Let?s Sprechen Über Fad-Diäten
Obgleich der grosse Stoß für Faddiäten unten ein wenig gestorben ist, wird es noch geschätzt, daß zweidrittel mindestens von Amerikanern auf etwas Art Diät zu jeder möglicher gegebenen Zeit sind. Zu obgleich Forschung den Wert des Essens von allen Hauptnahrungsmittelgruppen zeigt, werden Leute noch verwirrt über, welcher Art der Diät zum zu folgen, das Fenster geöffnet halten für quacky Lösungen oben knallen Sie.
In einer Bemühung, Lesern, zu helfen festzustellen was eine Diät bildet gesund und wenn es ist Zeit, klar zu steuern, werde ich besprechen, von was eine Diät eine ' Fad' bildet Diät und von warum diese Diäten etwas sind gut, zu bleiben weg. Entlang der Weise entdecken wir, was jede Nahrungsmittelgruppe anbieten muß, die zu unserer Gesundheit vorteilhaft sein kann.
Unsere Körper sind einzigartig entworfen, um Nutzen aus den Proteinen, den Kohlenhydraten und den Fetten zu ziehen, die wir essen. Damit die Leber, zum der besten Arbeit zu erledigen es für uns kann, benötigen wir wirklich alle diese Nährstoffe, bekannt als macronutrients. Sogar sollte eine ' entgiftende ' Diät alle diese macronutrients auch mit einschließen!
Während der letzten 20 Jahre hat es eine drastische Zunahme der Korpulenz in den Vereinigten Staaten gegeben. Z.Z. sind mehr als 64% von US Erwachsenen entweder überladen oder, entsprechend Resultaten von der nationalen Gesundheit 1999-2000 und Nahrung-Prüfung Übersicht (NHANES) beleibt. So Blick auf die Tatsachen: Zwei an dritter Stelle aller Amerikaner sind auf irgendeiner ' Diät ', dennoch werden wir fetter und dicker. Wurde dieses möglicherweise Mittel, dem die Faddiäten nicht Arbeit erledigen? Lassen Sie uns über sie sprechen.
Kennzeichnen einer Faddiät
Eine ' Faddiät ' wird als temporäres etwas definiert. Folglich ist es keine Überraschung, daß diese Diäten nicht erfolgreich sind. Lassen Sie uns anfangen, indem Sie betrachten, wie man eine Faddiät kennzeichnet.
#1? Verspricht einen schnellen Gewichtverlust.
Dieses ist kurzfristig groß aber wieviele Leser haben oder wissen jemand, das einer dieser Diäten gefolgt hat, nur das Gewicht, plus mehr für addierte Prämie zurück wiedergewinnen? Wenn Leute Gewicht sehr schnell verlieren, verlieren sie eine Menge mageres Muskelgewebe, und das Gewicht, das zurückkommt, wird das meiste wahrscheinliche, fetter zu sein und weniger Muskel und bildet es einfacher und einfacher, Gewicht jede Zeit wiederzugewinnen, die sie die letzte Faddiät fallenlassen. Eine gesunde Diät zum zu folgen ist eine, die langsamen, progressiven Gewichtverlust über einem längeren Zeitabschnitt anregt. Sie hat genügende Kalorien, zum der kräftigen Übung zu stützen, damit Sie Fett und nicht Muskel verlieren. Nährt, das für die grundlegenden Notwendigkeiten des Körpers ergibt den Körper zu niedrig sind, der hinunter sie bricht, ist Proteinspeicher (Muskel) für den Kraftstoff, den, sie benötigt. Art von Niederlagen der vollständige Zweck der Diät!
#2? Beseitigt Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen.
Die allererste Sache, die uns alarmiert, daß eine Diät ein ' Fad ' ist, ist, wenn eine bestimmte Nahrung oder gesamte Nahrungsmittelgruppe, als gesperrt gilt. Dieses ist eine gute Zeit, über die niedrigen carb Diäten zu sprechen.
Was ist es dieses hat gebildet Kohlenhydrate einen schlechten Nährstoff? Wenn Sie andere Länder betrachten, in denen der Einlaß der Kohlenhydrate so hoch wie 80% ist und, daß viele dieser Länder nicht sogar nah an der Korpulenzrate leiden uns sind in Amerika sieht, müssen Sie sich wundern, warum sie nicht das gleiche Problem haben. So kann es die carbs wirklich sein? Vermutlich nicht. Aber, möglicherweise ist es die Art von carbs. Viele Leute, die entscheiden, auf eine der populären niedrigen Kohlenhydratdiäten zu gehen, beginnen, eine Menge Nahrung von ihren Diäten, einschließlich alle Imbißnahrungsmittel zu beseitigen, die sie aßen, besonders nachts. Gegangen die Späne, die Plätzchen, die Cracker, die Eiscreme. Gegangen bis 300 bis 1.000 Kalorien pro Tag! Jedermann würde Gewicht verlieren, wenn sie jene vielen Kalorien von ihrer täglichen Diät ausschnitten.
Ein anderes Problem mit dem Beseitigen der gesamten Nahrungsmittelgruppen, besonders auf niedrigem carb nährt, ist, daß sie das Beseitigen oder das Begrenzen des Einlasses der Nährstoff-reichen Obst und Gemüse empfehlen. Mit der ganzer erheblichen Forschung Vertretung, wie vorteilhaft diese Nahrungsmittel zum Verhindern der verschiedenen Krankheiten, wie Krebs- und Herzkrankheit sind, ist es erstaunlich, daß jedermann, das in healthcare mit einbezogen wurde, solch eine Diät empfehlen würde. Etwas, auch zu beachten ist jedoch, daß keine dieser Faddiätbücher durch jedermann mit einem Grad in Nahrung geschrieben werden. Sogar ist die medizinische Gemeinschaft konfus, die erklärt, warum Ärzte für einige der Übertreibung Fad-Diätautoren schreiben fallen.
Aber lassen Sie uns über Früchte, Gemüse und Stärken wenig mehr sprechen: Eine Diät, die im Tierprotein- und tierischen Fett hoch ist, ist mit verschiedenen Krankheit- und Entzündungzuständen verbunden worden. Eine Diät sehr stark im Protein setzt eine große Last auf unsere Nieren und kann zur Verstopfung, zur Gicht und zum Knochenverlust beitragen wegen der Kalziumentleerung von der proteinreichen Last. Kombinieren Sie das mit verringerter Faser vom Mangel an vollständigen Körnern und Faser-reiches Obst und Gemüse, und viele Leute gerade fühlen nicht gut; sie glauben ermüdet, träge und ihr immunes System wird niedergedrückt.
#3? Beginnt mit einem Schlag oder folgt einem strengen Plan.
Wenn die Diät sagt, müssen Sie mit einer extrem eingeschränkten Diät beginnen, oder Sie können bestimmte Nahrungsmittel an den bestimmten Tagen, Sie nur essen wissen, daß es eine Faddiät ist. Sie rechtfertigen dieses, indem sie Sie sagen, müssen den Körper heraus säubern, oder nur bestimmte Nahrungsmittel helfen beim Gewichtverlustprozeß. Irgendwelche ändern in, wie Sie z.Z. ergeben Änderungen auf der Skala essen. Sehr können wenige Leute auf diesen langen Diäten bleiben sehr, also, sobald sie ' weg ' von der Diät sind, geht das Gewicht zurück. Der Diätetiker erlernte, daß nichts anders als die Fehlinformation der Autor sie mit versah. Dieses kann weitreichende Konsequenzen wirklich haben, da dann der Diätetiker konfuser als überhaupt ist und nicht was weiß zu glauben!
Sobald eine Person erlernt, was die Qualitäten einer gesunden Diät bestehen, finden sie, daß ihr optimales Kalorieniveau für ihre eigenen Notwendigkeiten ist, und sieSIND in der Lage, ihre Ziele zu erzielen und kombinieren ihren Essenplan mit Übung. Nicht nur beginnen sie, das Leben wieder zu genießen, aber genießen Nahrung UND sehen Gewichtverlust! Obgleich Faddiätautoren Sie ihrem ' Wunder ' glauben wünschen (und ihre Produkte kaufen), gibt es wirklich keine erhalten-dünn-schnelle Lösung, die dauerhaft ist.
Aber was setzt eine gesunde Diät fest? Eine gesunde Diät ist eine, die in den Kalorien ausreichend ist, gesundes Gewicht, niedrig in den tierischen Fetten und gesättigte Fette zu stützen, Tierprotein sollte genug sehr mager und ausreichend sein, eine Diäthöhe in den Obst und Gemüse und vollständige Kornstärken zu stützen. Jede gesunde Diät kann Nahrungsmittel jedoch mit einschließen, die für Genuß gerecht sind. Alle Nahrungsmittel wirklich passen, in Mäßigung. Eine allgemeine Richtlinie ist eine 80/20 Richtlinie: Achtzig Prozent der Zeit die Diät sollten gesund und dann 20% der Zeit sein, die sie Nahrungsmittel mit einschließen kann, Sie nicht regelmäßig essen würden, wenn Sie versuchten, für Gesundheit und Gewichtverlust zu essen.
#4? Widerspricht, was Experten sagen.
Autoren der niedrigen carb Diäten sagen, daß die Kohlenhydrate sind, was Fett des Amerikaners gebildet haben. Aber sie können nicht erklären, warum andere Länder deren Diäten in den Kohlenhydraten sehr hoch sind, nicht die gleichen Probleme mit Korpulenz haben. Sie wissen, es eine Faddiät ist, wenn der Autor sagt, daß sie das ' Innere ' oder ' versteckte ' Wahrheit über unsere Gesundheit haben oder nährt. Sie wissen auch, es eine fragliche Publikation ist, wenn sie sagen, daß es eine versteckte Tagesordnung unter medizinischen Fachkräften oder der Regierung gibt.
Aber warum wird Amerika fetter und dicker? Amerika ist ein Land von ergreifen-und-geht: Das schnellere, das bessere. Familien sitzen selten zu den Mahlzeiten, zusammen hin. Es gibt wenige Programme der körperlichen Verfassung in der Schule und viele der Schulenahrungsmittelwahlen sind- Schnellimbisse. Leute und gesamte Familien essen 2-3 ihrer täglichen Mahlzeiten von a fahren-durch oder von einer Gaststätte, von denen die meisten sehr wenige der Nahrungsmittel liefern, die in den Nährstoffen und niedrig in den Kalorien hoch sind. Gaststätten fügen Extrafette ihren Tellern hinzu, um den Geschmack zu erhöhen, also könnte eine Mahlzeit, die Sie zu Hause ohne addierte Fette bilden konnten, bis 60% von ihr haben ist die Kalorien, die vom Fett kommen, es Geschmack besser zu bilden! Vor Plus, die Umhüllunggrößen sind viel größer, als sie 20 Jahren, so die meisten der Zeit, welche die Größe der Mahlzeiten uns für 2 bis 3 Mahlzeiten wirklich einziehen könnte, anstelle von einer waren! Jedoch glauben viele Leute noch, daß sie ihre Platte säubern müssen, anstatt die Nahrung ' gehen lassen zu vergeuden '. Sie sollten wirklich sagen, "gehen Sie zur Taille"!!
Wie Sie dieses lesen, denken Sie zurück zu der letzten Woche. Wie häufig sassen Sie zu Hause hin und aßen eine Haus-gekochte Mahlzeit? Essen Sie Frühstück, das Mittagessen und Abendessen jeden Tag? Wie häufig trainieren Sie kräftig? In Europa sind die Mahlzeiten viel kleiner und Leute gehen sehr viel mehr als in Amerika. In einigen Nachbarschaften ist es wirklich unmöglich arbeiten zu gehen, selbst wenn Sie sehr nahe leben! Unsere Straße Systeme werden nicht mehr errichtet, damit Reitfahrräder oder das Gehen arbeitet. Sie dauern Ihr Leben in Ihre Hände, entweder vom Führen des Verkehrs oder des Verbrechens.
#5? Baut auf testimonials anstatt wissenschaftliche Forschung.
Die Tatsache, die Jane verlor, zerstößt in einer Woche, weil sie gerade Kohl aß, den Suppe nicht bedeutet, daß es sicher ist, wirkungsvoll oder, die es für Sie funktioniert! Was, wenn Sie nicht Kohl MÖGEN?
Ein Beispiel von testimonials, kombiniert mit der Forschung, um sie oben zu unterstützen, ist das nationale Gewicht-Steuerregister. Um das Register zu verbinden, muß eine Person verloren haben zerstößt und hat gehalten es weg für ein Jahr. Z.Z., bestehend aus über 4500 Einzelpersonen, wurde das Register in 1993 als zukünftige longitudinalstudie gegründet. Z.Z. hat es sechs Studien gegeben, resultierend aus dem Register heraus. Zu mehr Information über das Register, zusammen mit, wie die meisten Registermitgliedern im Common haben, ist hier die Web site: http://www.nwcr.ws/.
#6? Hat einen Kniff.
Das Problem mit Diätplänen, die etwas Art Kniff haben, ist Leute kann nicht auf ihnen bleiben und sie erlernen nicht, wie man während des Long-term ißt. Es ist kein Geheimnis, dem alle Bücher etwas haben müssen, den Leser ' sich zu verfangen '. Jedoch unter der ganzer Übertreibung sind Bücher versteckt, die wirklich die sicheren und wirkungsvollen Lösungen anbieten, zum des Verlustes zu belasten. Ein Buch, das von einem eingetragenen Diätetiker (RD) geschrieben wird ist eine Garantie, daß das Material genau und sicher ist. Ein RD ist jemand dessen Ausbildung, Training und alle rotieren um die Wissenschaft und die Praxis von Nahrung erfahren; diese SIND wirklich Nahrungexperten.
Betrachten Sie dieses: Wenn Sie Herzkrankheit hatten, würden Sie einen Kardiologen sehen, der auf Herzgesundheit sich spezialisiert. Wenn Ihre Zähne Arbeit benötigten, würden Sie einen Zahnarzt sehen. Jedoch kaufen viele Leute ' Diät' Bücher von den Leuten, die nicht in der Nahrung erzogen werden! Leute kaufen ein Diätbuch von einer Person, die fand, was bearbeitet für sie oder ein Filmstar oder ein Arzt. In vielen dieser Bücher, weil der Autor nicht Nahrung versteht, werden viele Tatsachen verzerrt oder misrepresented. Sie kann nicht auf Zweck immer sein, aber der Punkt ist diese Bücher werden geschrieben von jemand, das wirklich nicht Nahrung und die Wissenschaft hinter ihm kennt, also entweder sie verzerren die Tatsachen, oder sie lassen sie den Kniff passen, den sie versuchen zu verkaufen.
So naechstes Mal wenn ein Freund diese große neue Diät erwähnt, sind sie eingeschaltet, oder Sie sehen ein neues Buch, das ' Wunder' Gewichtverlust anbietet oder etwas, um um das ' medizinische Fachkräfte nicht Sie wirklich wissen ', einen Schritt zurücknehmen und sich bitten wünschen diese Fragen:
1 verspricht es schnellen Gewichtverlust?
2 beseitigt es irgendwelche Hauptnahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen?
3 gibt es ein strenger Plan, der für Erfolg gefolgt werden muß?
4 widerspricht er, welche Nahrungexperten und -wissenschaft sagen muß?
5 beruht er hauptsächlich auf testimonials und ' vorher und nachher ' stellt zu gutes dar, zutreffend zu sein?
6 gibt es ein Kniff?
Wenn Sie ja auf alle oder die meisten diesen Fragen antworteten, nachdem Sie zurückgetreten sind, gehen Sie weg und finden Sie einen besseren Plan. Nicht heute ist Zeit, real zu erhalten und Ihren Gewichtverlustplan zu bilden dauerhaft und realistisch?
Marjorie Geiser ist ein eingetragener Diätetiker, ein zugelassener persönlicher Trainer und ein Lebentrainer. Marjorie ist der Inhaber eines erfolgreichen Kleinbetriebs, Meg. Ohm Eignung, seit 1996 gewesen und jetzt anderen Nahrungfachleuten hilft, ihre eigene private Praxis oben zu beginnen.
Um mehr über die Services Margie Angebote zu erlernen, gehen Sie zu ihrer Web site an http://www.megfit.com oder an email sie an margie@megfit.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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