Que é o índice glycemic?
Sobre os últimos 30 anos, a pesquisa na resposta do alimento e do glucose do sangue mudou completamente nosso sistema de classificação do hidrato de carbono.
Aprendeu-se que é impossível predizer o impacto em níveis do glucose do sangue por determinados alimentos, instead os povos são alimentos do hidrato de carbono do fed e a resposta medida.
Esta resposta é sabida como o índice glycemic (SOLDADO), ele é uma medida de como rapidamente os alimentos do hidrato de carbono são digeridos e absorvidos, e espesso alimentos do hidrato de carbono de acordo com seu impacto em níveis do açúcar de sangue (glucose): como processado pelo glucose elevated do sangue.
Os alimentos com um SOLDADO elevado são absorvidos rapidamente no córrego do sangue e causam uma ascensão rápida em níveis do glucose do sangue. Quando os alimentos com um SOLDADO baixo forem tempo de excesso quebrado da pena mais lentamente e se mantiverem o glucose do sangue nivela mais estável (recorde que é baixo lento!).
Certos alimentos do hidrato de carbono manterão seus níveis de energia por horas, quando alguns puderem fazer com que seu glucose do sangue se levante e se caia. Os tipos diferentes de hidrato de carbono podem também afetar sentimentos do fullness no estômago e este pode influenciar a fome e a sua abilidade controlar seu peso de corpo.
Por que é o SOLDADO importante?
Quando nossos níveis do glucose do sangue são estáveis nós mandamos a abundância de prontamente disponível abastecer-se para o cérebro e os músculos. Se nosso glucose do sangue nivelar a gota demasiado baixo (hipoglicemia) nós sentimos tired, dizzy e geralmente unwell. Se nossos níveis do glucose do sangue se levantarem demasiado rapidamente uma gota rápida segue geralmente esta.
Inclua alimentos glycemic baixos do índice nas refeições e nos snacks para retardar a liberação do glucose no bloodstream. Um snack glycemic baixo do índice algumas horas antes do exercício ajudará manter seus níveis de energia para um treinamento mais eficaz.
Depois que o exercício da intensidade elevada (treinamento da força) um snack glycemic elevado do índice deve ser consumido dentro de 30 minutos. Isto ajudará substituir a energia e começar o processo da recuperação.
Os alimentos de Baixo-Soldado fazem exame mais por muito tempo ao sumário e ajudam atrasam os pangs da fome que pouco bocado mais e promove assim a perda do peso. Satisfaça assim escolhem seus carbs com cuidado porque isto abaixará seus níveis do insulin e se queimará mais gordo. O segredo deve trocar alimentos elevados do SOLDADO com alimentos baixos do SOLDADO.
Etapas simples a uma dieta baixa do SOLDADO.
Etapa No. 1
Comece com uma dieta saudável, bem balançada e variada baseada em um programa bom do nutrition. A dieta deve ser baixa nas gorduras, moderadas no hidrato de carbono e na proteína. O programa deve ser elevado na fibra e conter uma quantidade variada de alimentos para fornecer a quantidade requerida de vitaminas e de minerais.
Etapa No. 2
Olhe o tipo de hidratos de carbono que você consome durante o dia. Olhe os carbs que você come o a maioria, porque estes terão o impacto o mais dramático em sua dieta.
Tente mudar os carbs que você come o a maioria com ao menos um SOLDADO baixo um. (substitua a batata com a batata doce, os noodles do uso em vez do arroz) pela metade substituindo de seu hidrato de carbono diário do SOLDADO elevado ao SOLDADO baixo resultará em uma redução total no SOLDADO de sua dieta.
Reduzir o SOLDADO em sua dieta reduz seus níveis do insulin e aumenta o instrumento ardente gordo em seu corpo. Tente reduzir o soldado elevado em sua dieta substituindo os com soldado baixo.
O consumo regular de alimentos baixos do SOLDADO aumenta os sentimentos do fullness e da satisfação e assim que impede o ganho do peso. Tente fazer exame em seis refeições pequenas um o dia de alimentos baixos gordos baixos saudáveis do SOLDADO impedir overeating em tempos da refeição e controlar o apetite.
Recorde, isso que é também importante olhar os calories no alimento a. O arroz e o pão puderam ser baixos na gordura mas quando seu corpo está queimando os hidratos de carbono nestes alimentos ele não se queimam tanta gordo. Assim se você estiver em uma dieta gorda baixa, você não perderá tanto peso se seus calories forem ainda elevados.
Tenha um olhar na tabela abaixo para as avaliações diferentes do alimento do SOLDADO.
SOLDADO Baixo ()
Cornflakes Do Abacaxi Do Grapefruit (26) (66) (80)
Pão Cozido Dos Raisins Dos Feijões (15) (64) W/M (72)
Arroz marrom de milho doce dos lentils (29) (59) (80)
Cenouras Das Microplaquetas De Batata (51) Dos Amendoins (13) (92)
Os feijões do soy (15) todo o farelo (51) cozeram a batata (98)
Compare estes dois menus e tente-os ajustar conformemente sua dieta.
Menu Elevado do SOLDADO
Pequeno almoço: 40 gramas dos cornflakes com leite. Duas fatias
do brinde inteiro da refeição com margarine e atolamento.
Snack: Dois biscoitos doces com um café branco.
Lunch: Rolo inteiro da refeição do presunto e do salad com uma maçã.
Snack: Quatro biscoitos com queijo de casa de campo e chives
Refeição Principal: Serving da galinha de roast com um grande cozida
batata e ervilhas. Parte pequena de bolo.
Menu Baixo do SOLDADO
Pequeno almoço: 40 gramas do farelo com leite gordo baixo. Duas fatias
do brinde baixo do SOLDADO (tentativa Burgen) com margarine e atolamento.
Snack: Dois biscoitos do oatmeal com um café (leite gordo baixo).
Lunch: Rolo do presunto e do salad (pão baixo do SOLDADO). Macio-sirva ao vanilla
yogurt com muesli brindado polvilhado no alto.
Snack: Duas bananas.
Refeição Principal: Serving da galinha de roast com um pequeno cozida
batata e ervilhas. Duas colheres do creme de gelo gordo baixo
com metade um do copo de pêssegos enlatados.
A galinha, a carne, os peixes, os ovos, as porcas, e os abacates contêm muito quase nenhuns hidratos de carbono. Estes alimentos se comido por se não terão muito efeito em seus níveis do glucose e são SOLDADO muito baixo. O vinho das bebidas alcoólicas especial é também SOLDADO baixo assim que pode ser incluído em sua dieta mas recordar contá-los em sua entrada caloric diária.
Os alimentos baixos do SOLDADO são ideais para peso perdedor devido ao absorption lento do gut. Os alimentos baixos do SOLDADO ajudam também manter níveis de açúcar de sangue mais estáveis e este tem um efeito em reduzir cravings doces.
Gary Matthews é um instrutor da aptidão de "para baixo sob" quem tem treinado clientes dos atletas aos bodybuilders por duas décadas. Você pode contatar Gary diretamente em gary@maximumfitness.com e visitar seu Web site em http://www.maximumfitness.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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