Πόσες θερμίδες μπορεί να έχω και εξακολουθούν να χάσουν βάρος;
Πώς να εκτιμήσει πόσες θερμίδες μπορεί να έχει και ακόμη να χαθούν WeightTo υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να έχετε, ξεκινήστε πρώτα με το πού είσαι. Με άλλα λόγια, υπολογίσετε πόσες θερμίδες που χρειάζεται για να διατηρήσει σας παρουσιάσει μέγεθος και στη συνέχεια να μειωθούν από εκεί. Μπορείτε να πάτε για αυτό με πολλούς τρόπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν απλά ένα αυθαίρετο αριθμό, όπως 1200 θερμίδες και αυτό είναι ό, τι τρώνε, αλλά σχεδόν σε κάθε περίπτωση αυτό δεν είναι αρκετό θερμίδων για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής, για να μην αναφέρω τη στέρηση που θέτει up.While απώλεια του βάρους και σε αυτήν την ημέρα, τρώω πάνω από 2000 θερμίδες ημερησίως κατά μέσο όρο και έχω διατηρήσει ένα καλό βάρος για το ύψος μου για πάνω από 17 ετών. Να θυμάστε, το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για να διατηρηθεί itself.Basic Υπολογισμός θερμίδας απαιτήσεις βάσει Δραστηριότητα Επίπεδο: καθιστική: 13 X = Βάρος Avg. cal / ημέρα καθιστική δεν ασκεί σε allModerately Ενεργά: 16 X = Βάρος Avg. cal / ημέρα Μέτρια Active ασκεί περίπου 3-4 φορές ανά weekVery Active: 19 X = Βάρος Avg. cal / ημέρα είναι πολύ δραστήρια 5-7 συνεδρίες επίμονη άσκηση ανά week.If το βάρος σας πάνω από 200 λίρα τώρα, και θα θέλατε να ζυγίζει πιο κοντά στο 150, εδώ είναι ο υπολογισμός θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε: Υποθέτοντας πως πρόκειται να προστεθεί αρκετά για την άσκηση της ποιότητας ως Μέτρια Active, θα χρησιμοποιήσουμε ως 16 μας τροποποιητής: 150 κιλά Χ 16 θερμίδες ανά λίβρα = 2400 θερμίδες Μείον 500 (Χρησιμοποιώντας την κοινή 500 θερμίδες ανά ημέρα μείωση) μας δίνει ένα συνολικό μέσο όρο του 1900 θερμίδες ανά dayIf ξεκινήσατε να ενσωματώσει ένα σχέδιο που επέτρεψε κατά μέσο όρο 1.900 θερμίδες κάθε μέρα, θέλετε να αρχίσει να χάσουν βάρος. Το λάθος οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν είναι να μειώσει τις θερμίδες πάρα πολύ, που θυσιάζει τελικά μυς συν σύνολα σας για αίσθημα στερηθεί. Είναι πολύ καλύτερο μακροπρόθεσμα να πάει πιο αργά, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο μυ, ενώ καύση θερμίδων μέσω της άσκησης. Θυμηθείτε επίσης, ακόμη και αν δεν τρώτε αρκετά ότι πολλές θερμίδες για πολλές μέρες, μπορείτε να τρώτε περισσότερο για τα Σαββατοκύριακα για παράδειγμα, έτσι ώστε να καταλήγει να είναι πιο κοντά στο στόχο σας του 1900 κατά μέσο όρο ανά ημέρα. Πάρτε την θερμίδες για την εβδομάδα που χωρίζονται από seven.Remember, αυτό το μέσο αριθμό θερμίδων σας δίνει αρκετό χώρο κουνάω κατά τη διάρκεια της εβδομάδα. Μπορείτε να έχετε κάποια αντιμετωπίζει μαζί με όλους τους άλλους, ή να προσθέσετε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Αντί να λέμε συνεχώς, "δεν μπορώ, είμαι σε δίαιτα," τώρα μπορείτε να πείτε, "Ευχαριστώ, ότι φαίνεται νόστιμο," και απολαύστε μερικά. Δεν ερείπιο σχέδιο διατροφή σας επειδή έχετε ένα αρκετά μεγάλο επίδομα θερμίδων που αν είστε πιο προσεκτικοί μερικές μέρες από τους άλλους, αυτό θα λειτουργήσει προς το μέσο αριθμό των θερμίδων που θέλετε. Έχω την τάση να τρώνε πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας από τα Σαββατοκύριακα και τα σύνολα μου γενικά καθορίζουν έναν μέσο όρο σε 2000 με 2200 θερμίδες ανά day.The μείωση 500 θερμίδων είναι καλά αποδεκτό ποσό. Μπορείτε να μειώσει τις θερμίδες σας ακόμη, αλλά εγώ δεν θα συνιστούσα αυτό. Δεν ωφελεί κανέναν να προσπαθήσουμε για την ταχύτερη απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα, αν μειώσει τις θερμίδες σας πάρα πολύ μπορεί να καταλήξουν απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διαδικασία, η οποία είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να προσθέσετε περισσότερες δραστηριότητες, έτσι καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε rest.You μπορεί να σκέφτεται είμαι καρύδια, συνιστώντας 1900 θερμίδες ανά ημέρα, αλλά μπορώ να πω για το γεγονός ότι αν φάτε πολύ λίγο (1000 με 1200 θερμίδες είναι πολύ λίγα, ΙΜΟ), τότε εσείς ο ίδιος που έχει συσταθεί για όλα τα ακόλουθα: Η στέρηση. Θα πάμε να αισθάνονται υποβαθμισμένες, διανοητικά και σωματικά. 1000 θερμίδες δεν είναι αρκετό για τις βασικές μεταβολικές ανάγκες σας, πολύ λιγότερο για καύσιμο τον εαυτό σας για τις ανάγκες σας δραστηριότητα. Προσθέστε περισσότερο φαγητό! Απλά έχει λίγο περισσότερο από ό, τι είστε ήδη έχουν, έτσι για παράδειγμα, αν έχετε την άδεια για 1 / 2 φλιτζάνι λαχανικών είναι ένα ολόκληρο φλιτζάνι θα καταστρέψει όλα πρόοδό σας; Αμφιβάλλω αυτό. Φάτε ένα ολόκληρο φλιτζάνι, ή να προχωρήσει και έχουν δύο πορτοκάλια. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες αλλά και να παρέχει υψηλής nutrition.Sure, ορισμένα vegis και φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά είναι φυσική ζάχαρη. Η σοβαρά αμφιβολία μας πλανήτη μεγαλώνει κάθε τρόφιμα δολοφόνος - είναι πιο πιθανό η βιομηχανία τροφίμων το οποίο έχει επεξεργαστεί τα τρόφιμα αυτά να γίνουν δεν είναι παρά ένα αποξηραμένο σε σκόνη, στη συνέχεια προσθέστε ξανά περισσότερα σάκχαρα, τις χημικές ουσίες και έτσι θα μοιάζει με το αρχικό προϊόν, είναι περισσότερο επιβλαβής από ό, τι ένα απλό μήλο ή μπανάνα; Εάν είστε διαβητικός ή να παρακολουθήσετε τα σάκχαρα, να έχουν ένα μικρό κομμάτι των πρωτεϊνών σε συνδυασμό με το υψηλότερο γλυκαιμικό τροφίμων, όπως είναι η ουγγιά τυριού με μήλο σας. Ανακοίνωση I είπε ένα γραμμάριο τυριού, δεν είναι αρκετά μεγάλη πλάκα να τροφοδοτήσει ένα μικρό country.Metabolic επιβράδυνση σίτισης τον εαυτό σας πολύ λίγες θερμίδες που προβλέπει τη σύσταση για τη μεταβολική επιβράδυνσης. Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι ένα βαρύτερο πρόσωπο μπορεί να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, αν και τρώνε πολύ χαμηλές θερμίδες, απλά επειδή ο μεταβολισμός του σώματός τους είναι η καύση σε τόσο αργό ρυθμό. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε άσκηση βοηθά να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας αλλά το ίδιο ισχύει για φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λένε ότι το πρωινό είναι τόσο σημαντικό, δεν είναι μόνο για τον εαυτό σας στα καύσιμα, αλλά γιατί ξεκινάει το μεταβολικό καύση καμίνου, και συνεχίζει να κάψει όλη την ημέρα. Αν δεν φάτε τίποτα μέχρι το μεσημέρι, δεν stoke φούρνο σας για να ξεκινήσει την καύση μέχρι τότε either.Has την εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων προσέγγιση που εργάστηκαν για εσάς μέχρι τώρα; Αν δεν είναι, γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι πιο λογικό; Tag μαζί με ένα φίλο που δεν έχει βάρος πρόβλημα και θα δείτε πόσο συχνά τρώνε περισσότερο, μερικές φορές λιγότερο, αλλά κατά μέσο όρο που τρώνε αρκετά για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους και να διατηρήσουν weight.Adding περισσότερο φαγητό τους δίνει επιπλέον έφεση μάτι. Αν κατατμηθεί 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας κοιτάζετε πολύ τσιγγούνης μερίδες στο πιάτο σας κάθε φορά που τρώτε. Μου αρέσει να αισθάνομαι σαν να είμαι πάρει αρκετό για να φάει και να το κάνω αυτό με στρογγυλοποίηση στο πιάτο μου με επιπλέον vegetables.If Είμαι έχουν καταψυχθεί είσοδος για παράδειγμα, εγώ θα μαγειρέψουν ένα φλιτζάνι ή περισσότερο των κατεψυγμένων λαχανικών για να προσθέσετε στο πιάτο μου. Η επιπλέον vegis συμπληρώστε μου πραγματικά, για την παροχή την ικανοποίηση μου ανάγκη, και έχω συχνά λίγο επιπλέον λαχανικά να ρίξει μακριά. Είναι ότι η σπατάλη τροφίμων; Οχι, είναι έξυπνο. Πολύ καλύτερο για μένα να έχει διανοητικά επιπλέον τρόφιμα για να πετάξει μακριά από το να γλείφει την πλάκα γιατί είμαι ακόμα πεινασμένος. Είμαι, επίσης, δεν είναι πιθανό να αρχίσουν θέλουν κάτι άλλο για να φάτε αμέσως μετά το δείπνο, αν αισθάνομαι ικανοποιημένος με το ποσό που έχω eaten.Make μια προσπάθεια να μάθει να αρέσει το φαγητό σας όπως είναι. Απλό ανάμικτα λαχανικά που δεν έχουν τίποτα για αυτούς είναι νόστιμα. Μου πήρε λίγο για να σταματήσει τη θέση του βουτύρου σε αυτά, και στη συνέχεια, ακόμη και εγκατάλειψη της Μόλι McButter (ακριβώς χημικές ουσίες και νάτριο). Τρώω τους πεδιάδα και ναι, είναι μεγάλη. Φύση που τα φρούτα και τα λαχανικά μας φυσικά γλυκό και όλα τα "έξτρα" έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούν όπως το βούτυρο, τα λαχανικά ή πατάτες σίγουρα κάνει τα πράγματα γεύση όλα yummy αλλά επίσης μας κάνουν μεγαλύτερη από ό, τι πρέπει να είμαστε. Οι εν λόγω "επιπλέον" θερμίδες για να προσθέσετε up.Start Αργά Μάρκα Ajustments σε τι τρώτε ή πόσα παράδειγμα EatFor απογαλακτίζω τον εαυτό σας από την προσθήκη ζάχαρης με κρύα δημητριακά σας. Διαβάστε την ετικέτα? Όλα τα μεταποιημένα δημητριακά περιέχουν ένα γελοίο ποσό προσθήκη ζάχαρης ήδη. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για να προσθέσετε περισσότερο. Μοναδική εξαίρεση μου είναι μαύρη ζάχαρη για πλιγούρι βρώμης. Δεν ζάχαρη δημητριακών μου σε όλα πια, αλλά μου πήρε λίγο να κάνει την αλλαγή. Ξεκινήστε με την προσθήκη λίγο λιγότερο, τότε την επόμενη εβδομάδα περικόψει λίγο περισσότερο μέχρι να σπάσει η συνήθεια εντελώς. Tiny αλλαγές αποτελούν για μεγάλα αποτελέσματα πάνω time.If εσείς ο ίδιος αλλά και τις ζωοτροφές, και να επικεντρωθεί στην αύξηση των δραστηριοτήτων σας, έστω και λίγο, τότε θα συνεχίσει να χάνει το λίπος, την κατασκευή των μυών και να πάρετε περισσότερες καλοφτιαγμένος, όλα τα αυξάνοντας ταυτόχρονα το μεταβολισμό σας ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο φαγητό! ~ ~ Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT σύμβουλος, συγγραφέας του δωρεάν e-book: μεταβαλλόμενες πεποιθήσεις, το πρώτο σας βήμα στην Μόνιμη Βάρος Απώλεια, και ιδιοκτήτης της OneMoreBite-Weightloss.comGet The Daily Bites: Μαθήματα Εμπνευσμένος Μίνι Χρησιμοποιώντας EFT και NLP για τη λήξη του Αγώνα με την απώλεια βάρους.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
