몇 열량이라고 나는 무게를 있는가 그리고 아직도 잃어 좋은가?
몇 열량이라고 너가 무게를 있고는 그리고 아직도 잃을 수 있는 까 견적하기 위하여 어떻게
너가 있는 곳에에 파악한 위하여 몇 열량이 있어야 너는 하는 까, 첫번째 시작. 즉 몇 열량을 너의 현재 크기를 유지하, 그때 거기서에서 감소하기 위하여 그것이 가지고 가는 까 파악하십시요. 너는 대략 많은 방법안에 이것 갈 수 있는다. 가장 큰 사람은 간단하게1200열량 임의 수를 선택하고 저것은 먹는, 그러나 충분한 영양을 지키는 가깝게 충분한 열량이 아닌 가깝게 각 케이스안에, 설치한 박탈을 언급하지 않는 위하여 것 이다.
이 일에 잃는 무게가 평균에 일 2000 열량에, 나 먹는 동안 나는17년간 이상 나의 고도를 위해 좋은 무게를 유지하고. , 너의 몸 유지할것을 요구한다 열량이 생각하십시요.
활동 레벨에 기초를 두는 기본적인 열량 필요조건 계산:
앉아 있는: 13의X무게=Avg.cal/day
앉아 있는 모두에 운동하고 있지 않다
온건하게 활동: 16의X무게=Avg.cal/day
온건하게 활동 주당 대략3-4번을 운동하고 있다
아주 활동: 19의X무게=Avg.cal/day
아주 활동적 주당5-7의 격렬한 운동 회의는 이다.
너가 200 파운드에 지금 무게를 달,150에 가까운 무게를 달 싶으면, 여기 너가 시작한것을 이용할 수 있은 계산은 있는다: 너를 추측해서, 우리 사용할 것이다 우리의 수식어구16을 활동 질에 충분한 운동을 만큼 온건하게 추가하기 위하여 가고 있다:
150파운드x파운드당16열량=2400열량
500만큼 모자라는 (공유지을 사용하여 일 감소당500열량) 우리들에게 일당1900평균 열량의 합계를 준다
너가 매일1900열량의 평균을 허용한 계획을 통합한것을 시작하면, 너는 무게를 잃는것을 시작할텐데. 가장 큰 사람이 만들는 과오는 박탈되는 감각을 위해 궁극적으로 세트플러스 근육을 너 위로 희생하는 너무 많이 열량을 감소한것을 이다. 운동경유 열량을 점화하고 있는 동안 더 느리게 가는것은 멀리 낫 결국에는, 만큼 다량 근육을 가능한것과 같이 지킨. 많은 일, 너에 많은 열량은 주말 예를 들면에 더를 먹는 고 너가 확실히 먹지 않으면 비록, 너무 생각하십시요, 그래서 그것은1900일 평균의 너의 목표에 가까운 위로 있음것을 끝낸다. 7에의해 분할되는 주를 위해 총계 열량을 가지고 가십시요.
, 이 평균 열량 수 준다 너에게 주동안에 흔들림 방의 많음을 생각하십시요. 너는 모두와 함께 몇몇 치료를 있을 수 있는다, 또는 주말에 더를 추가하십시요. 일정하게 말하기의 대신에, "나는 할 수 있지 않는다, 나는 규정식에 이다," 지금 너는 말할 수 있는다, "너를, 고 맛있은 보기 감사하십시요," 어떤을 즐기거든. 너가 너가 다른 사람보다는 더 주의깊으면 몇몇 일 너가 원하는 열량의 평균 수에, 그것 운동할 것이다 큰 충분히 열량 관용을 가지고 있기 때문에 그것은 너의 규정식 계획을 파괴하지 않는다. 주말과 나의 합계에보다는 일반으로 일당 2000년 에2200열량에 밖으로 평균하십시요 나는 멀리 주동안에 더 적은 열량을 먹는것을 간다.
500열량 감소는 잘 받아들인 총계 이다. 너는 너의 열량을 더 감소할 수 있는다, 그러나 나는 그것을 추천하지 않을텐데. 너무 많이 너가 위로 엄정하게 하고 너가 싶지 않는 것 이는 과정안에 근육을 낭비하기 끝내는 너가 너의 열량을 감소하면, 그것은 더 빠른 체중 감소를 위해, 실제로 해보기 위하여 유익하지 않는다 누군가를. 너가 그것으로 나머지에 열량을 더 점화하는 활동을 더, 추가하는것은 더 빠른 결과를 원하면, 낫다.
나 이 이다 일당1900열량을 추천하는 견과 생각한, 나는 너가 너무 약간을 (1000년 - 아주 소수가,IMO이으면1200열량) 그때 뒤에 오는 것의 모두를 위해 위로 놓는 너 먹으면 것과 사실을 위해 말할 수 있는다:
박탈. 너는 느낌에 가서, 정신으로 그리고 육체적으로 박탈되고 있다. 매우 더 적은 너의 활동 필요를 위해 연료를 공급하는1000열량은 너의 기본적인 변화 필요를 위해 이젠 그만. 음식을 더 첨가하십시요! 너가 야채의 1/2 컵을 이으면 모든 너의 진도를 파괴하기 위하여 가는 전체 컵 주면 너가 이미, 이렇게 예를 들면 있고 있다보다는 더를 다만 있으십시요? 나는 그것을 의심한다. 전체 컵을 먹으나, 계속하고다 2마리의 오렌지를 있으십시요. 청과는 아주 저 칼로리 이고 그러나 높은 영양을 제공한다.
확실히, 몇몇vegis및 과일은 설탕안에 높다, 그러나 자연적인 설탕 이다. 우리의 행성이 어떤 살인자 음식을 재배한다 것 을 나는 심각하게 의심한다 - 더 할 것 같은가 아무것이 말린 분말보다는 더 되기 위하여 그 음식을 가공하지 않은 식품 산업, 그때 후에 설탕 더 및 화학제품을 추가하는가 그래서 그것 원래 제품을 닮고, 간단한 사과 또는 바나나보다는 더 유해하다 있는다?
너가 당뇨병 이고 또는 설탕을 봐야 하면, 너의 사과에 치즈의 온스같은 더 높은glycemic음식과 함께 단백질의 작은 조금을, 있으십시요. 작은 나라를 먹이라고I이 치즈의 온스, 충분히 컸던 아니다 석판을 말했다 것 을 주의하십시요.
아주 소수 열량을 먹이는 변화 감속은 변화 감속을 위해 너를 위로 놓는다. 그들의 몸 물질 대사가 그런 느린 비율에 점화하고 있기 때문에 아주 낮은 열량을 먹는 잃게, 간단하게 비록 더 무거운 사람이 무게를 그것을 곤란한 발견할 수 있는 것을 학문은 몇 번이고 보였다. 너의 물질 대사를 속도를 내기 위하여 너가 가능하게 이미 운동 도움을 그러나 알 때문에 그래서 먹기 한다. 종일 점화하기것을 계속하기 조반은 연료 너자신에 이렇게 중요하다, 뿐만 아니라 그러나 때문에 변화 로를 점화 시동하고기 것 을 저것은 그들이 말하는 까 왜 이다. 너가 정오까지 아무것도를 먹지 않으면, 너는 그때까지는 어느 쪽이든을 점화한 시작하 도록 너의 로를 불을 때지 않는다.
매우 저 칼로리 접근은 너를 위해 이제까지는 일했는가? 그렇지 않으면, 왜 아니다 시험 더 합당한가 무언가? 그들의 몸을 연료를 공급하, 그들의 무게를 유지하기 위하여 때때로 그들이 더를, 때때로 보다 적게 먹는 까 라고 무게 문제가 있고지 않 너가 볼 것이다 평균에 친구는과 함께 꼬리표, 그러나 이젠 그만을 먹는다.
음식을 더 첨가함것은 너에게 추가 매력을 준다. 너가 전체 일의 과정에1000열량을 분열시키면 너는 너의 격판덮개에 매우 불충분한 부분을 보고 있다 매번 너가 먹는. 나가 먹는 위하여 이젠 그만을 얻고는 여분 야채에 나의 격판덮개에서 돌아서 이것을 하는 처럼 나는 느끼고 싶는다.
나는 얼는 앙트레가 예를 들면 있으면, 나는 컵 또는 나의 격판덮개에 추가할 것이다 얼l 야채의 더높은 쪽으로 요리할 것이다. 여분vegis은 진짜로 나를 위로 채워, 나가 필요로 하는 만족을 제공한, 나는 수시로 멀리 던질 것이다 조금 여분 야채가 있고. 저것은 음식을 낭비하고 있는가? 아니오, 그것은 똑똑하다. 나가 아직도 배고프기 때문에 멀리 멀리 던질 것이다 여분 음식을 먹기 위하여 나를 위해 정신으로보다는 핥기 위하여 격판덮개를 나아지십시요. 나가 나가 먹은 총계에 감각 내용 이으면 다른 것을 저녁식사다음에 바르게 먹는 원한 시작하기 나는 또한 할 것 같지 않다.
있는다것과 같이 너의 음식에 배우는 노력을 만들십시요. 그들에 아무것에 보통 혼합 야채는 맛있다. 그들에 버터를 둔 멈추 도록 나를 잠깐 걸리고, 그때MollyMcButter의 종료를 고른다 (정당한 화학제품 및 나트륨). 나는 보통 그들을 먹고 그렇다, 중대하다. 감미로운 우리의 청과 자연적으로 및 모든 그 "여분의 것"에게 하는 성격 우리는 야채에 버터같이 사용에 사용된다 또는 것 맛이 감자에 의하여 확실하게 전부 맛있는 한다 그러나 우리가 이것을 필요로 한다 더 큰 또한 우리들을 만들n다. 그 "여분" 열량은 합계한다.
너가 먹는 것 만들는 시작 너가 먹는 얼마를에게 느리게Ajustments을
예를 들면 너의 차 곡물에 설탕을 첨가하기떨어져 이유하십시요. 상표를 읽으십시요; 모든 가공한 곡물은 첨가한 설탕의 어리석은 총계를 이미 포함한다. 더를 추가하는 필요. 나의 단 예외는 오트밀에 갈색 설탕 이다. 나는 모두에 나의 곡물을 더 이상 아첨을 하지 않는다 그러나 수정하기 위하여 나를 잠깐 걸렸다. 너가 거주를 전체로 끊을 까지 더 적은을 추가해서 시작은, 그때 다음 주 후에 더를 잘랐다. 작은 변화는 시간에 큰 결과를 변상한다.
너가 잘 먹이고, 너의 활동을 증가하기에 초점을 맞추면, 단 약간이 의 그때 너 지방질을 잃는것을 계속하고, 근육을 건축하고 맵시 있 얻으면 비록, 너의 물질 대사 그래서 너를 증가하는 모든 동안은 음식을 더 먹을 수 있는다!
자유로운e책의 저자,~~KathrynMartyn의 주된NLP개업자,EFT카운슬러: 영원한 체중 감소에 변화하는 신념, 너의 첫걸음, 및OneMoreBite-Weightloss.com의 소유자
매일 바이트를 얻으십시요: 체중 감소에 투쟁을 끝내기를 위해EFT그리고NLP을 사용하여 영감 소형 학습.
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