A síndrome do imposter - você sente como uma fraude?
Há uma tendência inquietante que emerge entre mulheres particular - que do sentimento como uma fraude no trabalho, junto com o medo e a ansiedade de acompanhamento sobre ser “funde para fora”.
A prova científica
Esta tendência foi investigada scientifically somente relativamente recentemente, com os estudos que começam nos anos setenta, com os resultados que os povos que sofreram desta síndrome tiveram significativamente altos níeses do self-doubt e de uma inabilidade interiorizar seu sucesso (Clance & Imes, 1978). Uma pesquisa mais adicional mostrou que há uma ligação entre a síndrome do Impostor e o neuroticismo elevado e o baixo Conscientiousness no modelo de cinco fatores da personalidade (quais são abertura, Conscientiousness, extraversão, Agreeableness, & neuroticismo), e depressão e a ansiedade era particular características importantes daquelas com sentimentos do imposter assim como o baixo autodisciplina e a competência percebida (Bernard, Dollinger & Ramaniah, 2002). Isto implica que há uma tendência para aquelas que marc a elevação no neuroticismo e no Conscientiousness para desenvolver baixo esta síndrome, não de que lá está uma ligação necessariamente causal entre os dois.
Em inglês por favor?
Bastante da ciência, basicamente o que nós temos é um jogo das características que você pode encontrar um pouco o familiar: depressão, ansiedade, medo, neuroticismo, baixo autodisciplina e uma ideia distorcida da realidade (o último particular com não poder reconhecer realizações para o que são e preferivelmente atribuindo os à sorte completa). Quando essa lista for ainda um pouco técnica, se você pensa que você não é “digno” para sua posição no trabalho e não teme ser encontrado, você tem sintomas clássicos da síndrome.
Quantos povos a têm e quem são?
O que você não pôde realizar é completamente como patente esta síndrome é: estima-se que 30% da população tem algum formulário desta, e que é intercultural até ao ponto em que aparece contanto que os povos foram além da necessidade básica para a sobrevivência. Você não vê este nos povos que ou são os imposters ou que não conseguiram um de nível elevado do sucesso (naturalmente que o último é subjetivo, tão difícil fixar para baixo). Geralmente há uma tendência mais elevada para que as mulheres indiquem sintomas, mas não é desconhecida para que os homens desenvolvam-na. Você pode particular vê-la em empreendedores elevados, e a incidência mais elevada nas mulheres que eu sugeriria pôde ser devido à pressão “tem-na toda” - a carreira e a vida home e suas pressões associadas.
Como se torna?
Sugeriu-se que se tornasse quando as crianças que estão ditas por seus pais que são maravilhosas, a seguir encontram um desafio (sendo põr em uma lagoa mais grande, ou simplesmente encontrando um assunto qual tomasse um quando para compreender e “o começ ") e o começam começ o sentimento que não podem realmente ser maravilhosas, mas preferivelmente o podem ser médias ou, mais mau, estúpidas. A prova externa das realizações é demitida e preferivelmente supor que todo o sucesso é devido à sorte ou através de seus contatos. Desde que nada é nunca sem um bocado da sorte, e raramente sem o pedir a alguém saiba para a ajuda, este é um círculo realmente vicioso.
Assim o que faça?
Há muitas coisas que você pode fazer para trabalhar no self-doubt e na baixa confiança, entre que realidade-estão verific, gremlin-squishing, afirmação, e técnica do swish. Você pode querer procurar mais informação nestes e em técnicas similares: tente o Internet e você pôde querer olhar as ligações em meu Web site: http://www.lifeisvital.com
Verificação da realidade
Este é um simples como ele soa: você verific se o que você é o provérbio esteja verdadeiro ou não. Se você diz que você não está qualificado fazer o que quer que é, para verific se você seja ou não - e para dar o respeito devido a seus treinamento e experiência. Se você começ um 2:1, mas o deseja constantemente que você começ uma primeira (ou situação equivalente), dê-se uma ruptura! Um 2:1 é bom. Do mesmo modo, se você se compara com o outro todo o tempo, trave-se e pare-se. Não sere nenhuma finalidade como você pode nunca saber o que outros povos estão pensando a menos que disserem assim que (e então você pode nunca saber se aquela é a verdade ou não). Dê-se uma conversa de vitalidade e pare-se de desperdiçar seu tempo que bate-se acima.
Gremlin-Squishing
Igualmente sabido como Gremlin-Bashing, esta série de técnicas permite que você separe essa voz em sua cabeça que diz “você falhará” e lhe tomará uma vara. Freqüentemente o primeiro obstáculo para aqueles que seguem esta técnica é que você não observa quando essa voz entra sua cabeça e a toma sobre. Você pôde querer tentar redigir para baixo uma lista de seus habilidades e failings e vê-la qual não são realmente verdadeiros - esses que fazem lhe a sensação autoconsciente ou deprimida tender a ser sua fala do gremlin.
Gremlin-Festança 1: Quando seu gremlin começa falar, dê a seu gremlin um formulário em sua mente - e então tente alguma violência nela, ou tente-a metaphorically põr a em uma caixa e escondê-la sob a cama.
Gremlin-Festança 2: Imagine seu gremlin em sua mente e imagine-o então/her/it encolher na distância, com a voz associada que começ mais quieta e mais distante.
Gremlin-Festança 3: Conversa a seu gremlin - diga agradecem-lhe para sua opinião, mas…
Sincera seu gremlin está lá protegê-lo de ferir-se - assim que tem uma função, mas pode freqüentemente ultrapassar seu mandato. Começ o de volta ao estágio em que está faz seu trabalho, mas você pode over-rule o em qualquer momento.
Afirmações
Uma técnica muito simples, mas uma que não é explicada frequentemente corretamente - não é apenas sobre dizer algo a o senhor mesmo diversas vezes cada manhã, você tem que imaginá-lo em cada maneira e integrá-lo em sua vida. A maneira a mais fácil de aprender como estar confiável é actuar confiàvel. Pense sobre que comportamentos você quer os ter e tentar para fora. Pode ser difícil recordar fazê-los o dia inteiro, assim que integre alguns disparadores em sua rotina diária para ajudá-lo a recordar (como um anel, um par de sapatos, uma foto, etc. especiais que você observará ao longo do dia e que o farão recordar). Se sua afirmação é “mim é uma mulher confiável”, se imagina actuar confiàvel em uma variedade de situações diferentes e igualmente setup disparadores de modo que você se mantenha praticar ao longo do dia - diário. Toma 12 semanas para ingrain um hábito, assim que não espera resultados imediatos - não há nenhuma tal coisa.
A técnica do Swish
Esta é uma técnica maravilhosamente simples do NLP (de que é programação Neuro-Lingüística) que permita que você mude seus processos do pensamento e sua opinião.
A técnica básica
1. Identifique o contexto. Escolha uma situação que induza os sentimentos indesejáveis - onde ou quando você gostam de se comportar diferentemente?
2. Identifique a imagem da sugestão. Que você vê na situação escolhida imediatamente antes que você começa fazer o comportamento ou começa o processo que do pensamento você não gosta? Imagine realmente estar na situação, primeira narrativa da pessoa.
3. Crie a imagem do resultado. Veja-se que actuação/que pensa na maneira que você gostaria de se comportar/pensa. No caso dos pensamentos, que sentimentos associados você querem ter (um bom sentimento em sua barriga, uma falta da tensão em sua testa etc.). No caso das ações, imagine-se que que faz o que você deseja o poderia fazer preferivelmente (como o discurso confiàvel, ou a obtenção congelado no estilo do coelho metafórico nos faróis).
4. Swish. Começando com a imagem da sugestão em sua mente, grande e brilhante. Põr então uma imagem escura pequena do retrato do resultado no canto direito mais baixo de sua visão. A imagem pequena torna-se mais grande e mais brilhante e cobre-se a imagem da sugestão (que por sua vez começ não ofuscante e pequena e encolhe em nada).
Quando você tenta este pela primeira vez, tome seu tempo com imposição do retrato novo no retrato velho. Quando você o tentou algumas vezes que você precisa de fazer muito rapidamente o Swish - tem que acontecer em menos do que um segundo em sua mente para que seja eficaz.
5. Anule para fora a tela ou abra seus olhos
6. Repita o Swish cinco mais vezes.
7. Teste você mesmo: tente e recorde o retrato inicial outra vez - se o swish trabalhou, deve ser completamente difícil recordar como você treinou sua mente para substituir essa imagem com a outra - sua imagem do resultado.
Quando esta técnica precisar de ser praticada em casa antes que você possa a usar no trabalho, é muito útil porque toma, literalmente, um segundo a fazer.
Você pode igualmente usar este para muitas outras situações em que você tem problemas do amor-próprio, você pode usá-lo para ajustado da opinião que você não quer ter anymore. A grande coisa sobre ela é seu swiftness a usar-se. Em menos do que o tempo toma para tomar uma respiração que você pode ter feito pelo menos um swish.
Controle da fraude
A maioria de parte importante de desenvolvimento pessoal, não apenas melhorando níveis de confiança, é que você precisa de reconhecer que terno das técnicas você melhor - não todos os acima podem seri-lo, assim que faça alguns pesquisa e achado uns que fazem. Então você deve manter-se ir, mantem-se motivado e tenta-se realmente integrar este a opinião nova em sua vida. Uma tentativa half-hearted é quase tão má como nenhuma tentativa de todo.
Referências
Bernard, N.S., Dollinger, S.J., & Ramaniah, N.V. (2002) que aplicam os cinco fatores grandes da personalidade ao fenômeno do Impostor. Jornal da avaliação de personalidade, Vol. 78, 2, 321-333
Clance, P.R. & Imes, S.A. (1978) o fenômeno do impostor na elevação que consegue mulheres: Dinâmica e intervenção terapêutica. Psicoterapia: Teoria, pesquisa e prática, 15, 241-247.
Sobre o autor
Charlotte Burton é um ônibus licenciado da carreira & um assessor psicométrico. Para mais informação e para assinar acima para a publicação electrônica, veja o Web site em http://www.lifeisvital.com ou envie por correio electrónico charlotte@lifeisvital.com para pedir sua consulta elogiosa.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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