Čo je glykemický index?
Počas posledných 30 rokov výskumu v oblasti potravín a hladina glukózy v krvi reakcie úplne zmenila náš sacharidov klasifikácie system.It bolo sa dozvedel, že je nemožné predpovedať vplyv na hladinu glukózy v krvi niektoré potraviny, namiesto toho sa ľudia kŕmia sacharidov potravín a odpovede measured.This reakcie je známa ako Glykemický index (GI) je meradlom toho, ako rýchlo sacharidov potraviny sú stráviteľné a vstrebáva, hodnosti sacharidov potraviny podľa ich vplyvu na hladinu krvného cukru (glukózy) v krvi: je obvinený zvýšený krvný glucose.Foods s vysokým GI sa rýchlo absorbujú do krvného obehu a spôsobiť rýchly nárast v krvi hladiny glukózy. Zatiaľ čo potraviny s nízkym GI sa členia pomalšie v čase, a udržať hladinu glukózy v krvi viac stabilné (Uvedomte si, že nízka je pomalé!). Sacharidov Niektoré potraviny si zachovajú svoje energetickej úrovne hodín, zatiaľ čo niektorí môžu spôsobiť, že hladina glukózy v krvi na vzostupe a páde. Rôzne typy sacharidov môžu taktiež ovplyvniť pocity plnosti v žalúdku, a to môže ovplyvniť hlad a vašu schopnosť ovládať svoje telo weight.Why je GI dôležitý? Keď náš hladiny glukózy v krvi stabilná, máme dostatok ľahko dostupné palivo pre mozog a svaly. Ak sa naša pokles hladiny cukru v krvi príliš nízka (hypoglykémia) sa cítime unavení, závraty a všeobecne dobre. Ak náš vzostup hladiny cukru v krvi príliš rýchlo, zvyčajne nasleduje rýchly pokles this.Include nízky glykemický index potravín v stravovanie a občerstvenie pre pomalé uvoľňovanie glukózy do krvného riečišťa. Nízka glykemický index občerstvenie niekoľko hodín pred cvičením pomôže udržať si svoje energetickej hladiny pre efektívnejšiu training.After vysoká intenzita cvičenia (silový tréning) s vysokým glykemickým indexom olovrant by mali byť konzumované v 30 minút. To pomôže nahradiť energiou a začať obnovu process.Low-GI trvať dlhšie, ako trávenie a pomáhajú meškanie pichavá bolesť z hladu, že trocha viac, a preto podporujú zníženie váhy. Takže, prosím, vyberte si sacharidov opatrne, pretože to zníži hladinu inzulínu a spáliť viac tukov. Tajomstvo je vymeniť vysokým GI potravín s nízkym GI .------------------------------------- --------------------- Jednoduché kroky k nízkym GI diétu. -------------------------------------------------- -------- Krok č 1Start s zdravé, dobre vyvážená a pestrá strava založená na správnej výživy program. Strava by mala byť nízka v tukoch, strednej a sacharidov proteín. Program by mal byť s vysokým obsahom vlákniny a obsahujú rôzne množstvá potravín, ktoré majú poskytnúť potrebné množstvo vitamínov a minerals.Step č 2Look na druhu sacharidov, ktoré konzumujú počas dňa. Pohľad na sacharidy, ktoré jete najlepšie, pretože tie budú mať najväčší dramatický vplyv na váš diet.Try zmeniť sacharidy jete väčšinou s aspoň jedným nízkym GI jeden. (Nahraďte zemiaky s sladké zemiaky, použite namiesto toho rezance ryža) nahrádzaním polovicu dennej sacharidov s vysokým GI sa z nízkym GI povedie k celkovému zníženiu GI vášho diet.Reducing GI vo vašej strave znižuje hladinu inzulínu a zvýšenie tuku horiace zariadenia vo vašom tele. Pokúste sa znížiť vysoký GI vo vašej strave tým, že nahradí s nimi. Nízkym GI je pravidelná konzumácia potravín s nízkym GI zvyšuje pocit plnosti a spokojnosti, a tak zabraňuje hmotnosť zisk. Skúste pričom v šesť malých jedál denne zdravých nízkotučných potravín s nízkym GI, aby sa zabránilo prejedania pri jedle a kontroly appetite.Remember, že je tiež dôležité pozerať sa na kalórie v potravinách. Ryža a chlieb môže byť nízky obsah tuku, ale keď vaše telo horí sacharidov v týchto potravinách to nehorí toľko tuku. Takže ak ste na nízkotučnej strave, ste zvyknutý prísť o rovnakú hodnotu, ak vaše kalórie sú stále high.Have pohľad V nižšie uvedenej tabuľke pre rôzne ratings.Low potraviny GI GI () Grapefruit (26) ananas (66) Cornflakes (80) Zapečené fazuľa (15) Hrozienka (64) W / M Pečivo (72) šošovica (29) Sladká kukurica ( 59), hnedá ryža (80), oriešky (13) Zemiakové lupienky (51) Mrkva (92), sójové bôby (15) Všetky otruby (51), pečené zemiaky (98) porovnanie týchto dvoch menu a skúste upraviť svoj jedálniček accordingly.High GI MenuBreakfast: 40 gramov kukuričné lupienky s mliekom. Dva slicesof celku toast s jedlom a jam.Snack margarín: Dve sladké sušienky s coffee.Lunch bielej: Ham a celé jedlo šalát s apple.Snack Roll: Štyri sušienky s tvarohom a chivesMain Stravovanie: Servírovanie kuracie chrbty s veľkým bakedpotato a hrášok. Malý kúsok cake.Low MenuBreakfast GI: 40 gramov otrúb s nízkotučného mlieka. Dva slicesof s nízkym GI hrianka (Skúste Burgen) s margarínu a jam.Snack: Dva ovsené sušienky s kávou (Nízkotučné mlieko). Obed: šunky a šalát Roll (chlieb s nízkym GI). Soft-slúži vanillayogurt s opečeným müsli postriekať top.Snack: Dva bananas.Main Stravovanie: Doručovanie v Pečené kura s malým bakedpotato a hrášok. Dva kopčeky s nízkym obsahom tuku ľadu creamwith šálky konzervovaných peaches.Chicken, hovädzie mäso, ryby, vajcia, orechy a avokádo obsahujú veľmi málo alebo žiadne sacharidy. Tieto potraviny, ak zjedli sami nebudú mať veľký vplyv na vaše hladiny glukózy v krvi a sú veľmi nízkym GI. Alkoholické nápoje, najmä vína sa tiež s nízkym GI, aby mohli byť zahrnuté do vašej strave, ale nezabudnite započítať ich do svojho denného kalorického intake.Low GI sú ideálne pre zníženie hmotnosti vzhľadom na pomalú absorpciu z čreva. Tiež potraviny s nízkym GI pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi viac stabilný, a to má vplyv na zníženie sladké cravings.Gary Matthews je fitness tréner z "dole pod", ktorý bol koučování klienti z športovcom, aby kulturistov po dve desaťročia. Gary môžete kontaktovať priamo na gary@maximumfitness.com a na jeho webovej stránke http://www.maximumfitness.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
