帮助您的技巧丟失多于脂肪
相信它或沒有，丟失少許或很多油脂幾乎介入同一個概念-一致節食加上心血管鍛煉和重量訓練。 這是專家怎麼做它，并且它运作。 如果您超重，您也许是猶豫启动重量训练计划，但是好處勝過您可以有的所有保留。
重量訓練通过增加您的肌肉大量提高您的肥胖損失，并且更多肌肉意味被燒的更多卡路里(更加快速的新陳代謝)。 它它給您的皮膚更多口氣，緊的出現，降低您的血压，加強您的骨頭，改进您的敏捷性，增加您的靈活性，也加強您的免疫系统并且給您更多能量和在生活的一個更加明亮的外型。 如果您有高級体脂肪，或者您從未能順利地丟失油脂，您應該考虑嘗試不僅集中于節食，而且包括充分心血管活動和重量訓練的一個完全，圓滿完成的節目。
如果您已經是非常肌肉的，并且您要丟失小的体脂肪，则包括規則心血管活動和重量訓練的一個肥胖損失節目對您是完善的。 最佳的方式得到剝去了并且維護同样多肌肉，象您能将慢慢地節食。
真相是，当您是在低卡路里食物时，您的身体喜欢為燃料使用肌肉組織而不是剩餘体脂肪。 因此，您越慢慢地丟失重量，您越可能丟失而不是油脂肌肉。 理论上，您比1lb -每個星期1.5 lbs應該打算好了丟失沒有。 如果您是肥胖的，则您應該设法丟失沒有比1%您的體重每個星期。 比那和您犧牲肌肉。
婦女比人倾向于以更加緩慢的速率丟失油脂，但是不讓此勸阻您。 因為它是需要的在懷孕的之前及之後，婦女比人更加高效率地存放油脂。 因为您的体脂肪成水平下落，您注意肥胖損失在背面來它怎样被投入了。 因此，最近肥胖獲取首先將脱去，而有一陣子在那裡的老油脂將採取最長丟失。
通常丟失中心在腰部，腹部附近和降低人的區域的最困難的油脂和上部大腿和屁股，婦女的區域。 油脂在這些區域是最难完全擺脫。 因為低血流在這些區域妨害肥胖動員，此種油脂是难丟失。 因此，如果油脂不可能搬入作為燃料將使用的血液，那些愛把柄不会消失。
所以生熱的補充幫助改进肥胖損失-他們增加循環入這些难到達區域和動員倔強油脂。
切记您不可能察覺減少!
什麼我由此意味是您不可能採摘和選擇您希望丟失油脂和做鍛煉在那些區域运作盼望油脂的那些區域奇蹟般地消失的區域。 您的身体不运作那個方式。 唯一的方式減少相当数量油脂在某些关键区是通过降低您全部的油脂水平。
因为您丟失油脂，它在您的身体將脱去，不仅在特定区域。 如果您跟隨一個完全飲食和重量训练计划至少12個星期，您將開始看剧烈的变动发生與您的身体，并且我仅不談論明顯的物理變動，我也談論心理和生理變動。
您能期待下体肥胖(當然)，增加的肌肉大量、增加的新陳代謝、福利增加的感覺，更多能量、更低的壞胆固醇、增加的好胆固醇、心脏病的減少的风险，更加深刻的安宁的睡眠和最重要，增加的自信。
要是成功的，您的肥胖損失節目應該包括以下：
*卡路里限制性飲食，在卡路里比12x和沒有比15x要求您吃沒有較少您精瘦的體重。
*至少30-45的規則心血管活動周詳每個星期3-4次。 当其他推薦蒼勁的步幅时，一些推薦適度步幅 -- 只要您行使，真正地不重要。
*重量訓練。
*補充您的飲食用維生素、礦物和氨基酸。 維生素C、L谷氨酰胺和好多維生素是光禿的精華。
*充分飲食油脂，包括金额上限根本脂肪酸(Ω6和Ω3)。
*通常監測您的進展。 如果您不跟蹤您的進展您不會知道您的飲食節目是否运作! 看在鏡子或依靠等级不是充分的。 这跟蹤軟件的巨大構成我高度推薦http://www.comptracker.com
它將告诉您正確地，如果什麼您做着工作。
*终于，切记您决定的節目是与您的生活方式和日程表兼容。
您在世界上能有最了不起的節目，但是，如果您不可能實施它然後它是不值得的。 有將运作的數以萬計肥胖損失飲食和鍛煉，但是堅硬部分發現為您和您的飲食和日程表克制具體运作的一。
健身顧問安東尼Ellis帮助數以萬計個體丟失油脂和修造更多肌肉。 要讀更多關於他的肥胖損失推薦喜歡检查他的站點在http://www.fatlosstips.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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