Quantas calorias posso ter e ainda perder peso?
Como estimar quantas calorias você pode ter e ainda perder o WeightTo descobrir quantas calorias você deve ter, começar com onde você está. Em outras palavras, descobrir quantas calorias é preciso para manter o seu dimensão actual e, em seguida, reduzir a partir daí. Você pode ir sobre isso em muitos aspectos. A maioria das pessoas simplesmente escolher um número arbitrário como 1200 calorias e isso é o que eles comem, mas em quase todos os casos que não é o suficiente calorias para assegurar uma nutrição adequada, para não mencionar a privação que define up.While perder peso e, até hoje, eu como mais de 2000 calorias por dia, em média, e tenho mantido um bom peso para minha altura de mais de 17 anos. Lembre-se, o seu corpo necessita de calorias para manter itself.Basic Calorias Cálculo Requisitos Baseada em Nível de Atividade: Sedentarismo: 13 X Peso = Avg. cal / dia sedentário não exerce a allModerately Ativo: 16 X Peso = Avg. dia cal / moderadamente ativos exerce aproximadamente 3-4 vezes por weekVery Active: 19 x Peso = Avg. cal / dia Muito Ativo é de 5-7 sessões de exercício extenuante por week.If você pesa mais de 200 libra agora, e gostaria de pesar perto de 150, aqui é um cálculo que você pode usar para começar: Assumindo que você vai ser o suficiente para acrescentar exercícios de qualidade, moderadamente ativo, vamos usar 16 como o nosso modificador: £ 150 X 16 calorias por quilo = 2400 calorias Menos de 500 (Usando o comum de 500 calorias por dia) redução nos dá um total de 1900 calorias médio por dayIf você começou a incorporar um plano que permitiu uma média de 1900 calorias por dia, você começa a perder peso. O erro mais as pessoas fazem é reduzir calorias demais, o que em última análise, sacrifícios muscular, além de jogos para você se sentir carenciadas. É muito melhor no longo prazo para ir mais devagar, mantendo o músculo tanto quanto possível, ao queimar calorias através de exercícios. Lembre-se também, mesmo que você não come bastante que muitas calorias em muitos dias, você pode comer mais nos fins de semana por exemplo, por isso acaba por ser mais perto de sua meta de 1900 em média por dia. Pegue o total de calorias para a semana dividido por seven.Remember, este número de calorias média lhe dá muito espaço de manobra durante a semana. Você pode ter alguns deleites, juntamente com todos os outros, ou adicionar mais nos fins de semana. Em vez de constantemente dizendo: "Não posso, estou em uma dieta", agora você pode dizer: "Obrigado, que parece deliciosa", e desfrutar de alguns. Não arruinar seu plano de dieta porque você tem um subsídio de calorias grande o suficiente para que se você está mais cuidadoso em alguns dias do que outros, ele vai trabalhar fora da média do número de calorias que você deseja. Eu tendem a comer muito menos calorias durante a semana do que nos finais de semana e meu totais média geral para fora para 2000-2200 calorias por redução de 500 calorias fonte nutricional é um montante bem aceitos. Você pode reduzir suas calorias adicionais, mas eu não recomendaria ele. Não beneficia ninguém para tentar mais rápida perda de peso, de fato, se você reduzir suas calorias demais você acaba perdendo músculos no processo, que é exatamente o que você não quer fazer. Se você quiser mais rápido resultados, é melhor adicionar mais atividade, o que queima mais calorias em rest.You pode estar pensando que sou louco, recomendando a 1.900 calorias por dia, mas eu posso dizer para um fato que se você comer muito pouco (1000-1200 calorias é muito pouco, IMO), então você prepare-se para as seguintes características: a privação. Você vai se sentir carentes, mentalmente e fisicamente. 1000 calorias não é suficiente para as suas necessidades básicas metabólica, muito menos para combustível se para as necessidades de sua atividade. Adicionar mais comida! Basta ter um pouco mais do que você já está tendo, assim, por exemplo, se você está autorizado 1 / 2 xícara de vegetais é um copo inteiro vai estragar todo o seu progresso? Duvido ele. Comer um copo inteiro, ou ir em frente e ter duas laranjas. Frutas e legumes são muito baixas calorias, mas apresentam nutrition.Sure alta, alguns vegis e frutas são ricos em açúcar, mas o açúcar é natural. Eu duvido seriamente nossa planeta cresce todos os alimentos assassino - é mais provável que a indústria alimentícia que tem transformado os alimentos para se tornar nada mais do que um pó seco, em seguida, adicione os açúcares volta mais, e produtos químicos para que ele irá se parecer com o original produto, é mais prejudicial do que uma simples maçã ou banana? Se você é diabético ou tem que assistir os açúcares, têm uma pequena porção de proteína, juntamente com os mais altos dos alimentos glicêmico, como uma onça de queijo com sua maçã. Repare que eu disse que uma onça de queijo, e não uma laje grande o suficiente para alimentar uma pequena country.Metabolic Slow Down Alimentando-se muito poucas calorias o configura para metabólica slow-down. Estudos têm demonstrado uma e outra vez que uma pessoa mais pesada podem ter dificuldade para perder peso, mesmo comendo muito baixas calorias, simplesmente porque o metabolismo do seu corpo está queimando em uma taxa tão lenta. Como você provavelmente já sabe exercício ajuda a acelerar o seu metabolismo mas também o de comer. É por isso que eles dizem pequeno-almoço é tão importante, não só para alimentar a si mesmo, mas porque ele começa a fornalha ardente metabólica, e continua a queimar todos os dias. Se você não comer nada até meio-dia, Você não atiçar seu forno para iniciar a gravação até então either.Has a abordagem ultra baixa caloria para você trabalhou até agora? Se não, por que não tentar algo mais razoável? Tag junto com um amigo que não tem um peso problema e você vai ver como às vezes eles comem mais, às vezes menos, mas, em média, eles comem o suficiente para abastecer seu corpo e manter seus alimentos weight.Adding dá-lhe mais apelo visual adicional. Se você dividir 1000 calorias ao longo de um dia inteiro que você está olhando porções bastante acanhado no seu prato de cada vez que você come. Gosto de me sentir como se eu estivesse recebendo o suficiente para comer e faço isso por arredondamento a minha placa com extras vegetables.If Estou tendo um congelados entree por exemplo, eu vou cozinhar uma xícara ou mais de legumes congelados para adicionar à minha placa. O vegis extra realmente me preencher, proporcionando a satisfação que eu preciso, e eu muitas vezes têm um pouco legumes extra para jogar fora. É que o desperdício de alimentos? Não, é inteligente. Muito melhor para mim mentalmente para ter comida extra para jogar fora do que ficar lambendo o prato porque ainda estou com fome. Eu também não estou provavelmente início querendo alguma outra coisa para comer logo depois do jantar, se eu estou me sentindo contente com a quantia que eu eaten.Make um esforço para aprender a gostar de sua comida como está. Plain vegetais misturados com nada sobre eles são deliciosos. Levei algum tempo para parar de colocar a manteiga sobre eles, e mesmo depois de sair do McButter Molly (apenas produtos químicos e de sódio). Eu comê-los pura e sim, eles são grandes. A natureza fez nossos frutos e legumes naturalmente doce e todas as aqueles "extras" que estamos acostumados a usar como manteiga sobre os legumes ou batatas certamente fazer todas as coisas sabor gostoso, mas eles também nos faz maiores que nós precisamos ser. Aqueles "extra" calorias adicionar up.Start lentamente compor Ajustments ao que você come ou quanto você instância EatFor wean off adicionando açúcar a seu cereal frio. Leia o rótulo, todos os cereais processados contêm uma quantidade absurda de açúcar já. Não há necessidade para adicionar mais. Minha única exceção é o açúcar marrom em aveia. Eu não o açúcar em todos os meus cereais mais, mas ele me levou algum tempo para fazer a mudança. Comece por adicionar um pouco menos, em seguida, na próxima semana, cortar um pouco mais até que você quebrar o hábito inteiramente. Mudanças Tiny compensar grandes resultados ao longo time.If você alimentar-se bem, e foco em aumentar sua atividade, mesmo que seja só um pouco, então você vai continuar a perder gordura, músculo e obter mais modelado, ao mesmo tempo aumentar o seu metabolismo de modo que você pode comer mais comida! ~ ~ Kathryn Martyn, Master Practitioner, EFT conselheiro, autor do e-livro livre: mudança de crenças, o primeiro passo para Link Peso Perda, e dono de OneMoreBite-Weightloss.comGet Bites The Daily: Inspirado Mini lições usando EFT e PNL para Acabar com a luta com a perda de peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
