Dicas para ajudá-lo a perder o excesso de gordura
Acredite ou não, perder um pouco ou muito de gordura envolve basicamente o mesmo conceito - dieta consistente juntamente com exercício cardiovascular e de musculação. Esta é a forma como os profissionais de fazê-lo, e ele funciona. Se você estiver com sobrepeso, você pode estar hesitante em começar um programa de treinamento com pesos, mas os benefícios superam em muito as reservas poderá have.Weight treinamento aumenta a sua perda de gordura, aumentando sua massa muscular e mais músculo significa mais calorias queimadas (metabolismo mais rápido). Ele também dá a sua pele um tom mais, a aparência apertado, reduz a pressão arterial, fortalece os ossos, melhora a sua agilidade, aumenta sua flexibilidade, fortalece o sistema imunológico e lhe dá mais energia e uma brilhante visão da vida. Se você tem um elevado nível de gordura corporal, ou você nunca ter sido capaz de perder a gordura, você deve considerar tentar uma completo, programa bem-arredondado, que não só se concentra em fazer dieta, mas também inclui a atividade cardiovascular training.If peso adequado e você já está muito musculoso, e você só quer perder um pouco de gordura corporal, em seguida, um perda de gordura programa que inclui a atividade cardiovascular regular e treinamento do peso é perfeito para você. A melhor maneira de começar rasgado e manter tanto músculo como você pode é a verdade slowly.The dieta é, quando você está em um dieta de baixas calorias, seu corpo prefere usar o tecido do músculo para o combustível, em vez de excesso de gordura corporal. Assim, o mais lento a perder peso, o mais provável que você está perdendo gordura e não músculo. Idealmente, você deve procurar não perder mais de £ 1 - 1,5 kg por semana é isso. Se você é obeso, então você deve tentar não perder mais de 1% do seu peso corporal por semana. Mais do que isso e você está sacrificando muscle.Women tendem a perder a gordura em um ritmo mais taxa que os homens, mas não deixe que isto lhe desencorajar. Mulheres simplesmente armazenar gordura mais eficientemente do que os homens, porque ela é necessária durante e após a gravidez. Enquanto seu corpo queda dos níveis de gordura, você vai notar que a perda de gordura vem fora no sentido inverso de como ele foi colocado. Assim, os ganhos mais recente gordura vai sair primeiro, enquanto o velho gordo que tenha sido lá por um tempo levará mais tempo a lose.The gordura mais difícil perder geralmente centros em torno da cintura, barriga e diminuir as áreas de volta para os homens e as coxas e nádegas, a área para as mulheres. A gordura nessas áreas são as mais difíceis de se livrar completamente do. Este tipo de gordura é difícil de perder, porque o baixo fluxo sangüíneo nestas áreas dificulta a mobilização de gordura. Assim, se a gordura não pode ser movida para a corrente sanguínea para ser usado como combustível, os punhos do amor nunca vai away.That 's porque os suplementos termogénicos ajudam a melhorar a perda de gordura - que aumentam a circulação nessas áreas difíceis de alcançar e mobilizar a fat.Remember teimoso que você não pode reduzir local! O que quero dizer com isto é que você não pode escolher as áreas que você gostaria de perder a gordura e fazer exercícios que trabalham nessas áreas esperando a gordura desaparecer num passe de mágica nessas áreas. Seu corpo não funciona dessa maneira. A única maneira de diminuir a quantidade de gordura em certas áreas-chave é a redução do seu corpo total levels.As gordura você perde gordura, ela sairá em todo o corpo, não apenas em áreas específicas. Se você seguir uma dieta completa e um programa de treinamento com pesos há pelo menos 12 semanas, você começará a ver mudanças dramáticas que ocorrem com seu corpo, e eu não estou apenas falando sobre as mudanças físicas óbvias, eu também estou falando sobre o changes.You psicológicos e fisiológicos pode esperar menor gordura corporal (of course), aumento da massa muscular, metabolismo, aumento da sensação de bem-estar, mais energia, menor nível de colesterol ruim, aumento do nível do bom colesterol, diminuição do risco de doença cardíaca, o mais profundo mais repousante sono e mais importante, aumento da auto-confidence.To ser bem sucedido, sua perda de gordura programa deve incluir o seguinte: * Uma dieta calórica restritiva, que exige que você coma pelo menos 12x e não mais de 15x sua massa corporal magra em calorias .* regular de atividade cardiovascular durante pelo menos 30-45 minutos 3-4 vezes por semana. Alguns recomendam um ritmo moderado, enquanto outros recomendam um ritmo vigoroso - não importa realmente, desde como você está exercitando .* Peso formação .* Suplementar sua dieta com vitaminas, minerais e aminoácidos. Vitamina C, L-glutamina, e um bom multi vitamina são o mínimo essencial .* adequado de gordura na dieta, incluindo alta quantidades de ácidos gordos essenciais (Omega-6 e ômega-3) .* regularmente monitorar seu progresso. Se você não acompanhar o seu progresso você não saberá se o seu programa de dieta está funcionando! Olhando no espelho ou apenas baseando-se na escala não é adequada. Aqui está uma grande composição que segue o software que eu recomendo http://www.comptracker.comIt vai deixar você saber exatamente se o que você está fazendo é trabalhar .* Finalmente, certifique-se que o programa você decide é compatível com seu estilo de vida e schedule.You pode ter o maior programa do mundo, mas se você não pode executá-lo, então ele é inútil. Existem milhares de perda de gordura dietas e exercícios que irá funcionar, mas a parte mais difícil é encontrar um que trabalha para você e os detalhes de sua dieta e restraints.Fitness cronograma Consultor Anthony Ellis tem ajudado milhares de pessoas perdem gordura e construir mais músculo. Para ler mais sobre as suas recomendações a perda de gordura confira o site em http://www.fatlosstips.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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