Будет гликемическим индексом?
Над последними 30 летами, исследование в реакцию еды и глюкозы крови вполне изменяло наш системаа классификации углевода.
Было выучено что невозможно предсказать удар на уровнях глюкозы крови некоторой едой, вместо людям подают еда углевода и измеренная реакция.
Этой реакцией как гликемический индекс (GI), оно будет измерение как быстро еда углевода усвоина и поглощена, и выстраивает в ряд еду углевода согласно их удару на уровнях сахара крови (глюкозы): как предъявлено обвинение повышенной глюкозой крови.
Еда с высоким GI поглощена быстро в поток крови и причиняет быстро подъем в уровнях глюкозы крови. Пока еда с низким GI будет сломленным спуском медленно над временем и держит глюкоза крови выравнивает стабилизированное (вспомните низко медленно!).
Некоторая еда углевода будет поддерживать ваши уровни энергии на часы, пока некоторые могут причинить вашу глюкозу крови к понижению и повышению. По-разному типы углевода могут также повлиять на ощупывания наполненности в животе и это может влиять на голод и вашу способность контролировать ваш вес тела.
Почему GI важно?
Когда наши уровни глюкозы крови стабилизированы мы имеем множество готово имеющегося заправить топливом для мозга и мышц. Если наша глюкоза крови выравнивает падение слишком низко, то (гипогликемия) мы чувствуем утомленными, dizzy и вообще unwell. Если наши глюкозы крови повышени уровня слишком быстро, то быстро падение обычно следует за этим.
Включите низкую гликемическую еду индекса в еды и заедки для того чтобы замедлять отпуск глюкозы в bloodstream. Низкая гликемическая заедк индекса за немного часов до тренировки поможет поддерживать ваши уровни энергии для более эффективной тренировки.
После того как тренировка высокой интенсивности (тренировка прочности) высокая гликемическая заедк индекса должна быть уничтожена не познее 30 минут. Это поможет заменить энергию и начать процесс спасения.
Nizka4-GI еда принимает более длиной к справочнику и помогает задерживает угрызения голода меньший бит больше и таким образом повышает потерю веса. Так угодите выберите ваши carbs тщательно по мере того как это понизит ваши уровни инсулина и сгорит более тучным. Секрет должен обменить высокую еду GI с низкой едой GI.
Просто шаги к низкому диетпитанию GI.
Шаг Нет 1
Начните при здоровое, наилучшим образом сбалансированное и поменянное диетпитание основанное на хорошей программе питания. Диетпитание должно быть низко в салах, вмеру в углеводе и протеине. Программа должна быть высока в волокне и содержать varied количество еды для того чтобы обеспечить необходима количество витаминов и минералов.
Шаг Нет 2
Посмотрите тип углеводов вы уничтожаете во время дня. Посмотрите carbs что вы едите большую часть, по мере того как эти будут иметь драматически удар на вашем диетпитании.
Попытайтесь изменить carbs, котор вы едите большую часть с по крайней мере одним низким GI одним. (замените картошку с сладким картофелем, лапшами пользы вместо риса) путем заменяя половина вашего ежедневного углевода от высокого GI к низкому GI приведет к в общем уменьшении в GI вашего диетпитания.
Уменьшение GI в вашем диетпитании уменьшает ваши уровни инсулина и увеличивает тучный горящий прибор в вашем теле. Попытайтесь уменьшить высокое GI's в вашем диетпитании путем заменять их с низким GI's.
Регулярно потребление низкой еды GI увеличивает ощупывания наполненности и соответствия и поэтому предотвращает увеличение веса. Попытайтесь принять в 6 малые еды день здоровой низкой тучной низкой еды GI предотвратить переесть на временах еды и проконтролировать аппетит.
Вспомните, то, котор также важно посмотреть калории в еде к. Рис и хлеб могли быть низки в сале но когда ваше тело сгорит углеводы в этой еде оно не горят как очень тучным. Так если вы находитесь на низком тучном диетпитании, то, вы wont теряете как много вес если ваши калории все еще высоки.
Имейте взгляд на таблице ниже для по-разному номинальностей еды GI.
Низкое GI ()
Cornflakes Ананаса Грейпфрута (26) (66) (80)
Испеченный Хлеб Изюминок Фасолей (15) (64) W/M (72)
Рис сладостной мозоли чечевиц (29) (59) коричневый (80)
Моркови Картофельных стружек (51) Арахисов (13) (92)
Фасоли сои (15) все отруби (51) испекли картошку (98)
Сравните эти 2 меню и попытайтесь отрегулировать ваше диетпитание соответственно.
Высокое Меню GI
Завтрак: 40 грамм cornflakes с молоком. 2 ломтика
всей здравицы еды с маргарином и вареньем.
Заедк: 2 сладостных печенья с белым кофеим.
Обед: Крен еды ветчины и салата весь с яблоком.
Заедк: 4 шутихи с сыром коттеджа и chives
Главным образом Еда: Сервировка испеченного приготовленного в духовке приготовленн в духовке qyplenkov с большим
картошка и горохи. Малая часть торта.
Низкое Меню GI
Завтрак: 40 грамм отрубей с низким тучным молоком. 2 ломтика
низкой здравицы GI (попытки Burgen) с маргарином и вареньем.
Заедк: 2 печенья oatmeal с кофеим (низким тучным молоком).
Обед: Крен ветчины и салата (низкий хлеб GI). Мягк-slujite ваниль
югурт с toasted muesli взбрызнутый на верхней части.
Заедк: 2 банана.
Главным образом Еда: Сервировка испеченного приготовленного в духовке приготовленн в духовке qyplenkov с малым
картошка и горохи. 2 ветроуловителя низкого тучного мороженого
с половиной чашка законсервированных персиков.
Цыпленок, говядина, рыбы, яичка, гайки, и авокадоы содержат очень little or no углеводы. Эта еда если съедено собой не будет иметь много влияние на ваших уровнях глюкозы и будет очень низкими GI. Вино алкогольных напитков специально будет также низким GI поэтому может быть включено в ваше диетпитание только вспомнить подсчитать их в вашем ежедневном калорийном входе.
Низкая еда GI идеально для losing веса должного к медленной абсорбцие от кишки. Низкая еда GI также помогает держать уровни сахара крови более стабилизированной и это имеет влияние на уменьшении сладостных cravings.
Gary Matthews будет тренером пригодности от "вниз под" coaching клиенты от спортсменов к культуристам на 2 декады. Вы можете контактировать gary сразу на gary@maximumfitness.com и посетить его website на http://www.maximumfitness.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
