कितनी कैलोरी मैं है और अभी भी वजन कम कर सकते हैं?
अनुमान के कैसे कितनी कैलोरी तुम और भी हार WeightTo क्या बाहर कितनी कैलोरी आपके पास होना चाहिए, पहले से शुरु तुम कहाँ हो आंकड़ा सकते. दूसरे शब्दों में, बाहर कितनी कैलोरी इसे बनाए रखने के लेता है यह आंकड़ा अपने वर्तमान और फिर वहाँ से आकार कम करें. आप इस बारे में कई मायनों में जा सकते हैं. अधिकांश लोगों को केवल 1200 कैलोरी की तरह एक मनमाना संख्या चुनें और है कि वे क्या खाना है, लेकिन लगभग हर नहीं है कि लगभग है पर्याप्त मामले में कैलोरी पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए, न कि अभाव सेट वजन खोने up.While और इस दिन के लिए उल्लेख, मैं औसतन 2000 कैलोरी एक दिन से अधिक खाते हैं और मैं के लिए मेरे ऊंचाई के लिए एक अच्छा वजन बनाए रखा है पर 17 साल. याद रखें, आपका शरीर कैलोरी itself.Basic कैलोरी आवश्यकताएँ गणना बनाए रखने के लिए गतिविधि स्तर के आधार पर: गतिहीन: 13 एक्स वजन = औसत की आवश्यकता है. / कैलोरी दिन गतिहीन allModerately में कसरत नहीं है : सक्रिय 16 एक्स वजन औसत =. कैलोरी / मामूली सक्रिय दिन व्यायाम है लगभग 3-4 प्रतिशत बार weekVery सक्रिय: 19 एक्स वजन = औसत. / कैलोरी दिन बहुत सक्रिय 5-7 प्रति दृढ़ अभ्यास सत्र है week.If आप 200 से अधिक वजन अब आधा किलो, और आप को तौलना चाहें 150 के करीब है, यहाँ एक गणना आप इस्तेमाल कर सकते हैं शुरू करने के लिए: मिल मान लें आप गुणवत्ता के लिए भी पर्याप्त व्यायाम मामूली सक्रिय के रूप में जोड़ने के होने जा रहे हैं, हम 16 के रूप में इस्तेमाल करेंगे हमारे संशोधक: £ 150 एक्स प्रति 16 किलो कैलोरी = 2400 कैलोरी कम 500 (प्रति दिन की कमी आम 500 कैलोरी का प्रयोग) हमें देता है एक dayIf आप एक योजना शामिल करने की अनुमति दी है कि शुरू के अनुसार 1900 औसत कैलोरी की कुल 1900 कैलोरी हर दिन की एक औसत, आप के लिए वजन कम शुरू होगा. गलती ज्यादातर लोग कैलोरी कम करने के लिए बहुत ज्यादा है, जो अंततः मांसपेशी बलि प्लस आप सेट अप के लिए वंचित महसूस कर रही है. यह बेहतर दूर है लंबे समय में अधिक धीरे धीरे जाने के लिए, संभव के रूप में, जबकि व्यायाम के माध्यम अधिक कैलोरी जल रहा मांसपेशियों के रूप में रखते हुए. याद भी, यहां तक कि अगर तुम नहीं खाते काफी है कि कई दिनों पर कई कैलोरी, आप सप्ताहांत में और अधिक खाने सकता है उदाहरण के लिए, तो यह ऊपर जा रहा है प्रति दिन औसत से 1900 के अपने लक्ष्य के करीब समाप्त होता है. Seven.Remember से विभाजित सप्ताह के लिए कुल कैलोरी ले लो, यह औसत कैलोरी की संख्या के दौरान आपको प्रदान करता है wiggle कमरा बहुत हफ्ते. तुम हो सकता है कुछ के साथ व्यवहार करते हैं और हर कोई, या सप्ताहांत पर अधिक जोड़ें. इसके बजाय लगातार कह रही की, "मैं नहीं, मैं एक आहार पर हूँ कर सकते हैं," अब आप कहते हैं, धन्यवाद, कि स्वादिष्ट लगता है, "और कुछ आनंद ले सकता है. यह नहीं है अपने भोजन योजना बर्बाद क्योंकि आप एक बड़ा पर्याप्त कैलोरी भत्ता कि यदि आप अधिक सावधान रहे हैं दूसरों की तुलना में कुछ दिन, यह बाहर कैलोरी तुम चाहते हो की औसत संख्या के लिए काम करेंगे मिल गया है. मैं अब तक कम कैलोरी भोजन करते हैं सप्ताहांत पर से सप्ताह के दौरान और मेरे योग आम तौर पर 2000 से बाहर day.The कम 500 कैलोरी प्रति 2,200 कैलोरी को औसत एक तरह से स्वीकार किए जाते हैं राशि है. आप अपने कैलोरी और कम सकता है, लेकिन मैं सुझा नहीं होगा यह. यह किसी को लाभ नहीं तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में, की कोशिश करता है, यदि आप अपने कैलोरी कम बहुत तुम अंत प्रक्रिया में पेशी बर्बाद कर रही है, जो वास्तव में है क्या आप को नहीं करना चाहता. यदि आप तेजी से चाहता हूँ परिणाम, इसे और अधिक गतिविधि जोड़ने के बेहतर है, इस प्रकार rest.You में और अधिक कैलोरी जला सकता है मैं पागल हो रहा हूँ सोच सकता है, प्रति दिन 1900 कैलोरी की सिफारिश की है, लेकिन मैं एक कि यदि आप खाना भी (1000-1200 छोटी बात के लिए कह सकते हैं कैलोरी भी कुछ है, IMO) तो तुम अपने आप सेट अप के बाद के सभी: अभाव के लिए. तुम, वंचित मानसिक और शारीरिक रूप से महसूस कर जा रहे हैं. 1000 कैलोरी पर्याप्त नहीं है अपने चयापचय बुनियादी जरूरतों के लिए, कम से अधिक अपने आप को अपनी गतिविधियों के लिए ईंधन की जरूरत है. अधिक भोजन जोड़ें! बस थोड़ा अधिक से आप पहले से ही कर रहे हैं, तो उदाहरण के लिए, यदि आप की अनुमति दी 1 / 2 कप सब्जियों की हैं एक पूरे तुम्हारी सारी प्रगति को बर्बाद जा कप है? मुझे शक यह. एक पूरी कप, या आगे जाकर खाओ और दो संतरे है. फलों और सब्जियों को बहुत कम कैलोरी हैं, लेकिन उच्च nutrition.Sure प्रदान करते हैं, कुछ vegis और फल चीनी में उच्च हैं, लेकिन यह स्वाभाविक है चीनी. मैं गंभीरता से संदेह हमारे ग्रह कोई हत्यारा खाद्य पदार्थ बढ़ता है - इसे और अधिक खाद्य उद्योग जो उन खाद्य पदार्थों के लिए एक सूखे पाउडर से ज्यादा कुछ नहीं हो, तो वापस अधिक शर्करा जोड़ने के संसाधित है, और रसायनों की संभावना है तो यह समान होगा मूल उत्पाद, एक सरल सेब या केले से ज्यादा हानिकारक है? अगर आप मधुमेह या शर्करा देखना चाहिए रहे हैं, ऐसी चीज़ का एक औंस के रूप में उच्च glycemic भोजन, आपके सेब के साथ के साथ प्रोटीन का एक छोटा सा है. मैं सूचना कहा पनीर का एक औंस, नहीं एक बहुत बड़ी एक छोटी country.Metabolic धीमी गति से नीचे अपना दूध पिलाने की भी कुछ कैलोरी फ़ीड स्लैब आप सेट अप के लिए नीचे धीमी चयापचय. अध्ययन के समय और फिर से दिखाया है कि एक भारी व्यक्ति मुश्किल वजन कम से मिल सकते हैं, भले ही बहुत कम कैलोरी खाने के लिए, बस क्योंकि उनके शरीर की चयापचय इतनी धीमी दर से जल रहा है. जैसा कि आप शायद पहले से ही पता है व्यायाम को अपनी चयापचय गति में मदद करता है लेकिन इतना खा रही है. इसलिए वे कहते हैं नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल खुद ईंधन के लिए, लेकिन क्योंकि यह चयापचय भट्ठी जल शुरू होता है, और यह सब दिन जलता रहता है. यदि आप कुछ भी दोपहर तक नहीं खाते, आप अपने भट्ठी का कार्ड खेलने के लिए नहीं जलती शुरू करते तब तक अल्ट्रा कम कैलोरी दृष्टिकोण either.Has आप के लिए काम अब तक? यदि नहीं, क्यों नहीं अधिक उचित कुछ कोशिश की? एक दोस्त है जो एक वजन नहीं है के साथ टैग समस्या और आप देखेंगे कभी कभी कैसे वे अधिक खाते हैं, कभी कभी कम है, लेकिन औसत पर वे काफी खाने के लिए अपने शरीर ईंधन और बनाए रखने के अपने weight.Adding अधिक खाना आप अतिरिक्त नेत्र अपील देता है. यदि आप 1000 अलग एक पूरा दिन तुम अपनी थाली हर बार जब आप खाने पर बहुत तंग भागों में देख रहे हैं के दौरान अधिक कैलोरी. मैं मैं काफी हो रही है और खाने के लिए मैं बाहर के साथ मेरी थाली इकट्ठा करके ऐसा लगता जैसे अतिरिक्त vegetables.If मैं कर रहा हूँ एक दखल जमी उदाहरण के लिए, मैं एक कप या फ्रोजन सब्जियों की अधिक पकाने अपनी थाली में जोड़ना होगा. अतिरिक्त vegis सच में मुझे भर, संतुष्टि प्रदान करने की आवश्यकता है, और मैं अक्सर एक सा है अतिरिक्त सब्जियों फेंक है. कि बर्बाद कर खाना है? नहीं, यह स्मार्ट है. अभी तक मेरे लिए बेहतर मानसिक रूप से अधिक भोजन करने के लिए दूर से टॉस करने प्लेट चाट सकता क्योंकि मैं अभी भी भूखा हूँ. मैं भी शुरू होने की संभावना नहीं हूँ कुछ और चाहते हैं पर रात का खाना खाने के बाद ठीक है अगर मैं राशि मैं एक करने के लिए अपने भोजन की तरह जानने के प्रयास eaten.Make है सामग्री के साथ महसूस कर रहा हूँ के रूप में है. सादा उन पर कुछ भी नहीं के साथ मिश्रित सब्जियों स्वादिष्ट हैं. यह मेरे लिया कुछ समय उन पर मक्खन डाल रोकने के लिए, और फिर भी मौली McButter (बस रसायनों और सोडियम) छोड़ने. मैं उन्हें खाने के सादे और हाँ, वे महान हैं. प्रकृति हमारे फलों और सब्जियों को स्वाभाविक रूप से और मिठाई बनाई सब उन "एक्स्ट्रा" हम का उपयोग करने सब्जी या आलू पर मक्खन की तरह इस्तेमाल कर बातें निश्चित रूप से सभी स्वादिष्ट स्वाद लेकिन वे भी हमारे व्यापक बनाने से हमें जरूरत है. "यह अतिरिक्त" कैलोरी up.Start जोड़ने के धीरे धीरे करने के क्या आप या खाने के लिए Ajustments आप कितना EatFor उदाहरण के अपने अपने ठंड अनाज के लिए चीनी जोड़ने से छुड़ाना. लेबल पढ़ें, सब संसाधित अनाज कहा कि पहले से ही चीनी की एक हास्यास्पद मात्रा में होते हैं. कोई जरूरत नहीं है अधिक जोड़ें. मेरी एकमात्र अपवाद दलिया पर है ब्राउन शुगर. मैं चीनी मेरे अनाज में नहीं है लेकिन यह सब अब मुझे कुछ समय लगा बदलाव करें. थोड़ा जोड़ने कम है, तो अगले हफ्ते के आरंभ वापस थोड़ी कटौती और आप जब तक तोड़ पूरी तरह आदत. छोटे परिवर्तन से अधिक बड़े परिणाम time.If तुम अपने आप को अच्छी तरह से फ़ीड, और अपनी गतिविधि बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित, भले ही थोड़ा ही है, तो आप को खो वसा, मांसपेशियों के निर्माण और मिल जारी रहेगा के लिए बना आनुपातिक, हर समय अपने चयापचय बढ़ाने ताकि आप ज्यादा खाना खाते हैं! ~ सकता ~ कॅथ्रीन मार्टिन, मास्टर एनएलपी व्यवसायी, ईएफ़टी परामर्शदाता, ई मुक्त पुस्तक के लेखक: मान्यताओं के बदलने पर, आपका स्थायी वजन के लिए पहला कदम हानि, और OneMoreBite के मालिक Weightloss.comGet दैनिक काटने: प्रेरणादायक मिनी वजन घटाने के साथ संघर्ष समाप्त के लिए ईएफ़टी और एनएलपी के प्रयोग सबक.
Article Source: Messaggiamo.Com
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