Esercitazione: Essenziale
L'unica verità assoluta nella zona di perdita del peso e di esercitazione è questa: Transformandosi in calorie più fisicamente attive dell'ustione di volontà e finchè non assorbite quelle calorie indietro mangiando più, perderete il peso. Ottenere attivo e convincere i vostri muscoli per bruciare più calorie sono una parte essenziale di un programma dell'amministrazione del peso. Migliorerà la vostra circolazione ed il vostro sistema nervoso più di tutta la dieta potrebbe. L'esercitazione normale può combattere tutti i segni di invecchiamento, valutazioni più basse del colesterolo e ridurre il osteoporosis. Ma la domanda che rifornisce l'industria di combustibile di idoneità del dollaro di multi-million è, "che esercitazione è la cosa migliore?"
Ciò è una zona molto polemica. Il sig. Weightless dirà soltanto alla verità semplice, in modo da sotto è le informazioni che si sono rivelate essere allineare, ma il giudizio finale è il vostro.
Lento e vince con calma la corsa...
Ritardi e regga l'esercitazione che solleva la vostra frequenza cardiaca un l'importo significativo, ma che ancora permette che respiriate senza lottare per almeno 20 minuti consiglieranno alla perdita grassa. Ciò è denominata esercitazione aerobica. I mezzi aerobici di termine "con aria", significante che i vostri muscoli stanno bruciando lo zucchero ed il grasso in presenza di ossigeno. Per potere bruciare le calorie in presenza di ossigeno, dovete prendere gli aliti normali, in modo da l'attività che state facendo deve essere un passo moderato, al massimo. Per molta gente che è di peso eccessivo, questo può significare semplicemente una camminata veloce. Per molti atleti, questo può essere un trotto rapido. Non importa dove siete finchè lungo lo spettro la vostra frequenza cardiaca è sollevata e potete respirare normalmente o continuare una conversazione.
Perchè 20 minuti? Inizialmente, il vostro corpo brucerà soltanto lo anima-zucchero perché è prontamente disponibile. Se continuate a andare abbastanza a lungo, il vostro corpo si rende conto che lo zucchero di anima non sarà abbastanza, in modo da comincia bruciare il grasso pure. Se smettete di esercitarsi prima che questo accada, allora il vostro corpo sarà semplicemente stanco e riterrete affamati perché il vostro anima-zucchero sarà basso (veda il mio articolo su sazietà, si scattano qui). Il vostro corpo desidera mantenere il grasso ed evitare di bruciarlo. Ciò è un meccanismo di sopravvivenza... ha letto il mio articolo su adattamento che potete trovare sul mio Web site.
... O Fa L'Intensità Massima?
Ci è un'altra scuola di pensiero che ha avuta successo simile con altrettanto la teoria molto buona dietro esso. L'esercitazione vigorosa per 10-15 minuti brucerà appena altretante calorie dal vostro anima-zucchero come esercitazione più lunga di durata, ma inoltre solleverà in seguito il vostro metabolismo per molte ore. Cioè non brucerete il grasso durante il vostro workout, ma brucerete lentamente il grasso per un periodo di tempo dopo la rifinitura. Questo metodo è stato indicato per avere effetti più drammatici sull'abbassamento del grasso di corpo che l'esercitazione di basso-intensità descritta precedentemente. Ciò è esercitazione anaerobica, significante "senza aria". Andrete abbastanza velocemente che la vostra respirazione non sarà abbastanza per rifornire bruciarsi di combustibile di caloria. I carboidrati (zucchero di anima) si bruceranno senza ossigeno, che conduce alla creazione di acido lattico. Ciò è che cosa si accumula in vostri muscoli e rende loro il tatto come stanno bruciandosi.
Tuttavia, ci sono svantaggi serii a questo metodo, che lo rendono difficile suggerire questa strategia esclusivamente. Prima dell'abbraccio del mindset ad alta intensità, legga sotto.
In primo luogo, se una persona è giusta iniziando un programma, rischiano la ferita seria se provano a esercitarsi troppo vigoroso. Le ginocchia, le anche ed i giunti della caviglia sono luoghi molto comuni di ferita ed il muscolo che limita può essere molto doloroso anche se è di breve durata. Non si eserciti alla vostra intensità peak fino ad usarli voi ad esercitarsi!
Secondariamente, le attività ad alta energia tendono ad essere high-impact sul corpo. Veloci correnti, giocando il racketball e le prese di salto portano giù i tessuti connettivi nel corpo, in modo da anche se una persona direttamente non è ferita, stanno causando danni di lunga durata. Popoli chi fanno funzionare le corse della strada spesso hanno dolore cronico dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Se decidete perseguire questo tipo di programma ad alta energia, altamente suggerisco una bici stazionaria adagiata per ridurre lo sforzo sui vostri giunti.
Il terzo problema è: Quanto vigoroso una persona deve esercitarsi? Se andate al vostro picco assoluto, potete durare soltanto tre minuti, forse più di meno e quello non sarà efficace. È difficile da misurare quanto potete spingere voi stessi per essere esaurito esattamente a 12 minuti.
Per concludere, benchè l'esercitazione vigorosa occorra tecnicamente meno tempo, richiede cambiare in workout i vestiti, facenti l'esercitazione, quindi prendenti un acquazzone e cambianti ancora indietro. Quello significa la programmazione del più tempo per la preparazione che per le attività di basso-intensità, così come avere accesso ad un posto a cambiamento. D'altra parte, andando per una camminata attiva potete fare su un whim, forse più di una volta al giorno, in vostri vestiti normali.
Il la cosa migliore di entrambi i mondi: Due Alternative
Potete ottenere i buoni risultati usando il uno o il altro metodo, ma il metodo migliore deve unire i due. Se siete nel gym per mezzo di una bici stazionaria, il vostro obiettivo dovrebbe essere di fare un preriscaldamento di attività aerobica per circa 20 minuti, seguita entro 10 minuti dell'esercitazione anaerobica. Per molta gente, una camminata attiva minuta 20 seguita da un andare in bicicletta veloce minuto 10 ha la maggior parte del significato. Per coloro che gioca l'alta intensità mette in mostra come racketball, un preriscaldamento chiaro su una bici stazionaria per 20 minuti prima che un fiammifero possa d dei calci-avvia il processo burning grasso. Tutto è differente.
Quello può essere troppo per qualcuno che sia cominciare giusto fuori, comunque. La raccomandazione migliore deve cominciare ad un'attività di intensità bassa come camminare e gradualmente l'aumento della settimana di intensità alla settimana. Un buon senso fare questo è a cammina giù la via direttamente via dalla vostra sede per 20 minuti, quindi gira intorno e cammina indietro ad un passo un po'più rapido. Questa esercitazione minuta di basso-intensità 40 ogni giorno dovrebbe essere fine per la prima settimana. Non miri a funzionare a destra dall'inizio, inizio lento, ad essere paziente ed a migliorare costantemente ogni giorno. Dopo una settimana o due, giri "camminano via" parte in un rapido alimentazione-camminano e provano a pareggiare tutto il senso indietro. Ricordisi di usare il tempo, non distanza, come vostro misur-bastone. Rendere i vostri workouts più corti non è l'obiettivo, desideriamo sempre la nostra esercitazione grasso-bruciantesi all'ultimo 30 minuti ed il nostro aerobics di preriscaldamento all'ultimo 20 minuti, senza riguardo alla distanza.
Grasso-bruciarsi migliore risolve è difficile da programmarsi in una bici stazionaria e funziona il più bene sulla via. Ciò è "addestramento di intervallo". Questo tipo di workout permette che otteniate i benefici dell'esercitazione ad alta intensità e li rendiate ultimi oltre 20 minuti per bruciare il grasso subito. La formula è semplice: Cammini per 2 minuti, quindi funzioni per 1 minuto. Allora ripeti. Usi la parte ambulante per interferire il vostro alito e per prepararsi per l'intervallo ad alta intensità seguente. Inizialmente, la vostra "alta intensità" può semplicemente essere un trotto, non eccedenza la fa. Sopra le settimane, aumenti l'intensità della vostra parte ad alta intensità. Quando vi alzate ad un funzionamento, non provi ad aumentare la durata della parte di alta intensità. Avvantaggerete più continuando ad aumentare il passo ad uno Sprint, se possibile. Mantenga la durata dell'intero per risolvere a 30 minuti o a più. Ho detto precedentemente, con tutto il funzionamento della via, guardisi dall'effetto sui vostri giunti.
Frequenza
Quanto normale dovrebbe l'esercitazione essere? Ogni giorno. Chiunque può adattare in una mezza ora nel loro programma. Dovreste osservare in avanti all'attività fisica, in modo da scelga uno che gradite fare se camminare non è per voi. Ricordisi di che state addestrando il vostro corpo per perdere il peso. Se non esercitate ogni giorno, il vostro corpo penserà che quando vi eserciterete, sia un cambiamento eccezionale secondario. Soltanto facendolo ogni giorno voglia il vostro corpo vengono prevederli e quindi si prepareranno per esso. L'addestramento del vostro corpo per pensare bruciare le calorie è metà di battaglia! Se mai, prenda le scale anziché l'elevatore.
David McCormick è il fondatore dei prodotti senza peso. Il suo luogo del sig. Weightless è dedicato agli articoli ed al consiglio liberi di perdita del peso. Non ci sono bandiere, nessun schiocc-aumenta e mai non sarete chiesti il vostro email address.
Sig. Weightless: Aspett più di meno perdita del peso!
http://www.weightlessproducts.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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