Deixado? conversa de s sobre dietas de moda passageira
Embora o impulso grande para dietas de moda passageira morra para baixo um pouco, ainda estima-se que pelo menos dois terços dos americanos estão em algum tipo de dieta a um momento determinado. Embora a pesquisa mostre a importância de comer de todos os grupos de alimento principais, os povos são confundidos ainda sobre que tipo de dieta a seguir, mantendo a janela aberta para que as soluções mais quacky estalem acima.
Em um esforço para ajudar leitores a determinar o que faça uma dieta saudável e quando é hora de dirigir claramente, eu estou indo discutir o que fazem a uma dieta uma dieta da “moda passageira” e de porque estas dietas é algo melhor permanecer longe. Ao longo da maneira, nós descobriremos o que cada grupo de alimento tem que oferecer que pode ser benéfico a nossa saúde.
Nossos corpos são projetados excepcionalmente aproveitar-se das proteínas, dos hidratos de carbono e das gorduras que nós comemos. Para que o fígado faça o melhor trabalho pode para nós, nós precisa realmente todos estes nutrientes, sabido como macronutrients. Mesmo uma dieta “de desintoxicação” deve igualmente incluir todos estes macronutrients!
Durante os 20 anos passados houve um aumento acentuado na obesidade nos Estados Unidos. Atualmente, mais de 64% de adultos dos E.U. são excesso de peso ou obesos, de acordo com resultados exames nacionais da examinação da saúde dos 1999-2000 e da nutrição (NHANES). Assim, olhar nos fatos: Dois terços de todos os americanos estão em alguma “dieta”, contudo nós estamos começ mais gordos e mais gordos. Que talvez significa que as dietas de moda passageira não trabalham? Deixe-nos falar sobre ela.
Identificando uma dieta de moda passageira
De “uma dieta moda passageira” é definida como algo provisório. Conseqüentemente, não é nenhuma surpresa que estas dietas não são bem sucedidas. Deixe-nos começar olhando como identificar uma dieta de moda passageira.
#1? Promete uma perda de peso rápida.
Isto é grande, no a curto prazo, mas quantos leitores têm ou sabem alguém que seguiu uma destas dietas, simplesmente para regain para trás o peso, mais mais para o bônus adicionado? Quando os povos perdem o peso muito rapidamente, perdem muito tecido magro do músculo, e o peso que volta será muito provável mais gordo e menos músculo, facilitando o e mais fácil regain o peso cada vez que deixam cair a última dieta de moda passageira. Uma dieta saudável a seguir será uma que incentivará a perda de peso lenta, progressiva durante um período mais longo de tempo. Terá bastante calorias para suportar o exercício vigoroso, de modo que você perca a gordura e não o músculo. Faz dieta que é demasiado baixo para as necessidades básicas do corpo conduzirá ao corpo que divide a é lojas da proteína (músculo) para o combustível que precisa. Sorte das derrotas a finalidade inteira da dieta!
#2? Elimina alimentos ou grupos de alimento.
Muito a primeira coisa que nos alerta que uma dieta é uma “moda passageira” é quando um alimento particular, ou o grupo de alimento inteiro, são considerados de zona proibida. Esta é uma boa estadia falar sobre as baixas dietas do carburador.
Que é essa fêz a hidratos de carbono um nutriente mau? Quando você olha outros países, onde a entrada dos hidratos de carbono é tão elevada quanto 80%, e nos considera que muitos destes países não estão sofrendo mesmo perto das taxas da obesidade está em América, você tem que querer saber porque não estão tendo o mesmo problema. Assim, pode realmente ser os carburadores? Provavelmente não. Mas, talvez é o tipo de carburadores. Muitos povos que decidem ir em uma das baixas dietas populares do hidrato de carbono começam eliminar muito alimento de suas dietas, incluindo todos os alimentos que de petisco comiam, particular na noite. São idas as microplaquetas, os bolinhos, os biscoitos, o gelado. São idas até 300 a 1.000 calorias por o dia! Qualquer um perderia o peso se cortaram aqueles muitas calorias de sua dieta diária.
Um outro problema com eliminação de grupos de alimento inteiros, especial no baixo carburador faz dieta, é que estão recomendando a eliminação ou a limitação da entrada de frutas e verdura nutriente-ricas. Com toda a exibição substancial da pesquisa como benéfico estes alimentos são a impedir várias doenças, tais como o cancro e a doença cardíaca, é surpreendente que qualquer um envolvido nos cuidados médicos recomendaria tal dieta. Algo observar igualmente, entretanto, é que nenhuns destes livros da dieta de moda passageira estão escritos por qualquer um com um grau na nutrição. Mesmo a comunidade médica é confusa, que explica porque os médicos cairão para alguns dos autores da dieta de moda passageira da campanha publicitária escrevem.
Mas deixe-nos falar um pouco de mais sobre frutas, vegetais e amidos: Uma dieta elevada na proteína animal e na gordura animal foi lig aos vários estados da doença e da inflamação. Uma dieta muito altamente na proteína põr uma grande carga sobre nossos rins e pode contribuir à constipação, ao gout e à perda do osso devido à prostração da elevação - carga do cálcio da proteína. Combine isso com a fibra diminuída da falta de grões inteiras e da fruta e verdura fibra-rica, e muitos povos apenas não sentem bem; sentem desgastados, lento e seu sistema imunitário é deprimido.
#3? Começa com um choque ou segue uma planta estrita.
Quando a dieta diz você tem que começar com uma dieta extremamente restrita, ou você pode somente comer determinados alimentos em dias particulares, você sabe que é uma dieta de moda passageira. Justificam este dizendo o têm que limpar para fora o corpo, ou somente determinados alimentos ajudarão com o processo da perda de peso. Alguns mudam em como você come atualmente conduzirá às mudanças na escala. Muito poucos povos podem permanecer nestas dietas muito por muito tempo, assim que uma vez que são "OFF" a dieta, o peso retorna. O dieter aprendeu que nada à excepção da informação errónea o autor os forneceu. Isto pode realmente ter conseqüências de grande envergadura, porque então o dieter é mais confuso do que nunca e não sabe o que acreditar!
Uma vez que uma pessoa aprende o que as qualidades de uma dieta saudável consistem, encontram que seu nível o melhor da caloria é para suas próprias necessidades, e podem conseguir seus objetivos, combinando sua planta comer com o exercício. Não somente começam apreciar outra vez a vida, mas apreciam o alimento E vêem a perda de peso! Embora os autores da dieta de moda passageira o queiram acreditar seu “milagre” (e para comprar seus produtos), não há realmente nenhuma solução começ-fino-rápida que é permanente.
Mas que constitui uma dieta saudável? Uma dieta saudável é uma que é adequada nas calorias suportar o peso saudável, baixo nas gorduras animais e em gorduras saturadas, a proteína animal deve ser muito magra e adequada bastante para suportar uma elevação da dieta nas frutas e verdura e em amidos inteiros da grão. Toda a dieta saudável pode incluir os alimentos que são apenas para a apreciação, entretanto. Todos os alimentos realmente cabem, na moderação. Uma régua geral é uma régua de 80/20: Oitenta por cento do tempo a dieta devem ser saudáveis e então 20% do tempo onde pode incluir alimentos você não comeria em uma base regular se você estava tentando comer para a perda da saúde e de peso.
#4? Contradiz o que os peritos dizem.
Os autores de baixas dietas do carburador dizem que os hidratos de carbono são o que fizeram a gordura do americano. Mas não podem explicar porque outros países cujas as dietas são muito elevadas nos hidratos de carbono não têm os mesmos problemas com obesidade. Você sabe é uma dieta de moda passageira quando o autor diz que têm o “interior” ou a verdade “escondida” sobre nossa saúde ou faz dieta. Você igualmente sabe é uma publicação questionável quando dizem que há uma agenda escondida entre profissionais de saúde ou o governo.
Mas por que América está começ mais gorda e mais gorda? América é um país de agarrar-e-vai: O mais rápido, o melhor. As famílias sentam-se raramente para baixo às refeições, junto. Há poucos programas de aptidão física na escola e muitas das escolhas do alimento da escola são fasts food. Os povos e as famílias inteiras comem 2-3 de suas refeições diárias da conduzir-através de ou de um restaurante, a maioria de que forneça muito poucos dos alimentos elevados nos nutrientes e baixo nas calorias. Os restaurantes adicionam gorduras extra a seus pratos para realçar o gosto, assim que uma refeição que você poderia fazer em casa sem gorduras adicionadas poderia ter até 60% dela é calorias que vêm da gordura fazer lhe o gosto melhor! O sinal de adição, os tamanhos do serviço é muito maior do que eram 20 anos há, tão na maioria das vezes o tamanho das refeições poderiam realmente nos alimentar para 2 a 3 refeições, em vez de uma! Entretanto, muitos povos ainda sentem que devem limpar sua placa um pouco do que deixa o alimento “vão desperdiçar”. Realmente devem dizer, “vá à cintura”!!
Como você lê este, pense de volta à semana passada. Como frequentemente você se sentou para baixo em casa e comeu uma refeição repouso-cozinhada? Você come o pequeno almoço, o almoço e o comensal cada dia? Como frequentemente você exercita vigorosa? Em Europa, as refeições são muito menores e os povos andam bastante mais do que em América. Em algumas vizinhanças, é realmente impossível andar para trabalhar, mesmo se você vive muito perto! Nossos sistemas de estrada são construídos já não para que bicicletas da equitação ou o passeio trabalhe. Você toma sua vida em suas mãos, de passar o tráfego ou o crime.
#5? Confia em testimonials um pouco do que a investigação científica.
O fato de que Jane perdeu libras em uma semana porque apenas comeu a sopa do repolho não significa que é seguro, eficaz, ou que trabalhará para você! Que se você NÃO GOSTA do repolho?
Um exemplo dos testimonials, combinado com a pesquisa para suportá-la acima, é o registro nacional do controle de peso. A fim juntar-se ao registro, uma pessoa tem que ter perdido libras e tê-las mantido fora por um ano. Atualmente consistindo sobre 4500 indivíduos, o registro foi fundado em 1993 como um estudo em perspectiva longitudinal. Atualmente, houve seis estudos resultando fora do registro. Para mais informação no registro, junto com como a maioria dos membros do registro têm na terra comum, está aqui o Web site: http://www.nwcr.ws/.
#6? Tem um chamariz.
O problema com plantas da dieta que têm algum tipo de chamariz, é pessoa não pode permanecer nelas e não aprende como comer para o prazo. Não é nenhum segredo que todos os livros devem ter algo “travar” o leitor. Entretanto, escondidos entre toda a campanha publicitária são os livros que realmente oferecem soluções seguras e eficazes à perda de peso. Um livro escrito por uma dietista registada (RD) é uma garantia que o material é exato e seguro. Um RD é alguém cuja a instrução, treinamento e experimenta toda revolve em torno da ciência e da prática da nutrição; estes SÃO verdadeiramente peritos da nutrição.
Considere isto: Se você teve a doença cardíaca, você veria um cardiólogo que se especializasse na saúde do coração. Se seus dentes trabalho necessário, você veriam um dentista. Entretanto, muitos povos comprarão livros da “dieta” dos povos que não são educados na nutrição! Os povos comprarão um livro da dieta de uma pessoa que encontre que trabalhado para ele, ou uma estrela de cinema ou um médico. Em muitos destes livros, porque o autor não compreende a nutrição, muitos fatos são distorcidos ou deturpados. Não pode sempre estar na finalidade, mas o ponto é estes livros é escrito por alguém que realmente não sabe a nutrição e a ciência atrás dele, assim que ou distorcem os fatos, ou fazem-nos caber o chamariz que estão tentando vender.
Assim, a próxima vez que um amigo menciona esta grande dieta nova estão ligada, ou você vê um novo livro que a perda ou a algo de peso do “milagre” das ofertas que de “os profissionais saúde não o querem realmente saber”, retirar uma etapa e se pedir a estas perguntas:
1- Promete a perda de peso rápida?
2- Elimina algum alimento ou grupo de alimento principal?
3- Há uma planta estrita que deva ser seguida para o sucesso?
4- Contradiz que peritos e ciência da nutrição tem que dizer?
5- Confia primeiramente em testimonials e “antes e depois” dos retratos demasiado bons ser verdadeira?
6- Há um chamariz?
Se você respondeu sim a todas ou á maioria estas perguntas, depois que você pisou para trás, ande afastado e encontre uma planta melhor. Não é hoje a hora de começ real e fazer sua planta da perda de peso permanente e realística?
Marjorie Geiser é uma dietista registada, um instrutor pessoal certificado e um ônibus da vida. Marjorie foi o proprietário de uma empresa de pequeno porte bem sucedida, megohm da aptidão, desde 1996, e ajuda agora outros profissionais da nutrição a começar acima seu próprio consultório particular.
Para aprender mais sobre as ofertas de Margie dos serviços, vá a seu Web site em http://www.megfit.com ou envie-a por correio electrónico em margie@megfit.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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