Let?s Habla De Dietas Del Capricho
Aunque el empuje grande para las dietas del capricho ha muerto abajo un poco, todavía se estima que por lo menos dos tercios de americanos está en un cierto tipo de dieta en cualquier hora dada. Aunque la investigación demuestra la importancia de comer de todos los grupos principales del alimento, todavía confunden a la gente sobre qué tipo de dieta a seguir, manteniendo la ventana abierta para soluciones ma's quacky haga estallar para arriba.
En un esfuerzo de ayudar a lectores a determinarse qué hace una dieta sana y cuando es hora de dirigir claramente, voy a discutir qué hace una dieta una dieta del ' capricho ' y de porqué estas dietas es algo lo más mejor posible permanecer lejos. A lo largo de la manera, descubriremos lo que tiene que ofrecer cada grupo del alimento que puede ser beneficioso a nuestra salud.
Nuestros cuerpos se diseñan únicamente para aprovecharse de las proteínas, de los carbohidratos y de las grasas que comemos. En la orden para que el hígado haga el mejor trabajo puede para nosotros, nosotros necesita realmente todos estos alimentos, conocido como macronutrients. ¡Incluso una dieta de ' desintoxicación ' debe también incluir todos estos macronutrients!
Durante los últimos 20 años ha habido un aumento dramático en obesidad en los Estados Unidos. Actualmente, más los de 64% de adultos de los E.E.U.U. son gordos u obesos, según resultados encuestas sobre nacionales la examinación de la salud de las 1999-2000 y de la nutrición (NHANES). Así pues, mirada en los hechos: Dos tercero de todos los americanos están en una cierta ' dieta ', con todo estamos consiguiendo más gordos y más gordos. ¿ese quizás malo que las dietas del capricho hicieron no el trabajo? Hablemos de él.
Identificar una dieta del capricho
Una ' dieta del capricho ' se define como algo temporal. Por lo tanto, no es ninguna sorpresa que estas dietas no son acertadas. Comencemos mirando cómo identificar una dieta del capricho.
¿#1? Promete una pérdida rápida del peso.
¿Esto es grande, en corto plazo, pero cuántos lectores tienen o saben a alguien que ha seguido una de estas dietas, sólo recuperar el peso detrás, más más para la prima agregada? Cuando la gente pierde el peso muy rápidamente, ella pierde muchos del tejido fino magro del músculo, y el peso que se vuelve será muy probablemente más gordo y menos músculo, haciéndolos más fáciles y más fáciles recuperar el peso cada vez que ella cae la dieta pasada del capricho. Una dieta sana a seguir será uno que animará pérdida lenta, progresiva del peso sobre un período del tiempo más largo. Tendrá bastantes calorías para apoyar ejercicio vigoroso, de modo que usted pierda la grasa y no el músculo. Adieta que es demasiado bajo para las necesidades básicas del cuerpo dará lugar al cuerpo que la analiza es almacenes de la proteína (músculo) para el combustible que necesita. ¡Clase de derrotas el propósito entero de la dieta!
¿#2? Elimina los alimentos o los grupos del alimento.
La primera cosa que nos alerta que una dieta es un ' capricho ' es cuando un alimento particular, o el grupo entero del alimento, se considera fuera de límites. Esto es un buen rato de hablar de las dietas bajas del carb.
¿Cuál es ese ha hecho los carbohidratos un mal alimento? Cuando usted mira otros países, donde está tan alto como el 80%, y nos considera el producto de carbohidratos que muchos de estos países no están sufriendo incluso cerca de las tarifas de la obesidad está en América, usted tiene que preguntarse porqué no están teniendo el mismo problema. ¿Así pues, puede realmente ser los carbs? Probablemente no. Pero, es quizá el tipo de carbs. Mucha gente que decide ir en una de las dietas bajas populares del carbohidrato comienza a eliminar muchos de alimento de sus dietas, incluyendo todos los alimentos de bocado que ella comía, particularmente en la noche. Se van las virutas, las galletas, las galletas, el helado. ¡Se van hasta 300 a 1.000 calorías por día! Cualquier persona perdería el peso si cortaron ésos muchas calorías de su dieta diaria.
Otro problema con la eliminación de grupos enteros del alimento, especialmente en carb bajo adieta, es que están recomendando la eliminación o la limitación del producto de frutas y de vehículos alimento-ricos. Con toda la demostración substancial de la investigación cómo es beneficioso estos alimentos están a prevenir varias enfermedades, tales como cáncer y enfermedad cardíaca, es asombroso que cualquier persona implicado en healthcare recomendaría tal dieta. Algo también notar, sin embargo, es que no se escribe ningunos de estos libros de la dieta del capricho por cualquier persona con un grado en nutrición. Incluso la comunidad médica es confusa, que explica porqué los médicos se caerán para algunos de los autores de la dieta del capricho del bombo escriben.
Pero hablemos poco más sobre las frutas, los vehículos y los almidones: Una dieta alta en la grasa animal del proteína y animal se ha ligado a los varios estados de la enfermedad y de la inflamación. Una dieta muy arriba en proteína pone una gran carga en nuestros riñones y puede contribuir al estreñimiento, gout y la pérdida del hueso debido al agotamiento del calcio de la proteína alta carga. Combine eso con la fibra disminuida de la carencia de granos enteros y fruta y los vehículos fibra-ricos, y mucha gente apenas no se siente bien; ella se siente fatigada, inactivo y se presiona su sistema inmune.
¿#3? Comienza con un choque o sigue un plan terminante.
Cuando la dieta dice usted tiene que comenzar con una dieta extremadamente restricta, o usted puede comer solamente ciertos alimentos en días particulares, usted sabe que es una dieta del capricho. Justifican esto diciéndole tienen que limpiar hacia fuera el cuerpo, o solamente ciertos alimentos ayudarán con el proceso de la pérdida del peso. Cualesquiera cambian en cómo usted come actualmente dará lugar a cambios en la escala. Muy pocos personas pueden permanecer en estas dietas muy largas, así que una vez que estén ' ' de la dieta, el peso vuelve. El dieter aprendió que nada con excepción de la información falsa el autor proveió de ellos. ¡Esto puede realmente tener consecuencias de gran envergadura, pues después el dieter es más confuso que siempre y no sabe cuál creer!
Una vez que una persona aprenda lo que consisten en las calidades de una dieta sana, encuentran que su nivel óptimo de la caloría está para sus propias necesidades, y pueden alcanzar sus metas, combinando su plan el comer con ejercicio. ¡Comienzan no sólo a gozar de vida otra vez, sino gozan del alimento Y ven pérdida del peso! Aunque los autores de la dieta del capricho quisieran que usted creyera su ' milagro ' (y comprar sus productos), realmente no hay solución conseguir-fino-ra'pida que es permanente.
¿Pero qué constituye una dieta sana? Una dieta sana es uno que es adecuado en calorías apoyar el peso sano, bajo en las grasas animales y las grasas saturadas, la proteína animal debe ser muy magra y bastante adecuada apoyar un colmo de la dieta en frutas y los vehículos y los almidones enteros del grano. Cualquier dieta sana puede incluir los alimentos que son justos para el disfrute, sin embargo. Todos los alimentos realmente caben, en la moderación. Una regla general es una regla de 80/20: Ochenta por ciento del tiempo la dieta deben ser sanos y entonces los 20% del tiempo que puede incluir los alimentos usted no comería sobre una base regular si usted intentaba comer para la pérdida de la salud y del peso.
¿#4? Contradice lo que dicen los expertos.
Los autores de las dietas bajas del carb dicen que los carbohidratos son qué han hecho la grasa del americano. Pero no pueden explicar porqué otros países que dietas son muy altas en carbohidratos no tienen los mismos problemas con obesidad. Usted sabe es una dieta del capricho cuando el autor dice que tienen el ' interior ' o verdad ' ocultada ' sobre nuestra salud o adieta. Usted también sabe es una publicación cuestionable cuando dicen que hay una agenda ocultada entre profesionales de salud o el gobierno.
¿Pero por qué América está consiguiendo más gorda y más gorda? América es un país de asir-y-va: Cuanto el más rápido, el mejor. Las familias se sientan raramente abajo a las comidas, junto. Hay pocos programas de la buen salud en escuela y muchas de las opciones del alimento de la escuela son alimentos de preparación rápida. La gente y las familias enteras comen 2-3 de sus comidas diarias de a conducir-por o de un restaurante, la mayoría de los cuales proporcionan muy pocos de los alimentos altos en alimentos y bajo en calorías. ¡Los restaurantes agregan las grasas adicionales a sus platos para realzar el gusto, así que una comida que usted podría hacer en el país sin las grasas agregadas podría tener hasta 60% de ella es calorías que venían de la grasa hacer le gusto mejor! ¡El más, los tamaños de la porción es mucho más grande que eran hace 20 años, tan la mayoría del tiempo que el tamaño de las comidas podría alimentarnos realmente para 2 a 3 comidas, en vez de una! Sin embargo, mucha gente todavía se siente que ella debe limpiar su placa más bien que que deja el alimento ' ir a perder '. ¡Realmente deben decir, "vaya a la cintura"!!
Como usted lee esto, piense de nuevo a la semana pasada. ¿Usted se sentó cómo a menudo abajo en el país y comió una comida hogar-cocinada? ¿Usted come el desayuno, el almuerzo y la cena cada día? ¿Usted ejercita cómo a menudo vigoroso? En Europa, las comidas son mucho más pequeñas y la gente camina mucho más que en América. ¡En algunas vecindades, es realmente imposible caminar para trabajar, incluso si usted vive muy cerca! Nuestros sistemas del camino son no más largos construidos para que las bicis del montar a caballo o el caminar trabajen. Usted toma su vida en sus manos, de pasar tráfico o crimen.
¿#5? Confía en testimonials más bien que la investigación científica.
¡El hecho de que Jane perdió libras en una semana porque ella acaba de comer la sopa de la col no significa que es seguro, eficaz, o que trabajará para usted! ¿Qué si usted NO TIENE GUSTO de la col?
Un ejemplo de testimonials, combinado con la investigación para moverla hacia atrás para arriba, es el registro nacional del control del peso. Para ensamblar el registro, una persona tiene que haber perdido libras y haber guardadolas apagado por un año. Actualmente consistiendo en sobre 4500 individuos, el registro fue fundado en 1993 como estudio anticipado longitudinal. Actualmente, ha habido seis estudios resultando fuera del registro. Para más información sobre el registro, junto con cómo la mayoría de los miembros del registro tienen en campo común, aquí está el Web site: http://www.nwcr.ws/.
¿#6? Tiene un truco.
El problema con los planes de la dieta que tienen cierto tipo de truco, es gente no puede permanecer en ellos y ella no aprende cómo comer para el largo plazo. No es ningún secreto que todos los libros deben tener algo ' coger ' al lector. Sin embargo, ocultados entre todo el bombo son los libros que realmente ofrecen las soluciones seguras y eficaces para cargar pérdida. Un libro escrito por un dietético registrado (RD) es una garantía que el material es exacto y seguro. Un RD es alguien que educación, entrenamiento y experimenta toda gira alrededor de la ciencia y de la práctica de la nutrición; éstos SON verdad expertos de la nutrición.
Considere esto: Si usted tuviera enfermedad cardíaca, usted vería a cardiólogo que se especializa en salud del corazón. Si sus dientes necesitaran el trabajo, usted vería a dentista. ¡Sin embargo, mucha gente comprará libros de la ' dieta ' de la gente que no se educa en nutrición! La gente comprará un libro de la dieta de una persona que encontró lo que trabajada para ellos, o una estrella de cine o un médico. En muchos de estos libros, porque el autor no entiende la nutrición, se tuercen o se falsifican muchos hechos. No puede siempre estar en propósito, pero el punto es estos libros es escrito por alguien que realmente no sabe la nutrición y la ciencia detrás de él, así que o tuercen los hechos, o hacen que caben el truco que están intentando vender.
Así pues, la próxima vez que un amigo menciona esta gran nueva dieta están encendido, o usted ve un libro nuevo que ofrezca pérdida del peso del ' milagro ' o algo que los ' profesionales de salud realmente no le desean para saber ', para tomar una medida detrás y para pedirse a estas preguntas:
¿1 promete pérdida rápida del peso?
¿2 elimina alimentos o grupos importantes del alimento?
¿3 hay un plan terminante que se deba seguir para el éxito?
¿4 contradice qué expertos y ciencia de la nutrición tiene que decir?
¿5 confía sobre todo en testimonials y ' antes y después ' representa demasiado bueno ser verdad?
¿6 hay un truco?
Si usted contestó sí a todas o a la mayoría estas preguntas, después de que usted haya caminado detrás, camine lejos y encuentre un plan mejor. ¿No es hoy la hora de conseguir verdadera y de hacer su plan de la pérdida del peso permanente y realista?
Marjorie Geiser es dietético registrado, un amaestrador personal certificado y un coche de la vida. Marjorie ha sido el dueño de una pequeña empresa acertada, megohmio de aptitud, desde 1996, y ahora ayuda a otros profesionales de la nutrición a comenzar para arriba su propio ejercicio privado.
A aprender más sobre las ofertas de Margie de los servicios, vaya a su Web site en http://www.megfit.com o el email ella en margie@megfit.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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