David McCormick je zakladatelem Weightless zboží. Jeho Pan Weightless stránky jsou věnovány články zdarma hubnutí a poradenství. Neexistují žádné transparenty, žádný pop-up, a vy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
