A melhor estratégia da perda de peso
Se você quer reduzir sua gordura de corpo, foco em aumentar a quantidade de exercício que você começ um pouco do que diminuindo sua ingestão de alimentos. Um estudo nacional recente foi feito usando dois grupos de homens sedentariamente, um grupo em seus anos 20 e o outro sobre a idade 65. Era muito instruído destes dados acumulados e é interessante anotar que havia um relacionamento significativo entre a falta da atividade física e a gordura. Não surprisingly, os homens os mais sedentariamente tiveram a maioria de gordura de corpo.
Estes estudos igualmente indicaram que a permissão diária recomendada atual do governo para calorias não correlaciona com as necessidades de energia reais do corpo. Por exemplo, embora 2400 calorias fossem calculadas para uns homens mais idosos, queimaram de facto uma média de 2800 calorias diária. Os peritos principais recomendam agora que os povos que querem perder o começo do peso que aumenta sua atividade física. Apenas estão sendo mais ativas geralmente (como a escalada das escadas em vez de tomar o elevador, se movendo ao redor em vez do assento ainda, se sentando acima em vez do encontro para baixo assim como mostrar alguns excitamento e entusiasmo em vez do enfado), as coisas que queima mais eficazmente calorias e reduz a gordura de corpo. Todos parece ter perdido de vista o valor de ser ativo. Considere isto, um exercício aeróbio maia hora esclarece distante menos despesa de energia do que nosso movimento de minuto-à-minuto no escritório ou em casa.
Os milhões dos americanos estão tentando perder o peso, gastando aproximadamente $30 bilhões um o ano em programas e em produtos da dieta; frequentemente perdem algum peso. Mas, se você verific com os mesmos povos cinco anos mais tarde, você encontrará que quase todos regained o que peso perderam. Um painel nacional procurou recentemente dados determinar se qualquer programa comercial da dieta poderia provar o sucesso a longo prazo. Não um único programa podia fazer assim. Sendo seriamente excesso de peso e particular obesidade predispor indivíduos a um número doenças e de problemas de saúde sérios, e é agora um fato conhecido de que quando a entrada calórica é excessiva, algum do excesso é freqüentemente gordura saturada.
Os povos que fazem dieta sem exercitar começ frequentemente mais gordos com tempo. Embora seu peso possa inicialmente deixar cair ao fazer dieta, tal perda de peso consiste na maior parte na água e no músculo. Quando o peso retorna, volta como a gordura. Para evitar começ mais gordo sobre o tempo, aumente seu metabolismo exercitando regularmente. Andar é um dos melhores exercícios para reforçar os ossos, peso de controlo, tonificando os músculos do pé, a boa postura de manutenção e o melhoramento do self-concept positivo. Para perder o peso, é mais importante andar por o tempo do que a velocidade. Andar em um ritmo moderado rende uns exercícios mais longos com menos soreness - t de condução mais milhas e mais gordo trabalhados fora em uma base regular. As caminhadas da intensidade elevada em dias alternos ajudam a condicionar seu sistema. Mas em um passeio, programa da peso-perda, você não é exigido andar uma hora diária porque alguns povos o mandariam acreditar.
Quando vem à boa saúde e à perda de peso, exercite e a dieta é relacionada. Exercitar sem manter uma dieta equilibrada é mais benéfico do que fazendo dieta ao permanecer inativo. Uma vez que você compo sua mente para perder o peso, você deve fazer esse compromisso e entrar nele com uma atitude positiva. Nós todos sabemos que o peso perdedor pode ser completamente um desafio. De facto, para algum, pode ser resistente extremoso. Toma o tempo, a prática e a sustentação aos hábitos da vida da mudança. Mas é um processo que você deve aprender a fim suceder. Você e você sozinhos são a pessoa que tem o poder perder libras não desejadas. Pense como um vencedor, e não um vencido - - recordam que as emoções são como os músculos e esses que você usa a maioria crescem o mais forte. Se você olha sempre o lado negativo das coisas, você transformar-se-á um downbeat, pessoa pessimista. Mesmo os pensamentos ligeiramente negativos têm um impacto maior em você e em últimos pensamentos positivos mais longa do que poderosos.
O pensamento do negativo não o faz nenhum bom; apenas retem-no de realizar as coisas que você quer fazer. Quando um pensamento negativo rasteja em sua mente, substitua-a que lembra-se que você é alguém, você mandam-no o auto-valor e possuir forças e talentos originais. Contemple o que se encontra antes de você. O peso perdedor não é apenas sobre dietas. É sobre um novo inteiro você e a possibilidade de criar uma vida nova para o senhor mesmo. Investigue os programas da perda de peso que lhe apelam e que você sensação lhe ensinará as habilidades comportáveis você precisa de furar com durante todo o processo da peso-perda. Primeiramente você deve procurar a sustentação entre a família e os amigos. Pode ser uma ajuda enorme para discutir obstáculos e habilidades e táticas da parte com os outro no mesmo trajeto. Você pôde procurar esta sustentação de outro que você sabe que quem estão em programas da perda de peso e você pode procurar a orientação de alguém você sabe quem perdeu o peso e o manteve fora.
Há umas histórias de sucesso através do país hoje. Na televisão e nos jornais, nos compartimentos e nos tablóides sobre os povos que perderam miraculosa libras por dizer e as mantiveram fora. Em todos os exemplos dizem sua atitude mental assim como sua probabilidade na vida mudou totalmente.
As dietas e os programas da perda de peso são mais flexíveis agora do que eram uma vez e há muitos alimentos preparados já repartidos para fora. São feitos atrativa e podem ser preparados numa questão de minutos. Os alimentos Low-fat e low-calorie estão em prateleiras em toda parte.
Você precisará provavelmente de aprender habilidades novas, mais sábias comer. Você quererá um regime da perda de peso que lhe dê algum controle, um pouco do que impor um sistema rígido. Procure um que oferece uma variedade de plantas diferentes comer, assim que você pode escolher esse que é o melhor para você.
Mantenha na mente, também, que seu programa da perda de peso incluirá muito provável alguns exercícios físicos. Olhe o aspecto de exercício de seu programa como o divertimento e a recreação e não como um formulário do grueling e do trabalho suado. O fato é que a aptidão física é inseparável lig a toda a eficácia pessoal em cada campo. Qualquer um que querem tomar poucas etapas simples que se encontram entre elas e a aptidão começará logo a sentir melhor, e a melhoria refletir-se-ão em cada faceta de sua existência.
Os doutores dizem agora que andar é um dos melhores exercícios. Ajuda a circulação total do sangue durante todo o corpo, e tem assim um efeito direto em seu sentimento total da saúde. Há umas coisas tais como o aerobics, exercícios movimentando-se, nadar e muitos outro que beneficiarão um programa da perda de peso. Discuta as opções com seu doutor e tome seu conselho em planear seu programa da perda do exercício e de peso.
Roy Chan, CPA, CFP
Editor sênior da publicação electrônica da saúde
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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