Quando a dieta que você deve pesar-se todos os dias?
Como quebrar o Pesagem HabitFace, se você pesar-se mais de uma vez por dia, você é um viciado em escala de graves, e se você deixar o número na escala afetam o modo como você se sente, e se ele vai ser um bom dia, você é provavelmente um pouco demais envolvidos com o aparelho. Perigo, perigo! Afaste-se da escala! A escala não pode simplesmente dizer a diferença entre músculo e gordura, e quando a gordura é volumoso e irregular, o músculo é elegante e bem torneadas. Muscular também lhe dá força, agilidade e potência. O tecido muscular pode ser usado como combustível, mas não é source.Fat do seu corpo principal combustível por outro lado, é um combustível de armazenagem para os momentos de fome. Também escudos órgãos do nosso corpo e fornece uma camada protetora do mundo exterior. Sem um pouco de gordura corporal, não podemos sobreviver, e sem algum músculo que você não teria forças para sair da cama. Mas, enquanto a gordura é disso, muitos de nós temos um pouco mais acima do que é guardado necessary.Most de nós nunca consideramos razão do nosso corpo de gordura para o músculo. Nós, em vez contar com a escala de banheiro. Já nos disseram que temos de pesar um determinado montante, ou estar dentro de um determinado intervalo, a ponto de muitos que começar a comer bem e exercitar consistentemente abandonar seu plano quando não ver rapidamente a diferença na escala. Mesmo quando seu corpo está mudando de forma visível, eles ainda estão decepcionados se a escala não vai budge.If You Didn't Pesar Yourself, How Would You Know You Were perder peso? Considere por um momento, os primeiros sinais de que algo está mudando: Sua cintura pode ser ficando mais solto, seus anéis pode deslizar fora, o cara pode começar a olhar um pouco mais magro, e seus sapatos, sim, seus sapatos vão começar a tornar-se demasiado grande para seus pés. Muitos vão começar a perder nas mãos e nos pés primeiro. That's just dandy, eu sei. Todos nós nos esforçamos para os dedos magros e dos pés, mas eu não projetar o corpo, eu próprio e operar one.You pode possuir e operar um carro? Você cuidar dele da mesma forma que cuidar de yourself? Você armazena gasolina no tronco, no caso de você não conseguir encontrar um posto de gasolina? Provavelmente não. Você estoques de petróleo extra e baterias? Não, provavelmente não. Então porque você se preocupar com o jantar quando você não tiver terminado almoçando? Você já foi à frente e comido alguma coisa, porque você pode ficar com fome depois? Por que nos preocupar tanto com alimentos, quando não há escassez que tenho notado? Onde eu moro há alimento em cada esquina, 24-horas por dia, no banco, no posto de gasolina e garagem até o vizinho do sale.Interestingly, eu descobri que quando a escala de repente, mostrou uma perda maior do que o esperado, parecia induzir em mim o desejo de remédio a situação. Eu comer demais naquele dia e no seguinte, de alguma forma desvendar todo o bom que eu tinha feito anteriormente. Mesmo com todo o conhecimento e sentido em todo o mundo, ainda se Insensível em face de que o juiz, o banheiro escala! O que acontece quando a escala mostra uma perda? Normalmente Congratulatory Eating.I acho que o problema não é que estamos insatisfeitos com os números tanto como nós esperamos determinados números. Se você está fazendo dieta, então você está querendo para ver um número menor, mas o que acontece quando você faz? Você recompensar-se por um trabalho bem feito? Do que você decidir que você fez muito bem, assim como você pode ter uma surpresa? O hábito de escala pode adoptar outras formas de medir seu progresso, e iniciar um jornal diário que lhe dá uma forma de gráfico que você está fazendo. Você não está parando uma coisa assim muito como você está começando outro. Terminar um hábito envolve sempre um começo another.Get pequeno caderno ou jornal para tomar notas. Se você quer uma fantasia, encadernados em couro livro que é bom, mas não tenda a partir deste exercício com a desculpa de que você não tem os suprimentos. Use um pedaço de papel que encontrou na terreno, se for preciso, mas a partir de hoje, você está indo para controlar seus níveis de fome todos os dias long.Tracking o HungerRate Elusive seu nível de fome em uma escala de 1 a 10, com 1 sendo morrendo de fome, e 10 sendo tão cheio você ia explodir se você comeu uma outra mordida (a maioria das pessoas nunca devem enfrentar um 1 ou 10's). Nesta escala a 5 seria confortável, ligeiramente acima de 6 confortável (talvez poderia ter parado mais cedo), mais de 7 você comeu, e um 8 está começando a ser um pouco ridículo, especialmente se você supostamente querem perder peso. A 9 ou 10 é flat out crazy.A 3 poderia significar que você está com fome. Não é fome, não vai desgrudar se você não comer, mas faminto. A dois é esperar um pouco mais do que você provavelmente deveria, e um 1 não ocorre, exceto quando você está simplesmente amarrado e não consegue parar de comer ou você começou-se preso em uma situação em que simplesmente não existe alimentar a longo passado, quando você começou com fome. Raramente você deve sentir a fome de um 1 ou a plenitude de um 9 ou 10.You deve decidir os níveis para si mesmo, mas eu sugiro fazer um esforço para esperar até que você é um 3 ou inferior a comer e fazer um esforço para parar ou perto de 5 ou 6. Às vezes você pode notar a sensação de fome, observe o seu nível de fome, e então optar por esperar. Não se preocupe se você comer ou não para agora. O objectivo desta semana é fazer um gráfico e habituar-se manter a par de algo além de sua Yourself weight.Reward para fazer o dia TrackingEvery com êxito escrever o tempo e seu nível de fome, você recebe um estrela de ouro, ou um rosto sorridente, ou algum divertimento "outros" recompensa. Recompensas não deve ser comida. Em vez fazê-los se alimentando a sua alma. Algumas pessoas gostam de adesivos, alguns gostam de recompensar-se mais tarde com uma massagem, de novo equipamento, o que quer que você gosta é uma bem-comigo. Eu gosto de recompensa-me com uma massagem, uma vez por mês (eu prefiro ter um diário como Bob Hope, mas isso é outra meta). Seu objetivo é conseguir 5 ou mais "recompensas" para o semana. Se você só gerir dois é tão ruim assim? Heck, não. É fantástico, porque isso é uma melhoria em relação à semana anterior. Na próxima semana, fazer um esforço para pelo menos conseguir o que você fez na semana anterior e, eventualmente, ultrapassá-lo. Lentamente você vai desenvolver um novo hábito, até que você alcançar 5 ou mais dias por semana de espera para a fome real, e parando em satisfação. Quando você aprende a compreender os sinais do seu corpo vários fome, você vai começam a perder quilos e centímetros, eu garanto it.Inches perdido, é o que importa. Eu não podia cuidar menos o quanto eu peso. O ouro se meu corpo estava sólido? Ela pesaria um lote não seria, e eu me preocuparia? Não, eu me sentiria muito bom danado sobre ele realmente. Eu valho o meu peso em ouro, e por isso são you.Putting Fome Em PerspectiveI li recentemente um livro pelo único homem que sobreviveu sozinho em uma balsa no mar por mais de um mês - Steven Callahan. Em Adrift, Setenta e seis dias perdidos no mar, Callahan contou como fome lentamente, enquanto ele sonhava com comida ", meu corpo sabe o que precisa. Por horas a fim de fantasias de sorvete doce, pão cozido em amido, e vitamina frutas e vegetais ricos em água na boca em minha mente. "Leitura de uma conta de sobrevivência Callahan em face da morte certa foi inspirador para dizer o mínimo. Meu marido está fazendo arranjos para construir um barco desenhado por Callahan, um veleiro de 22 pés para que ele também pode decolar em uma aventura singlehanded navegando pelos mares. Meu marido acredita que poderia sobreviver como Callahan fez, enquanto eu estou dizendo a mim mesmo eu vou morrer de fome se eu não comer na próxima meia hora. Adrift coloca essas coisas em perspectiva muito melhor, eu say.By Kathryn Martyn, Master Practitioner, EFT conselheiro, autor da mudança de crenças, o primeiro passo para Link Perda de peso, e dono de OneMoreBite-Weightloss.comGet as picadas diárias: Weekly Mini-lições usando EFT e PNL para parar a luta com a perda de peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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