제일 체중 감소 전략
당신이 당신의 체지방을 감소시키고 싶은 경우에, 당신이 얻는 운동 양을 증가시키기에 초점 당신의 음식 섭취량을 줄이기 보다는 오히려. 최근 국가 학문은 앉아 있는 남자의 2명 그룹, 그들의 1920 년대에 있는 1명 그룹 및 나이 65에 다른 사람을 사용하여 행해졌다. 많게 이 축적한 자료에서 학구적이고 신체 활동의 부족과 지방질 사이 뜻깊은 관계가 있었다는 것을 주의하는 것이 재미있다. 당연한 일로, 앉아 있는 남자는 최대 체지방이 있었다.
이 학문은 또한 열량을 위한 정부 현재 추천한 일당이 몸의 실제적인 에너지 필요와 상관하지 않는다는 것을 나타내었다. 예를 들면, 2400 열량이 노인을 위해 산출되더라도, 실제로 2800 열량의 평균을 매일이라고 점화했다. 주요한 전문가는 지금 그들의 신체 활동을 증가하는 무게 시작을 잃고 싶은 사람들 추천한다. 다만 일반적으로 활동적 (엘리베이터를 아직도 앉기 대신에 이리저리 이동 가지고 가기 대신에 층계를 올라가기와 같은, 효과적으로 열량을 점화하고 체지방을 감소시킨다 갑갑증 대신에 약간 흥분 및 열의를 보여주기 뿐만 아니라 눕기 대신에 위로 앉기), 것은이어. 모두는 활동적인의 가치를 못 보고 놓치는 것을 보인다. 에 있는 또는 집에서 우리의 분 에 분 운동 사무실 보다는 더 적은 에너지 지출을 위한 이것, 30분 호기성 운동 계정을 멀리 고려하십시오.
미국인의 수백만은 규정식 프로그램과 제품에 일년에 대략 $30십억을 쓰는 무게를 잃는 것을 시도하고 있다; 수시로 그들은 약간 무게를 잃는다. 그러나, 당신이 동일한 사람들과 나중에 5 년 검사하는 경우에, 당신은 것은 모두 무게를 잃었다 거의 모두가 되찾았다는 것을 것을을 발견할 것이다. 국가 위원회는 최근에 아무 상업적인 규정식 프로그램나 장기 성공을 증명할 수 있는지 결정하기 위하여 자료를 노력했다. 단 하나 프로그램은 아닙니다 이렇게 할 수 있었다. 초과중량과 심각하게 특히 비만이어서 다수 질병 및 심각한 건강 문제에 개인을 걸리기 쉽게 하고, 칼로리 섭취량이 과량의 때 지금, 몇몇은의 과잉 자주 포화지방다는 것을 는 알려진 사실이다.
운동 없이 식이요법을 하는 사람들은 수시로 시간에 더 뚱뚱하게 된다. 당신의 무게가 처음에 떨어질지도 모르다 식이요법을 하고 있는 동안, 그런 체중 감소는 물과 근육으로 주로 되어있다. 무게는 돌려보낼 때, 지방질로 돌아온다. 한동안 더 뚱뚱하게 되는 것을 피하기 위하여는, 정기적으로 운동해서 당신의 물질 대사를 증가하십시오. 걷는 것은 뼈, 통제 무게이어, 다리 근육 강화를 위한 제일 운동의 한개, 유지 좋은 자세 그리고 긍정적인 self-concept 개량하기 조율한. 무게를 잃기 위하여는, 시간 동안 걷는 것이 속도 보다는 중요하다. 더 적은 아픔 - 지도 t에 더 긴 운동이 온건한 걸음에 걷는에 의하여 정상적으로 떨어져 일된 더 마일 및 더 뚱뚱한 열매를 산출한다. 교체 일에 고강도 도보는 one 체계를 조절하는 것을 돕는다. 그러나 걷기에서, 무게 손실 프로그램, 당신은 어떤 사람들 당신에게 믿어 달라고 하기 때문에 1 시간 매일에 걸을 것을 요구되지 않는다.
건강 및 체중 감소에 관해서, 운동과 규정식은 서로 관계를 가진다. 균형식 유지 없는 운동은 비활동성의 동안 식이요법을 하기 보다는 더 유리하. 일단 무게를 잃기 위하여 당신이 결심하면, 당신은 그 투입을 하고 적극적인 태도에 그것으로 들어가야 한다. 우리는 모두 지는 무게가 확실히 도전일 다는 것을 알고 있다. 실제로, 몇몇을 위해, 그것은 솔직히 거칠 수 있다. 그것은 변화 일생 습관에 시간, 연습 및 지원을 가지고 간다. 그러나 당신이 성공하기 위하여 배워야 하는 과정이다. 혼자서 당신과 당신은 쓸모 없는 파운드를 빼는 힘이 있는 사람은이다. 우승자 및 분실자 아닙니다 같이 - - 정서가 근육 같이 이고 당신이 최대량을 사용하는 그들이 가장 강한 것 성장한ㄴ다는 것을 기억한다 생각하십시오. 당신이 항상 것의 부정적인 측을 보는 경우에, 당신은 센박, 비관적인 사람이 될 것이다. 경미하게 부정적인 생각 조차 당신과 마지막 더 길게 강력한 긍정적인 생각에 대한 더 중대한 충격이 있다.
네거티브 생각은 당신을 어떤 좋도 하지 않는다; 그것은 당신이 하고 싶은 일 달성에서 다만 당신을 제지한다. 부정적인 생각이 당신의 마음으로 길 때, 당신이 누군가이다 생각나게 하는 그것을, 당신 유일한 힘 및 재능을 소유해 달라고 한다 각자 가치와 당신에게 대체하십시오. 속이는 무슨이 당신 앞서서 관조하십시오. 지는 무게는 규정식에 관하여 다만 이지 않는다. 전체적인 새로운 것에 관하여 너자신을 위한 새로운 생활 창조의 당신 그리고 가능성이다. 당신이 느낌 당신에게 행동 기술을 가르치고 당신에게 호소하는 당신 무게 손실 과정을 통하여에 지킬 필요가 있는 체중 감소 프로그램을 조사하십시오. 첫째로 당신은 가족과 친구 중 지원을 찾아야 한다. 동일한 경로에 다른 사람과 장애 및 몫 기술 및 전술 토론하는 거대한 도움 일 수 있다. 당신은 누구가 체중 감소 프로그램에 있고지 당신이 알고 있는 다른 사람에서 이 지원을 찾을지도 모르다 당신은 누구가 무게를 잃고 떨어져 지킨지 당신이 알고 있는 누군가에게서 지도를 찾을 수 있다.
오늘 전국 각지에서 성공담이 있다. 에서 텔레비전에서 그리고 신기하게 말할 수 없는 파운드를 빼고 그것을 떨어져 지킨 사람들에 관하여 신문, 잡지 및 타블로이드. 모든 경우에서 그들은 생활에 그들의 전망이 완전히 변화했다 뿐 아니라 그들의 정신자세를 말한다.
한 번 이고 밖으로 나누어진 많은 준비한 음식이 이미 있다 보다는 규정식과 체중 감소 프로그램은 지금 더 가동 가능하다. 그들은 매력에게 하고 수분내에 준비될 수 있다. Low-fat와 저 칼로리 음식은 선반에 어디에나 있다.
당신은 아마 새롭고, 더 현명한 먹는 기술을 배울 필요가 있을 것이다. 당신은 원해 1개의 엄밀한 체계 부과 보다는 오히려 당신에게 약간 통제를 주는 체중 감소 식이요법을. 다양한 다른 먹는 계획을 제안하는 1개를 찾으십시오, 그래서 당신은 당신을 위해 최상 인 것을 선택할 수 있다.
당신의 체중 감소 프로그램이 거의 확실하게 몇몇 운동을 포함할, 너무 명심하십시오. 재미와 휴양과 엄벌과 땀투성이 일의 모양으로 아닙니다 당신의 프로그램의 운동 양상을 보십시오. 사실은 신체 건강이 각 분야에 있는 모든 개인적인 효과에 연결한 불리할 수 없다이다. 그(것)들 사이에서 속이고 적당이 곧 잘 느끼는 것을 시작될 몇몇 간단한 조치를 취하는 것을 의도하는 누군가, 그리고 개선은 그들의 실존의 각 면에서 반영할 것이다.
닥터는 지금 걷는다고 것이 제일 운동의 한개다고 말한다. 그것에는 몸을 통하여 혈액의 총 순환 돕고, 이렇게 건강의 당신의 전반적인 감각에 대한 직접 효과가 있다. 에어로빅과 같은 것이 체중 감소 프로그램을 유익할 살짝 밀고, 수영하고 많은 다른 운동 있다. 선택권을 당신의 닥터와 토론하고 당신의 운동 및 체중 감소 프로그램 계획에 있는 그의 통보를 받아들이십시오.
Roy Chan, CPA, CFP
고위 건강 Ezine 편집자
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