什么是糖血症索引？
在过去30年期间，研究到食物和血糖反应里完全地改变了我们的碳水化合物分类系统。
学会由某些食物预言在血糖水平上的冲击是不可能的，反而哺养人们碳水化合物食物和被测量的反应。
这个反应叫作糖血症索引(美国兵)，它是措施多碳水化合物食物快被消化并且被吸收，并且根据他们的在血糖(葡萄糖)水平上的冲击排列碳水化合物食物： 如控告由高的血糖。
与一个高美国兵的食物在血糖水平迅速被吸收入血液并且导致迅速上升。 当与一个低美国兵的食物慢慢地被划分随着时间的推移并且保持时血糖成水平低是慢的!)的更加稳定(记住。
而一些也许造成您的血糖上升和落，一些碳水化合物食物几个小时将维护您的能级。 碳水化合物的不同的类型可能也影响充足感在胃的，并且这可能影响饥饿和您的能力控制您的体重。
为什么是美国兵重要的？
当我们的血糖水平是稳定的时我们安排大量可用为脑子和肌肉刺激。 如果我们的血糖成水平下落太低(低血糖)我们感到疲乏，头昏眼花和通常不适。 如果我们的血糖水平太迅速上升迅速下落通常跟随此。
包括低糖血症索引食物在饭食和快餐减慢葡萄糖发行入血液。 一顿低糖血症索引快餐在锻炼之前的一些个小时将帮助维护您的更加有效的训练的能级。
在应该在30分钟内消耗高强度锻炼(力量训练)之后一顿高糖血症索引快餐。 这将帮助替换能量和开始恢复进程。
低美国兵食物花费很多时间消化和帮助延迟更少许位和因而促进减重的饥饿剧痛。 因此，因为这将降低您的胰岛素水平并且烧更加肥胖，喜欢小心地选择您的气化器。 秘密是交换高美国兵食物用低美国兵食物。
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对低美国兵饮食的简单的步。
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步No1
开始以根据一个好营养节目的健康，均匀和各种各样的饮食。 饮食应该是低的在油脂，适度在碳水化合物和蛋白质。 节目应该是高在纤维和包含各种各样的相当数量食物提供要求保险额维生素和矿物。
步没有2
看您日间消耗碳水化合物的种类。 看气化器您吃多数，因为这些将有对您的饮食的最剧烈的冲击。
设法更换您吃多数与至少一个低美国兵一的气化器。 (用白薯，用途面条替换土豆而不是米)由替代的一半您的从高美国兵的每日碳水化合物到低美国兵在美国兵导致整体减少您的饮食。
减少在您的饮食的美国兵减少您的胰岛素水平并且增加在您的身体的肥胖灼烧的用具。 设法通过替代他们减少在您的饮食的高美国兵的与低美国兵的。
低美国兵食物的规则消耗量增加充足感和满意和，因此防止重量增加。 设法采取在六小饭食每天健康低脂肪低美国兵食物防止暴饮暴食在膳食时间和控制胃口。
记住的那看在食物的卡路里也是重要的。 米和面包也许是低的在油脂，但是，当您的身体烧在这些食物时的碳水化合物它不烧同样多油脂。 因此，如果您是在低脂肪食物，您不会丢失同样多重量，如果您的卡路里高。
查看一下下面桌为不同的美国兵食物规定值。
低美国兵()
葡萄柚(26)菠萝(66个)玉米片(80)
被烘烤的豆(15)葡萄干(64) W/M面包(72)
扁豆(29)甜玉米(59)糙米(80)
花生(13)土豆片(51棵)红萝卜(92)
大豆豆(15)所有麸皮(51)烘烤了土豆(98)
比较这两份菜单并且设法相应地调整您的饮食。
高美国兵菜单
早餐： 40克玉米片用牛奶。 二个切片
整体膳食多士用人造黄油和果酱。
快餐： 二个甜饼干用一杯加奶咖啡。
午餐： 火腿和沙拉整体膳食卷用苹果。
快餐： 四个薄脆饼干用酸奶干酪和香葱
主要膳食： 烤鸡服务与大被烘烤的
土豆和豌豆。 小蛋糕。
低美国兵菜单
早餐： 40克麸皮用低脂牛奶。 二个切片
低美国兵多士(尝试Burgen)用人造黄油和果酱。
快餐： 二个燕麦粥饼干用咖啡(低脂牛奶)。
午餐： 火腿和沙拉卷(低美国兵面包)。 软服务香草
在上面与敬酒的muesli的酸奶洒的。
快餐： 二个香蕉。
主要膳食： 烤鸡服务与小的被烘烤的
土豆和豌豆。 低脂肪冰淇凌二个瓢
一半每杯子罐装桃子。
鸡、牛肉、鱼、鸡蛋、坚果和鲕梨包含非常很少或没有碳水化合物。 这些食物，如果吃独自不会有对您的葡萄糖水平的作用并且是非常低美国兵。 特别是酒精饮料酒也是低美国兵，因此可以包括在您的饮食，但是记住计数他们在您的每日热量摄取量。
低美国兵食物对丢失的重量是理想的由于从食道的缓慢的吸收。 低美国兵食物也帮助保持血糖水平更加稳定，并且这有对减少甜热衷的作用。
加利Matthews是健身教练员从“下来下面”谁教练客户从运动员到爱好健美者二十年。 您可以与加利联系直接地在gary@maximumfitness.com和参观他的网站在http://www.maximumfitness.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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